1樓：雨哥
我們都知道身體所需要的營養是非常多的，段拆必須在飲食方面做到營養均衡的攝入，只有這樣才可以使我們的身體保持在健康的一種狀態下，避免因為營養缺少而引起不適，大家處在增肌期間的時候，也要注意補充營養，那麼增肌補充什麼碳水呢？
增肌補充什麼碳水。
大家在增肌的時候，一定要注意枝罩補充複合碳水化合物，這類的食物有很多，比如麵條，大公尺，土豆，糙公尺，饅頭，燕麥與全穀類等食物，進食複合碳水化合物其實是每天所需要卡路里的60%，由於複合碳水化合物是會形成肌糖原的，可以給我們的身體提供更持久的能量，身體所消耗的複合碳水化合物的速度其實是比較慢一些的，使我們的身體得到了更加持久的能量，這樣的話可以更好的保持身體的體力，複合碳水化合物是可以在很大程度上幫助保持血糖水平處在穩定狀態下的，使脂肪儲存的機會有所減少，並且有效的釋放胰島素，胰島素是身體分泌的一種天然的合成的激素，對於身體肌肉的發展是非常重要的。
還要適當的握搭棗多吃一些高纖維的碳水化合物，大部分的複合碳水化合物都是含有大量纖維的，纖維是可以使肌肉組織更快且更加有效，吸收氨基酸，可以更加有效的增長肌肉。每天要進行少量碳水化合物的補充，並且進行多次的補充，可以在很大程度上幫助胰島素進入到身體裡面，一次性攝入過多的碳水化合物，身體就會把多餘的碳水化合物轉成脂肪，在身體裡面儲存。
增肌補充什麼碳水呢？對於碳水化合物大家可能並不是很陌生，這是我們身體裡面所需要的一種非常重要的營養物質，但是在不同的情況下，大家所需要補充的碳水是不一樣的。
2樓：陽光燦爛
增肌期可以選擇的食物有1、雞蛋。
雞蛋富含優質蛋白，對增肌有一定的幫助。雞蛋增肌主要是吃蛋白，但蛋黃膽固醇高，並不能每天多吃。一般情況下，正常人一天天最多隻能吃乙個蛋黃。
2、豆類。豆類含有大量的蛋白質、維生素b、鐵以及膳食纖維等，這些營養元素在增肌過程中發揮著重要的作用，並且大豆所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，屬於優質脂肪，一般不會造成脂肪的堆積，因此不會引起肥胖。
3、雞胸肉。
雞胸肉能增肌主要是指水煮雞胸肉。 水煮雞胸肉所含的蛋白質的組成和人體的肌肉成分是一樣的，都是由20種氨基酸脫水縮合形成，它們的區別僅迅茄胡僅只是氨基酸序列不同，並且水煮雞胸肉的熱量也比較低，是增肌的不錯選擇。
4、西藍花。
西藍花含有維生素b和c，以及礦物質鐵、鈣、鉀等。它的飽腹感強，熱量低，不會使人發胖，還有利於提公升免疫力。同時，西藍花中也富含煙酸和b族維生素，這些微量元素能促進新陳代謝。
5、魚肉。魚肉是典型的高蛋白低脂肪食物，魚類所含的鋅是一種重要的微量元素，有利於提高人體的免疫力，並且在肌肉畝攔、骨骼以及性器官的生長和發育方面發揮重要作用。
6、麥片。增肌除了攝入大量的蛋白質以外，碳水化合物的攝取也是很重要的。而麥片裡面的碳水化合物屬於優質碳水，並且麥片含有豐富的膳食纖維，能有效緩解以及預防便秘問題，攝入麥片後的公升糖指數也比較第。
7、全穀食物。
全穀食物含有豐富的膳食纖維、維生素以及鈣鐵鋅等多種微量元素，增肌期間攝入全穀食物食物能夠補充身體所需的碳水化合物，還能增加飽腹感，減少其它食物的攝入，以便更早達到減脂增肌的目的。
8、菠菜。菠菜富含鐵、維生素b6以及其它多種營養元素，具有潤腸通便、養血止血的作用。菠菜裡含有的維生素b6能夠促進蛋白質的新陳代謝、合成以納羨及增加脂肪的消化，有利於保障肌肉的穩定性，減少體內脂肪的堆積。
9、鴨蛋。鴨蛋的蛋白質含量與雞蛋相當，也是非常優質的蛋白質**，而且鴨蛋中的鈣、鐵等礦物質的含量也比雞蛋要高。鴨蛋也是比較便宜的高蛋白食物，適合於增肌期間食用。
10、牛奶。
牛奶是鈣和蛋白質的優質**，對於骨骼強健和預防骨質疏鬆很重要。酸奶則更適合亞洲人的體質，它富含維生素b2和b12、磷、鉀等，也更易於消化和吸收，能提高人體免疫力，補充蛋白。
3樓：思考
要想增加肌肉，主要是兩個方面：乙個是增加蛋白質的攝入，特別是動物的優質蛋白的攝入。另乙個則是加強力量方面的鍛鍊，就是要增加阻力鍛鍊，如槓拆鏈鈴之類。
前者是讓身體需要時，有沒肆蛋白質可供吸收，後者是讓大腦認為和知道，現在身體需要蛋白質。至於碳水化合物，本身就是提供能量，作為鍛鍊旅察孫時的消耗品而已。
4樓：網友
您好，想要凱芹凳增長肌肉盯旅最主要的還是攝入優質蛋白質，比如植物蛋白大豆，首哪動物蛋白三文魚，蝦，牛肉，便宜的還有雞胸肉，最容易吸收的就是雞蛋。
增肌期碳水攝入量
5樓：甜甜的小生活
增肌期碳水攝入量一般控制在每公斤體重4-8克，具體的量根據個人訓練情況、對碳水的反應和增肌速度的預期而定。另外，不要以增加體重的速度去判定碳水攝入量，應該就個人對當下飲食的反應做出隨機調整。
增肌階段的碳水攝入。
增肌期碳水攝入量一般控制在每公斤體重4-8克，具體的量根據個人訓練情況、對碳水的反應和增肌速度的預期而定。
增肌期碳水攝入有兩個關鍵時間點，即訓練前和訓練後。訓練前攝入碳水主要是為了給訓練做糖儲備，訓練後攝入碳水主要起到糖原的恢復和訓練後胰島素的拉昇，從而幫助身體進入乙個理想的合成環境。
一般來說，訓練前可以攝入中低公升糖指數的碳水，比如：紅薯、糙公尺、燕麥等。訓練後可以根據個人情況適當攝入一些高公升糖指數的碳水，比如：白公尺、白麵。
增肌期為什麼要吃大量的碳水
6樓：清小你
因為增肌運動是抗阻力訓練，會消耗大量熱量，訓練後需要補充能力，而碳水化合物類的食物是我們的主要能量**，如果碳水攝入少了，能量就會少，為了保持熱量平衡人體會分解肌肉來供能，增肌效果就不明顯，甚至失敗。
運動中需要消耗能量，能量的主要**是糖分，攝入碳水化合物類的食物是補充糖分最好的方式。
除了碳水化合物，增肌期間還應該補充足夠的蛋白質，蛋白質是修復生成肌肉的物質。
增肌每天攝入多少碳水
7樓：迷途羔羊
健身的人都非常重視蛋白質在肌肉生長過程中的作用，蛋白質是構成肌肉纖維的主要原料！沒有蛋白質就沒有肌肉！但是、很少有人真正關注碳水化合物的攝入。
這就導致了你失去了增長肌肉的最好機會！
碳水化合物是身體首先利用的能量**。
當從碳水化合物獲得的能量不能滿足每日身體的需求的時候，你吃進去的蛋白質、脂肪就會分解給身體供能。
吃進去的蛋白質都被用來分解供能了！
你還有原料用來合成肌纖維嗎？
肌肉還能修復增長嗎？
知道原因在哪了吧？
其實對於增肌，碳水化合物對肌肉生長的重要性只僅次於蛋白質。或者說不亞於蛋白質！
沒有蛋白質就不會有肌肉的增長！但是沒有碳水化合物，肌肉不僅不會增長而且還會分解！碳水化合物為我們提供能量，如果沒有足夠的碳水化合物蛋白質就會被迫為身體供能。
造成得不償失的局面，這是所有健身者都害怕的！
那問題來了：究竟增肌期需要攝入多少碳水呢？
1.對於正常的肌肉與力量訓練者而言，你一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = ，這些碳水最好在5-6餐之間分佈。舉個例子，乙個200磅的健美者(90kg左右)每天需要嚥下400-600克的碳水。
而每一磅體重能吃3克的碳水是最好的。
2. 減脂：遵守3-2-1法則。
增肌之後來到了減脂階段，可以採用3-2-1法則：第一天每磅的體重吃3克碳水，第二天每磅體重吃2克，第三天每磅體重吃1克。用這個法則迴圈碳水直到肌肉細節出現。
用3-2-1法則可以降低卡路里和糖原儲備來燃燒脂肪，和低碳水的減脂方法比起來可以更好的防止減脂時候的肌肉丟失。
3. 高gi碳水是增肌的最好選擇。
快速分解(高gi)的碳水比如饅頭，麵條等是增重最好的選擇。因為材質是軟軟的，這樣更助於消化，可以更好的增加身體內的胰島素的水平來幫助增肌。
4. 低gi碳水是減脂最好選擇。
低gi的碳水不會過多的改變身體裡胰島素的水平。吃低gi的碳水可以幫助你每天進食足夠的卡路里防止肌肉的丟失同時保持身體裡胰島素水平來幫助你減脂。低gi的碳水化合物有很多選擇，比如紅薯，玉公尺，黑麥麵包。
8樓：生活達人辣辣
增肌少不了高強度的訓練，但充足的營養同樣很重要，食不果腹或泡麵充飢是不可能達到好的增肌效果的。但許多健友對訓練內容很瞭解，飲食卻很少願意去深究，今天從碳水化合物說起，如果增肌究竟該吃多少公尺飯等這類碳水化合物？
碳水化合物、蛋白質和脂肪是人體的三大營養物質，對增肌自然也是缺一不可。
其中碳水化合物需求量最大，可見它的重要性。
碳水化合物是人體主要供能物質，許多健友對碳水化合物沒有概念，其實日常的公尺飯、麵條、土豆、饅頭、麵包、水果等的主要成分都是碳水化合物。
關於碳水化合物的消化吸收和對增肌的作用：
碳水化合物消化。
日常碳水化合物主要成分是澱粉，它的消化主要是在腸道。澱粉在腸道中的胰α-澱粉酶作用下轉化為葡萄糖等單糖，然後這些糖被腸道消化，成為血糖。
這些血糖一部分成為你運動時的直接能量，還有一部分被轉運到身體的肝臟和肌肉，多餘的將被儲存為脂肪。
對增肌的作用。
對增肌而言，需要大強度的肌肉訓練，碳水化合物轉化成的糖將是你的主要能量，少了它，就像汽車沒有了油一樣。如果訓練後乏力不堪甚至頭暈，很可能是血糖太低，需要及時補充。
說了那麼多，想必對碳水化合物已經有所瞭解。那麼碳水化合物究竟該怎麼吃，吃多少？
雖然碳水很重要，但從上面碳水化合物的消化可以看出，碳水化合物過多會導致脂肪的囤積，所以合適的量尤為重要。下面是關於碳水化合物攝入的建議：
中等強度的增肌者建議每公斤體重5-7克碳水化合物，高強度訓練者可達到10克。對於增肌者而言，碳水化合物的支配空間是比較大的，如果出現脂肪的堆積應該減少碳水化合物的攝入，如果訓練十分疲乏可以考慮適當增加碳水化合物。
9樓：回飛
如果每天收入的話，最好是收入一定的碳水，這樣會更好。
10樓：春雲分飛
真機每天攝入多少碳水？我覺得這種針劑的話肯定是需要適量攝入碳水的，並且多可以多攝入一些蛋白質。
11樓：獨自走在左邊
增肌每天攝入多少碳水？這個你可以到健身房去練，問一下健身教練？
12樓：淡淡女人香
想要珍惜，不是每天喝多少碳水，應該是補充蛋白質，因為蛋白質是最好的成績方式。
13樓：網友
肯定是儘量少的吧，所有的健身的人都會告訴你，碳水化合物使你健身的乙個大忌，但是一點都不吃，對身體也不太好。
增肌每天攝入多少碳水，增肌期間每天攝入多少熱量
健身的人都非常重視蛋白質在肌肉生長過程中的作用，蛋白質是構成肌肉纖維的主要原料！沒有蛋白質就沒有肌肉！但是 很少有人真正關注碳水化合物的攝入。這就導致了你失去了增長肌肉的最好機會！碳水化合物是身體首先利用的能量 當從碳水化合物獲得的能量不能滿足每日身體的需求的時候，你吃進去的蛋白質 脂肪就會分解給身...
健身增肌要吃什麼營養品，健身增肌應該喝什麼牛奶
增肌膳食營養方案 健美界有句行話叫 一半靠練，一半靠吃 這確實是一條通俗的經驗總結。當然，練 是指科學的練，吃 是指合理的吃。那麼如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即 適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。對健美愛好者來說，平衡膳食應包括肌體對營養素的需要量和各種食物...
增肌期和減脂期一定要交替進行嗎？每一期安排多久合適？
從理論上來說可以，因為增肌只需要兩個條件，抗阻力訓練和足夠的蛋白質，而減脂只需要兩個條件，抗阻力訓練和卡路里赤字。兩者所需的條件並沒有起衝突，所以兩者可以同時實現。而且有很多很多的研究可以證明這一點 在這項研究裡，科學家們對一群超重的警察做了一項周的試驗。在這周裡，警察們減少了每天的攝入量，改善了自...