1樓：網友
從理論上來說可以，因為增肌只需要兩個條件，抗阻力訓練和足夠的蛋白質，而減脂只需要兩個條件，抗阻力訓練和卡路里赤字。兩者所需的條件並沒有起衝突，所以兩者可以同時實現。而且有很多很多的研究可以證明這一點：
在這項研究裡，科學家們對一群超重的警察做了一項12周的試驗。在這12周裡，警察們減少了每天的攝入量，改善了自己的飲食，提高了蛋白質攝入，減少了碳水和脂肪的攝入，開始漸進抗阻力訓練。旁攜灶12周之後，他們的平均體重變化不大，從100kg降低到了98kg，不過他們的體脂率從26%降低到了18%，減去了8kg的脂肪，肌肉量也上公升了8kg！！！
在這項研究裡，科學家們招來了31位女性來參加一項24周訓練試驗。試驗者並沒有改變自己的飲食，不過在24周之後，平均體重從下降到了運扮，脂肪從減到了，體脂率從降到了，瘦體重從上公升到了。在這項研究裡，科學家們對一群60歲的老年人進行了研究。
在16周的力量訓練之後，這些老年人不僅力量得到了增加，瘦體重也上公升了2kg，體脂肪也下降了隱茄2kg。<>
2樓：猴42357值迅
健美選手們沒有搞錯，之所以他們將兩者分開，是因為非常非常非常重要的一點：如果想要最大化地增肌，一定要在乙個卡路里盛宇的狀態下。也就是說，想要最佳的增肌效果，體重一定要**，因為肌肉也是體重的一部分，想要體重上公升的話，一定要多吃。
科學研究發現，在卡路里赤字的狀態下，蛋白質空滑合成率會降低，一些幫助增肌的荷爾蒙分泌度也會降低，從而導致增肌效果沒有那麼好。而且體脂率越低，雄性荷爾蒙也就越低，而雄性荷爾蒙對情緒、脾氣、性功能、肌肉、力量、精神、注意力都有非常大的幫助，所以健美選手不能橋虧弊全年保持那麼低的體脂率。此外，健美選手的體脂率本來就沒有普通人那麼高，因此他們身體的儲存能量也比普通人少，所以想在減脂的時候增肌是一件非常困難的事。
最後，增肌要比維持肌肉難得多，在減脂的時候試著維持肌肉量遠遠要比在減脂時試著增肌更容易，健美選手都已經非常接近自己的增肌潛力，就算可以同時增肌減脂，他們在減脂時可以增得肌肉量也微乎其微。所以對於健美選手來說，增肌真的像蝸牛走路一樣，慢得要死！於是任何能夠提高增肌率的事情他們都會去做。
所以想要最佳增肌效敏族果的話一定要處於乙個卡路里盛宇的狀態。<>
增肌多久後開始減脂
3樓：清風易醉星瀾海
從季節來說，夏天更利於減脂，而冬天更利於增肌。其實增肌還是減脂更多取決於你自己的要求(或者物件的要求^_^覺得塊頭夠了想要線條就以減脂為主，覺得塊頭不夠就繼續增肌。而且健身是個長期的過程，堅持最重要。
4樓：網友
你隨時可以脫離增肌期，主要看你，對自身的理想體重是多少，如果想涉及的是緯度，想要威猛的身材，那最好是先把體重增到70公斤至以上，那樣最符合你的身高。如果你想涉及的是高難度動作，那首先就要有較輕的體重，才能完成。
不過我看你，肯定是想要緯度，所以最好還是先把體重**到70kg左右，再做減脂。
5樓：文文我愛你啦啦
一般來說減脂和增肌是不能同時進行的，而且都是減脂在前增肌在後的，建議樓主先做力量再做有氧再做無氧，在保持肌肉不流失的情況下減脂。
6樓：健十**官方客服
不論是增肌還是減脂，都需要根據自己的身材比例來確定方案。
如果體脂過高，當然需要先減脂再增肌，有些錯誤的觀念認為脂肪會轉化成肌肉，增肥等同於增肌的說話是錯誤的。要先選擇適合自己條件的有氧運動來消耗掉多餘的脂肪，再進行無氧運動來增肌。
在體脂達到標準後，再加入力量訓練，這是正確的方式，在無氧增肌訓練的同時，可以將有氧運動作為熱身運動，在進行了半小時的有氧運動後再進行無氧可以讓身體儘快的適應運動的節奏，也能達到很好的效果。
其實我們的思路就是兩方面，首先是我們的飲食，如果想做到最高效的增肌，同時不帶來多餘脂肪的增加，那就要做到飲食的合理，補充乳清蛋白粉，高標準要求，然後在訓練方面，力量訓練為主，讓身體充分的去進行無氧訓練，讓肌纖維撕裂後再合成，這就是增肌的關鍵，還有乙個方面，那就是休息，如果我們沒有擁有乙個好的睡眠時間，那我們不管飲食做得多麼精確，訓練多麼努力，也是白費的，因為我們的人體也需要適當的充電，肌肉需要修復合成，在睡眠中，我們的身體才會逐漸變得更強壯。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
7樓：匿名使用者
你可以繼續增，，，才64怎麼會看不到線條，
**和增肌能同時進行嗎
8樓：網友
**和增肌是兩個相對矛盾的目標。**通常需要消耗體內的能量儲備，而增肌需要增加肌肉組織和能量儲備。
雖然同時進行**和增肌是具拆圓有挑戰性的，但這並不是不可能的。以下是一些可能有助於同時進行**和增肌的建議：
為了增肌，您需要攝入更多的蛋白質和卡路里。因此，要同時**和增肌，您需要在飲食上做出權衡和選擇，控制總體卡路里攝入量，同時確保攝入足夠的蛋白質以支援肌肉生長。
2.進行綜合訓練：進行綜合訓練可以同時消耗脂肪和增加肌肉質量。
綜合訓練可以包括重量訓練和有氧運動。重量訓練有助於增加肌肉質量，有氧運動有助於消耗脂肪。為了達到這個目標，可以嘗試進行高強度間歇訓練（hiit）。
3.合理安排休息：對於同時**和增肌的人來說，適當的休息是至關重要的。休息可以幫助身體恢復和增長肌肉。缺乏足夠的休息會導致身體過度疲勞和容易受傷。
請注意，同時進行**和增肌可者御攜能需要更長的時間來看到結果。最好諮詢醫生或健首伏身教練，以幫助您開發最適合您需求的飲食和鍛鍊計劃。
增肌多久後開始減脂
9樓：
摘要。對於普通健身者來說，正式進入增肌期以後，一年一次減脂比較好，最多一年兩次。
對於普通健身者來說，正式進入增肌期以後，一年一次減脂比較好，最多一年兩次。
因為體脂率高於百分之二十八，脂肪含量較高，不進行減脂，仍然增肌，會影響肌肉的增長。
其次，身體中的大部分激素的分泌會受到影響，可能發生紊亂的情況，阻礙肌肉增長。
體脂握裂超過百分之三十，仍然增肌，更多的是增長脂肪，到減脂時流失大量的肌肉喊簡，增鄭皮褲肌效果大打折扣；所以，建議乾淨的飲食去增肌，為將來的減脂打下良好的基礎。
很多人為飢啟了保留住肌肉力量，在體脂高於30%的情況下仍舊增肌，實際上對肌肉增長幫助不大，增加的大部分都是脂肪，減去部分體脂，反而尺肢蠢有利於肌肉的進一步破陵陪壞，恢復和發展。
減脂的雀叢訓練和飲食建議：採用力量訓練+控制飲頃派櫻食+有氧訓練的方式，力量訓練：乙個小時飲食控制：
按每公斤體重20千卡羨絕的熱量去安排飲食，蛋白質和碳水化合物的比例為6：4的比例去調整食物比例有氧訓練：乙個小時，可以跑步，游泳，籃球等運動。
增肌期和減脂期訓練有什麼不同
10樓：網友
有沒有覺得增肌期和減脂期的力量訓練會完全不一樣的(減脂期要做高次數訓練，而增肌期要做低次數)。但其實，減脂期和增肌期的訓練並不會有本質上的區別。
11樓：左翹的嘴角
和大家聊聊增肌和減脂的區別。
如何增肌減脂，如何科學增肌減脂，你懂嗎
減脂當然是靠有氧訓練，不要用器械練，告訴你如何在減脂的同時又不損失肌肉，先用大重量 你最大重量的80 進行重量訓練，深蹲，腿舉什麼的，知道你70 的能量都被消耗，這是你體內的糖原已經消耗殆盡，此時再開進行減脂消耗的才是脂肪，建議你在跑步機上慢跑45分鐘到1小時，注意全部訓練時間不要超過2小時，訓練後...
女孩如何減脂增肌，女生健身房減脂增肌訓練計劃
怎樣減脂增肌？減脂增肌的妙招 1 做力量訓練 我們曉得肌肉的增長主要原理就是損傷修復，這是需要通過力量訓練來實現的，最為常見的力量訓練就是舉重，舉完之後你會感覺身體痠痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然後補充養分讓它慢慢修復，肌肉會慢慢地成長。而大家做跑步之類的有氧運動並不能讓你的肌肉具有損傷修復的效果...
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我們都知道，增肌減脂除了運動外，熱量是要點，那麼怎樣平衡？現在所知的減脂不減肌肉最有用的辦法，能使你在保證肌肉新增的前提下，有用地削減體脂，八個訣竅讓你減脂不減肌，增肌不增脂！01 削減夜間碳水化合物吸取量 力氣練習需求來自碳水化合物的糖原供給能量。但是在夜間，特別是晚上八點鐘之後吸取碳水化合物，會...