1樓：小尹學姐說高考
自由式專案在競技游泳中處於舉足輕重的地位，奧運會32個游泳專案中涉及自由式的就有17項。近年來我國短距離自由式專案湧現出不少優秀選手，要保證人才的持續輸出，必須抓好基層訓練。然而，在我國基層運動訓練中，教練員未能做到因材施教，將短距離和中長距離自由式運動員，甚至其他專案運動員的訓練計劃糅合在一起，導致基層運動員得不到科學有效的訓練。
一，有氧能力練習方法。
在游泳訓練方法不斷更新換代的今天，「必須把有氧運動作為一切競速游泳的基礎」的觀點是落後且不科學的。經常進行長距離訓練會使擁有短距離爆發性技術的運動員潛移默化地拉長自己的動作，愈發趨近中、長距離技術。長此以往，容易形成神經反射通路，改變肌纖維構造，導致短距離衝刺時頻率不高，成績下降。
此禪殲廳外，還可能對運動員的肩膀造成嚴重損傷[4]。因此，可把部分有氧素質練習從水下遷移到陸上，製作乙個陸上與水下相結合的有氧練習方式，控制好強度和總量即可。
二， 下肢力量練習方法。
史密斯架深蹲是最適合發展自由式運動員改鋒下肢力量的動作，可鍛鍊鞭狀打腿所用到的髂腰肌、股直肌、股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌、半腱肌、半膜肌等一系列發力肌群。通常採用大重量、少數量、多組數、快節奏練習方式進行鍛鍊。重量為運動員最大負荷的80%，數量控制在賀隱6～8個，組數控制在8～10組，組間休息控制在1 min內。
也可適當採用中等負荷、多數量的方式發展運動員的下肢耐乳酸能力。
三，核心力量練習方法。
短距離自由式對核心部位的力量要求較高，運動員需利用核心力量完成轉髖轉體動作，保持流線型狀態。同時，核心部位是協調身體上肢和下肢的樞紐，可提高手臂和腿部動作的有效性。
2樓：海綿寶寶
要想迅速提高游泳水平， 力量訓練是關鍵。在日常的陸上力量訓練中， 運動員不僅要進行全面系統的綜合力量訓練， 更應該進行專項訓練， 這對短距離的專案是非常重要的。短距離專案力量訓練應以重力量、少次數、無氧訓練為主， 為突出專項力量特點， 在打好最大力量練習的基礎上， 著重強調完成動作的速度， 應儘可能地在短時間內完成最大力量的練習。
訓練方法
每週五次橡皮拉力，每次三十分鐘，目的是提高上肢力量及協調性；
每週五次自行車訓練，每次20～30分鐘，目的是提高腿部力量和腰部的支撐力量；
每週三次綜合力量練習，每次15～30分鐘，目的是提高全身柔韌性碼燃旦和協調段橋性，同時防止受傷。
槓鈴訓練：臥推、負重半蹲、全蹲。頸後肘屈伸、雙臂體前屈伸，重量慢慢加大適合自身即可。
啞鈴訓練：體前臂屈伸、體側直臂提拉、肩上舉腰腹肌力量訓練（負重）
仰臥起坐（負重）俯臥抱頭起腰腹肌力量訓練時可負重，遲擾實心球練習：向前上方投擲、後拋。
3樓：小白家美食
短距離自由式運動員在陸上進行訓練的時候，一定要提公升自己身體的爆發力，核談應該做一虧行些銷氏譁跑步，跳遠等基礎的訓練。
4樓：小長學姐
可以進行腿部力量的訓練，體能的訓練可以進叢裂遲行源皮耐力的滲李訓練，也可以進行呼吸的訓練，還可以提高自己的肺活量。
陸上體能訓練對大學生游泳運動員長距離自由式能力有什麼影響？
5樓：小尹學姐說高考
陸上體能訓練是游泳運動員體能訓練的重要組成部分，系統的、合理的陸上體能訓練會有效地增強運動員的身體素質，為增強水中所需的專項身體素質打好基礎。
一，陸上體能訓練對大學生游泳運動員長距離自由式能力有什麼影響。
時間因素，運動員來自各個二級學院的不同年級，所以運動員的訓練時間很少，只有週末有足夠的時間訓練。運動員因素，一部分運動員認為陸上的體能訓練不能給自己帶來成績的提高，認為這是無用功，不配合訓練。教練因素，教練做不到訓練即時跟蹤，有一部分運動員在陸上訓練時弄虛作假，偷工減料。
場地因素，大學的場地開放，訓練時操場總有很多其他的人，影響運動員的訓練。訓練動作單一的因素，動作的單一重複導致有部分運動員對陸上體能訓練有牴觸情緒，不能堅持參加訓練，導致訓練成績不理想，繼而認為陸上體能訓練沒用。
二，改善大學生游泳隊陸上體能鍛鍊的對策。
運動員總是片面地認為只要不斷加強自己的運動技巧就能不斷的突破。強化運動員的自我意識，使其更好地瞭解自身的不足不僅僅是技巧帶來的，更可能是體能的不足帶來的。更加豐富多彩的陸上體能訓練動作可以更好地激發運動員的訓練熱情，也可以更好地讓運動員的運動成績提高，讓運動員積極參加陸上體能訓練。
教練的專業性會讓運動員更加信服，運動員會不折不扣地聽從教練的指導，教練也要從切身實際出發，讓運動員感受陸迅團上體能鍛鍊帶來的好處，事實勝於雄辯。讓緩胡成績好的運動員起帶頭作用，跟從教練的陸上體能訓練可以更好地提高成績，教練也要不斷地引導運動員，游泳運動不僅僅是水中專案，在平時更是陸上的比畝哪橘拼。
6樓：生活達人徐胖妞
這樣的訓練對於大差悶學是由於運動員長距塌鄭離自由式能力是有促進作用的，而且也能夠起到很好的效果，並且也能夠提高這方面的能力。也能夠引起大家的興趣，大家對於這項訓練的反響虛衫彎是特別好的。
7樓：啥地方
這樣老迅兄的訓練能侍襲夠提高大學生的身體素質，能夠讓他們對游泳活動有昌好更深入的瞭解，能夠提高他們學習體育的興趣，能夠鍛鍊全身肌肉，促進血液迴圈。
8樓：番茄味雞腿堡
對身體的影響是非常大的，可以更好的提高身體的素質，提高個人的能力，有更好的成績。
想要提高游泳速度應該配合哪些陸上訓練？
9樓：喂喂喂阿喂呀
眾所周知，游泳前需要熱身，這樣有利於游泳，減少危險的發生。首先，不同的泳姿有不同的要求。仰泳主要是臂部發力，所以在游泳前你需要多熱身一下臂部，比如做做引體向上，胸臂仰臥撐。
當然其他關節也需要適當鍛鍊。蝶泳，這個主要是靠腰腹部肌肉發力帶動全身，我覺得做仰臥起做，扭扭腰是非常必要的。蛙泳主要靠腿部發動力作為主要推動力，這是你應該提前蛙跳和跑步一些準備。
自由式主要靠胸部和臂部發力，你應該做的就是引體向上，俯臥撐。游泳千萬不要只鍛鍊乙個部分，因為這樣容易不安全，應該多方面鍛鍊。
游泳運動員的身材都很勻稱，這大概就是為什麼人們都喜歡游泳了。我建議大家在游泳前各個部位都需要鍛鍊，根據自己比較喜歡或者比較擅長的泳姿對某部分進行相應的加強鍛鍊，而不是單單的只鍛鍊某個部分。當然想要速度快，堅持是最重要的。
你要根據自己的時間多多練習。天道酬勤，只要你努力，你的速度一定會有所提公升的。
10樓：網友
雖然說游泳是海上的一種運動專案，但是其實和陸地的運動專案也有一定關係的，我覺得如果你想要提高游泳的速度，那麼在陸地的訓練的時候，首先你一定要做的就是永遠都保持你最好的體力，因為我知道有一些人他本來游泳可以遊的很快的，然後在一段時間之內，他可能很久都沒有去游泳，或者也不做一些陸地上的運動專案的話，他的體力就會慢慢的降下來，再想要提高速度就很難啦。
而如果你想要保持永遠最好的體力，那麼的每天都需要去運動，因為你知道你要提高你的游泳速度是靠你的體力來支撐的，所以你的體力就必須要好，然後你每一天的健身也是必不可少的，比如說跑步，我認為這是最好的方法，我知道很多人他們的體力好都是因為在平常的生活中每天都去跑步，然後可能一天跑1000公尺，兩天跑2000公尺，就是你跑步的步數慢慢的在增加，體力也在慢慢增加。
還有我認為特別重要的一點就是你的手和腳一定靈活，因為你游泳靠的就是手和腳的相互配合，所以在陸地的訓練專案上，你可以把你的訓練重點側重於手或者腳的一些靈活性的鍛鍊，我認為這類的訓練的專案還是比較多的，一般的健身房裡面都會有，但是其實如果你會游泳的話這些對你來說都不成問題，但是你也不可以對自己放鬆警惕，因為如果你很久不練的話可能就會生疏了。
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