增肌為什麼要低次數呢，增肌起碼要3個月嗎

1樓：餘神南

這個低次數是有要求的，必須是最大重量的低次數，比如臥推80公斤，剛好能做8到12個，這樣的訓練就效果很好，如果你用40公斤能做30個才到力竭，而你只做12個，這樣的低次數是沒有什麼效果的，所以一定要做到最大重量的低次數。

增肌起碼要3個月嗎

2樓：傻子歡兒

增加3個月效果如何？

體重的增加主要來自於肌肉的增長和脂肪的增長，所以增肌都能增加體重，而且增肌要看到效果，需要在飲食、健身、睡眠三方面去實現。這三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下。

飲食營養上：

應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃夠餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。因為瘦子一般消化消化吸收能力比較差，所以每一餐不要吃撐了，多餐來補充營養。

富含碳水化合物的食物有：公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等；

富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。

運動健身上：

運動能讓你變健康，但不是所有的運動都能幫助長胖長肥，比如跑步、游泳、打羽毛球等有氧運動只會幫助提高肺活量和新陳代謝，有益健康，但是適合**。想變胖變壯，需要負責訓練，讓肌肉撕裂再超量生長。

1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；

2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；

週一：胸部+手臂三頭；

週二：腿部+肩部；

週五：背部+手臂二頭；

週日：腿部+腹部。

睡眠上：肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。充足的休息也能幫助消化系統更好的運作，提高吸收率。所以不要熬夜！

運動和睡眠都是能提高消化吸收率的方法。推薦你去看卓叔增重分享的，自己訓練，每天加餐，就可以自然看到增肌變強壯的效果了！

3樓：千萬勇士夢

不一定，要看人來的，要是體質一般不胖不瘦，練三個月有可能增肌，但是胖的人就不會了，可能練三個月都不一定**。。健身是乙個持久的運動，先要愛上它培養興趣，這樣你練起來就輕鬆的多，這樣才能達到你想要的健身效果！

4樓：稻船敬二

要看看自己處在什麼階段是微胖還是微瘦但是不管什麼 3個月大幅度的增肌很難做到。

5樓：卿冬卉

要3個月才能更好的曾肌。

在增肌期間，有沒有需要注意的問題？

6樓：溫柔的女人

首先第1點需要注意的問題，就是應該注意自己談臘的爆發力，然後達到這種極限，這樣才能讓自己的增肌效果非常完美，第2點就是應該做到這種拉皮侍喚伸，通過拉伸的動作去增加肌肉的這燃凱種感覺，然後達到很好的效果了。

7樓：北山一師

第1點需要注意的問題就是應該注意自己的熱身運動，這指鬥皮唯差樣才能讓肌肉很好的爆發，力銷燬量感不會拉傷，第2點應該注意的問題就是在練習重量訓練的時候，一定要注意手臂的這種爆發力。