1樓：碧迪**茶
減重和減脂的區別是減重減掉的是體重，而減重減掉的是脂肪。
不清楚的人總會把**等同於減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實，減脂和**之間有著天壤之別。單純的**減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。
而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種**方式。單純**會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以後容易**，而且這種瘦並不是健康瘦。
減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，****的速度要比單純**慢得多。
減重一斤需要消耗多少卡路里
有資料表明，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。
人體消耗熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。
所以，要增加熱量的消耗來提高**效果，就需要提高基礎代謝，增加體力活動量。
而提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的最佳方式也是運動。也可以配合排毒**茶。要想100%的儘快瘦下來，運動是**的必選之項。
2樓：迪力
減重可以是脫水 掉肌肉量 排便 ，減脂是減脂肪！
減掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？
3樓：劉方貓
每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里。
則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
擴充套件資料：
卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。
4樓：碧迪**茶
減重和減脂的區別是減重減掉的是體重，而減重減掉的是脂肪。
不清楚的人總會把**等同於減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實，減脂和**之間有著天壤之別。單純的**減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。
而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種**方式。單純**會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以後容易**，而且這種瘦並不是健康瘦。
減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，****的速度要比單純**慢得多。
減重一斤需要消耗多少卡路里
有資料表明，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。
人體消耗熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。
所以，要增加熱量的消耗來提高**效果，就需要提高基礎代謝，增加體力活動量。
而提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的最佳方式也是運動。也可以配合排毒**茶。要想100%的儘快瘦下來，運動是**的必選之項。
5樓：貝靈萱勾爾
正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
6樓：不高興
我181cm從195斤減到138斤花了63天，就是自虐，每天吃麥片白煮蛋水果蔬菜一點點肉，無糖無油少鹽，一開始每天只能走三公里，然後五公里，再到十公里，算是暴走的速度吧，八分鐘左右一公里，之後可以跑步了，每天一個半小時到兩個小時，每次到180170160150斤這幾個點時都會有三四天體重沒有變化，那是身體在適應中，繼續堅持就好了，而且你少吃了胃會變小，記住晚飯後什麼都遭吃了，餓個十來天就習慣了
7樓：大維
1千克脂肪等於7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 這裡說的是大卡。 不過**的話 還是要要在健康的前提下，我親身****接近50多斤，但是當時方法不對，對身體造成了很大的傷害，當病痛襲來我真的想胖點也不受這個罪，珍惜身體啊，朋友，正確的**也是可以奏效的哦，不要太急於求成。
8樓：匿名使用者
減掉2斤大約是7700j，
1大卡=4.186j
7700j/4.186≈1839大卡
9樓：雪梅
正常來說減一斤脂肪是需要消耗3585卡路里的，建議您如果想要**可以採取運動加合理控制飲食的方式，就是少吃高脂肪高熱量的食物，然後每天多進行一些身體運動來消耗熱量，比如說跑步，健身或者瑜伽等，都能消耗自身的熱量，對於**以及身體健康都有好處。
10樓：匿名使用者
我算了，差不多7000卡路里
每天需要消耗多少卡路里才能達到減脂的效果？
11樓：龍果健身
單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鐘以上才能見效，這不是一般人所能辦到的，一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。
要想**，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，**就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。
介紹一個行之有效的**辦法：
晚飯不吃澱粉類(糧食)的食物，只吃少量蛋白質類的食物(牛奶、雞蛋等);如果有飢餓感，吃些湯湯水水的。採用如下運動方法：吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然後慢慢撥出，注意吸氣和呼氣時，儘量使肚子鼓起和收進，也就是進行腹式呼吸。
呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。如此迴圈10~15次,飢餓感就會得到緩解。
堅持十天以上，就能看到**的效果了。長期堅持，成了習慣。就不必為發胖而發愁了。
當然，你還是要注意加強體育鍛煉，注意勞逸結合，保持身體健康。
12樓：春之櫻如雪綻放
運動強度不同，消耗的卡路里也不同。強度大消耗大，但是難以堅持。
建議可以多種運動結合進行，每天安排2小時的運動。比如快走、慢跑、健身操、游泳、爵士舞等等。可以分開進行，比如上午下午各安排1小時鍛鍊。每天的運動消耗大概在2000卡路里左右。
另外你的身高體重每天基礎消耗大概在2500卡路里左右，你控制一下飲食，戒油膩戒宵夜，每日攝入控制在1800卡路里以內。
這樣，你每天消耗4500，攝入只有1800的話，堅持1個月應該就能看到明顯的效果。
13樓：廉恆敖琬
每天運動消耗500卡路里，一個月減掉5kg沒問題
**不要經常稱重，到感覺可以的時候在稱，**關鍵是要堅持，堅持就是勝利，8點後不要再吃東西，晚飯可以吃少，午餐吃6``7分飽就可以~但是早餐一定要吃！不吃早餐對身體很不好，你只要堅持每天跑步兩小時，注意一下飲食，早餐一定要吃飽，其他的適量就行，那你肯定瘦！
減脂和減重的差別有多大
14樓：櫻雪
很多人都想要**，但是往往都對**理解錯了。許多人認為，**，體重減下來就行了，真的是這樣嗎？首先，要來說明下減重和**的區別。
實際上，身體上的重量不能代表身體胖瘦的程度。體重不等於你身上就有那麼多脂肪。有些人是由於體內肌肉成分多，導致出現體重為很重的一個假象。
體重減少，有可能是體內肌肉或水分的降低等情況導致的，這並不能代表為真正的**。只有身體的脂肪率低了，才叫真正的**，不然，減下來的並不是脂肪，體重雖然下降了，但是身形卻不會往好的方面發展。
所以，**，不要只注重體重是否減少，更應該注重體脂率是否減少，減脂才是你**的真正目的。
有氧運動對於減脂起到良好的效果，人們常見的跑步、波比跳、hiit訓練等都屬於有氧訓練。
如何科學的進行減脂訓練？這其中是有講究的。訓練也講究力度，如果每天訓練的時間不夠，會影響到**的效果；如果每天訓練過度，又會對身體造成不良的危害。
所以，對於**，每天應該做到30-60分鐘的有氧運動，心率維持在70%左右，燃脂效率是最好的。當然，如果加入些力量訓練，效果會更佳。
很多人不想運動，通過節食來**，這是一個選擇嗎？答案是否定的。節食**雖然能讓你的體重降下來，但是對身體造成的危害是無比巨大的。
節食**會使肌肉大量流失，同時降低體內水分，節食**容易養成易胖體質。一旦食量控制不住，身體體重就快速**。所以這種極為不健康的**方式，千萬不要選擇。
想要健康的**，那麼就堅持進行健身吧。多做有氧訓練，我相信效果一定會很好的。
15樓：睦皛
**就是一味的去減低自己的體重，不管肌肉、脂肪、身體水分的影響，可能跑個幾公里之後體重下降2公斤了，這就認為自己是**了，不錯此時他們的確就是減重了，但是不代表減脂2公斤，只能說減重了2公斤，吃頓飯，喝幾杯水之後這個體重就會回來
16樓：變啦
從實踐角度看，幾乎沒差別。肌肉隨著減脂過程而損失，是很難避免，也是無需避免的。對於不增肌的人來說，瘦下來之後，肌肉量必然要比胖的時候少，當然你可以通過訓練來防止甚至逆轉這個效果，但是這並不是必要的。
此外，合理的減脂方式，因為必然要吃比較多的蛋白質，也必然會優化體成分，減少肌肉損失的比例。
如何減脂減重
肌肉的輔助裝置有筋膜 滑膜囊和腱鞘等。它們具有協助肌肉的活動，保持肌肉的位置，減少運動時的摩擦和保護等功能。可以游泳啊，每次1小時的游泳。因為游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和...
16896斤練馬甲需要減脂嗎，身高164體重105 8斤需要先減脂後練馬甲線嗎？
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