1樓：菲飛老師
蛋白粉一直都是健身中最容易被提及的話題之一，那到底蛋白粉適合什麼樣的人吃呢？蛋白粉到底對我們的健身有沒有用呢？今天我們就來全面分析一下蛋白粉。
問題一：什麼是蛋白粉？
蛋白粉就是一種給人體補充蛋白質的補劑，在健身補劑中還可分為乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，緩釋蛋白粉，但其實每種蛋白粉都大同小異，都是為我們身體補充蛋白質的，有的人會說為什麼健身的人不選擇喝牛奶補充蛋白質，而是要吃蛋白粉，這是因為蛋白粉能夠更高效的提供蛋白粉，一般來說一勺蛋白粉含有二十多克蛋白質，這相當於三到五包牛奶的蛋白質含量了，從**上來說，蛋白粉的價效比更高。
問題二：是不是吃了蛋白粉就可以長肌肉？
我們可以換個想法來想，如果喝了蛋白粉就可以長肌肉的話，為什麼還有這麼多人每天在健身房中揮汗如雨，不應該在家和蛋白粉就可以了嗎？這就是我們應該注意的，蛋白粉是什麼東西？是能夠為你提供蛋白質的東西，蛋白質是肌肉生長最應該補充的營養，但是我們要考慮一個問題，那就是如果我們不通過運動去破壞肌纖維，破壞肌肉的組織，那它就不可能長得更大，所以說吃了蛋白粉，必須還要加上訓練才能夠長肌肉。
問題三：是不是每個人都適合吃蛋白粉？
「適合」這個詞語本來就很不具體，如果從吸收上來看，並不是每個人都適合吃蛋白粉，因為有的人乳糖不耐受，蛋白質消化不良，吃了蛋白粉反而會引起身體不適的反應，所以蛋白粉並不是每個人都適合。
問題四：蛋白粉傷腎？
這又是一個常年出沒於網路的謬論，我們在這裡強調，蛋白粉不傷腎！蛋白粉也就是蛋白質的一個補劑，我們吃的牛肉，喝的牛奶裡面都含有蛋白質，難道那些東西也對我們的腎臟有損傷？我們喝的蛋白粉，一天之內喝1到3勺都是可以的，如果超過了這個量也不會對腎臟有損傷，如果非要找一個喝多了的壞處，那就是浪費了蛋白質。
問題五：蛋白粉是不是應該在訓練後半小時之內喝？
這也是很多健身者所說的常識，但是在這兩年中，逐漸有實驗表示，其實我們在訓練後半小時喝和任意的時間喝蛋白粉，只要一天當中喝的總量達到標準，其實吸收率相差不大，而這個視窗期也只是一個心理作用，所以大家並不用去擔心沒有及時喝蛋白粉有影響。
關於蛋白粉的知識就是這麼多，希望能夠幫助到大家。
2樓：土豆地瓜豆角
首先第1點，那麼在增加肌肉的時候，如果你的爆發力特別的強，這個時候就會消耗很多的熱量，應該每天兩勺蛋白質粉，這樣能夠增加肌肉，第2點就是在進行力量訓練的時候，那麼身體會消耗很多的熱量，半個小時以後可以喝一勺蛋白質粉，這樣可以很好的讓肌肉收縮。
3樓：乾煸新鮮事
蛋白粉一定不要吃的太多，在進行完力量訓練之後，30分鐘吃蛋白粉就可以。
4樓：
補充乳清蛋白粉的時間一般是在每次訓練後的30分鐘內，這個時候是人體的代謝最旺盛，體內蛋白質也已經消耗殆盡，加上這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力最強，因此急需要最補充蛋白質。如果這個時候不補充蛋白質，那麼從增肌增重的角度上來看的話，就會導致鍛鍊後的肌肉得不到足夠的蛋白質補充，不利於恢復和再生長。
5樓：小自信
第一在早晨起床，訓練前和睡前食用效果比較好。第二注意浸泡時不要使用過熱的水，避免破壞蛋白質的成分。
增肌粉和蛋白粉同一天吃可以嗎？？ 要怎麼樣分配
6樓：粉紅鳳凰
很多健身愛好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻譯是體重獲得者，顧名思義就是增加肌肉和體重的，增肌粉含有幾乎身體肌肉生長所有元素如蛋白質、碳水化合物、礦物質等，與其他更專業的健身補劑相比，增肌粉可以算是全能型健身補劑，但在某一方面顯得不夠專業，非常適合初學者和體質偏瘦的健身愛好者食用。
增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，並以人體最容易吸收的比例進行配比，可最大限度地補充健美訓練者所需的各種營養元素。
1、在增肌粉中起著關鍵作用的是蛋白質，含量在35%左右，蛋白質是肌肉最基本的組成部分，是肌肉得以生長的關鍵。
2、碳水化合物可以幫助蛋白吸收，同時供給身體大量能量避免身體分解蛋白質，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。
3、肌酸可以提供快速功能物質，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促進人體蛋白質的合成，使肌肉生長。
4、其它成分：谷氨醯胺可以防止肌肉分解，促進恢復，還可以刺激體內合成激素的分泌，提高肌體免疫力;維生素b6可以促進體內蛋白的合成。
服用增肌粉可解決日常飲食無法滿足的能量需求，提供給人體最直接的營養物質。但服用時不要完全依賴健身補劑，要配合食補，採用循序漸進的原則。一般服用時間為早上、訓練後，體質瘦弱者也可以在睡覺少量服用祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
健身增肌吃什麼蛋白粉？
7樓：暴走少女
好的健身蛋白粉的牌子推薦：湯臣倍健、歐普特蒙、優恩、健安喜、紐崔萊。
1、湯臣倍健
蛋白粉是湯臣倍健主打產品，其中健身的蛋白粉有：湯臣倍健乳清蛋白1360g，是紐西蘭進入乳清蛋白粉，14種維生素和礦物質，複合蛋白多重梯度利用，非常適合健身和希望鍛鍊肌肉的人群使用。
2、歐普特蒙
一個來自美國的品牌，蛋白質含量高每份有24 克蛋白質，脂肪含量低不足一克，100%來自乳清的蛋白。價效比極高的蛋白粉品牌，推薦gold standard系列，口味豐富，營養均衡。
3、優恩
在34g的該產品中就含有24g的蛋白質和百分之七十的蛋白質，是一款相當強大的產品。目前熱銷的是：3磅的白金乳清蛋白增肌粉，服用後的效果非常不錯，好評率97%，回頭率也高達80%以上，**也僅需299元/罐。
4、健安喜
在蛋白質粉十大品牌排行榜中，健安喜始創於2023年，多年來專注於維生素、運動營養品、礦物質等補充劑產品的經營，並採取嚴格的檢測制度，按照它獨創的質量保證措施，以此確保讓顧客在購買和使用時能更加的安心。
5、紐崔萊
紐崔萊是隸屬於安利公司旗下的品牌，多年來專注於營養食品的研發，為此還專門建立了自己的有機種植農場，秉持著天然的種植方式，堅決不使用任何的除草劑、殺蟲劑等農藥產品，致力於用最完善、最科學的經營模式，來給予顧客一流的營養品。
蛋白粉選購注意：
1、看品牌
蛋白粉畢竟是一種需要每天食用的營養補充劑，進入身體後是會被身體吸收的，因此在選購的時候，應當選擇知名品牌，大牌子、大公司對自己產品的質量監控都比較嚴格，產品品質有保障，長輩吃了，才比較令人放心。
2、看蛋白質含量
蛋白質含量的高低在一定程度上也代表著蛋白粉製作工藝的精細度，製作工藝越精細，代表產品的質量會更高。另外，蛋白粉中蛋白質含量越高，每日服用的量就會越少，也更加方便。
8樓：匿名使用者
我是一名健身教練我來回答你的問題:
首先問你自己是不是屬於專業健身運動員還是普通的健身愛好者 如果是後者那你平時的食物完全可以補充你的營養所需 蛋白粉的使用有嚴格的要求 如果在人體達不到一定的運動強度時使用會傷及身體 尤其是肝腎 目前國內的一些健身房為了增加收入向會員推銷運動補劑的行為是不道德的 此外如果你的運動強度很大也要選擇國外的知名品牌 因為國內商家的道德已經完全喪失 奶粉都可以摻假 乳清蛋白粉更不用說了 但運動補劑最需要的就是純度
目前我們平時的食物已經足夠滿足我們對蛋白質的攝入要求 牛肉 雞蛋清 魚 大豆都是很好的蛋白質**
9樓：
喝乳清蛋白粉！你剛開始健身5天，原則上不建議這麼快就去吃蛋白粉，我的意思不是說蛋白粉本身有什麼***，蛋白粉本身是沒有什麼***的，但是過量攝取對身體不好倒是真的，你剛練5天，健身對你來說還是一個完全陌生的領域，所以對於自身運動量的控制和理解都還沒成熟，所以不建議吃！如果真想吃，建議搭配增肌粉一塊兒吃，蛋白粉裡是高純度的乳清蛋白，增肌除了需要蛋白質外還需要碳水化合物，如果你吃蛋白粉，吃增肌粉是有必要的！
我的個人意見時不建議你現在買來吃，初學者之需要加強平時的膳食水平，就能達到很好的增肌效果，可以選擇吃雞胸脯肉，牛肉，馬鈴薯，香蕉等！祝你成功！
10樓：一隻欣欣去旅遊
增肌要喝蛋白粉？2分鐘告訴你關於蛋白粉的一切！健身人士進來看
11樓：風吹竹上雪
健身增肌的蛋白粉食用過多，會引起哪些不好的反應，應該如何改善
12樓：匿名使用者
這個若是想增重增肌的話，可以鍛鍊中來一杯，鍛鍊後半小時來一杯，溫水衝，這個湯臣的蛋白粉對於健身者的幫助還是蠻大的，得能堅持下來的。
13樓：農妙佛
想要增肌，三分靠練，七分靠吃，如果你吃蛋白粉增肌了，那只是你的僥倖，當然了，我不是說吃蛋白粉，沒有用。，相反健身，吃它用處還是比較大的。但是你不能僅吃它，你還要吃其他的東西，保證你每天補充的蛋白質足夠多
14樓：告運潔鄢羅
最好不要吃，刺激心血管的，而且有點依賴性，最好吃含蛋白豐富的食物，紅肉（牛肉，羊肉），增肌，健康同樣重要。
15樓：匿名使用者
補充樓上...狄馬泰斯 歐普特蒙 蓋世普瑞 紐利克斯 musclemeds 環球 冠軍 mp 還有很多牌子 這些是比較常見的
16樓：哥特時代
肌肉科技的吧！bsn的也不錯！首選就是這兩個牌子，增肌必備，千萬別停別人瞎說買什麼安利的，那些都是植物蛋白，對力量訓練屁用沒有反而還會阻礙你雄性激素的分泌水平，至於怎麼買的話照目前看來你只能網購了，國內至少百分之90的健身愛好者都是網購，至於會不會有假貨這個很難說，最好選擇**上信譽好的賣家吧！
有什麼不懂再問我吧！採納檔案哦！打的我手都有點累！謝謝
17樓：i陳彥軒
如果健身只是愛好，而不是職業的話，不建議喝蛋白質，一是沒必要，二是可能會造成器官的消化負荷。
就選擇脫脂奶就可以了，可以提供蛋白質的同時，避免攝入大量脂肪。
18樓：牽著月亮看星星
多吃點雞胸脯比什麼都好。
19樓：_聊
乳清蛋白粉，主要是增肌不增脂，高蛋白，低脂肪，適合微胖人群增肌。每次吃30g左右，堅持健身，效果還是很明顯的。沒啥可說的，就是一個輔助肌肉增長的食品，沒啥好科普的。
至於品牌選擇，其實國產和國外沒什麼區別，其他行業可能有一些差異，但是蛋白粉這塊真的就沒有一點差別，都一樣，平心而論國產比國外做的還要好，國內好的產品我們必須給他認可。如果喜歡買國外的那就去海淘，但是容易有假貨，另外保質期不新鮮，一定要注意；其次就是國產cpt的乳清蛋白，國內運動營養這塊做的既大又好的了，專供國家健美隊和田徑隊，可見質量，口感啥的都不錯，最後至於如何選擇，還得需要根據自己的喜好，祝你健身成功 。
增肌每天攝入多少碳水，增肌期間每天攝入多少熱量
健身的人都非常重視蛋白質在肌肉生長過程中的作用，蛋白質是構成肌肉纖維的主要原料！沒有蛋白質就沒有肌肉！但是 很少有人真正關注碳水化合物的攝入。這就導致了你失去了增長肌肉的最好機會！碳水化合物是身體首先利用的能量 當從碳水化合物獲得的能量不能滿足每日身體的需求的時候，你吃進去的蛋白質 脂肪就會分解給身...
瘦人增肌,雞脯肉應該怎麼吃，我在健身增肌中 請問雞胸肉該怎麼做 還有一天吃多少
準備 雞胸肉適量 配料 酸奶 海鹽 黑椒粉 生抽 橄欖油適量製作方法 1 雞胸肉清洗乾淨，倒入生抽 酸奶，撒入海鹽和黑胡椒粉。2 混合均勻，浸泡醃製1小時。3 不粘鍋倒入少量橄欖油，用廚房紙抹勻。4 放入醃好的雞胸肉，中小火煎三分鐘翻面。5 反覆翻面煎幾次，煎至兩面焦黃。6 裝入盤中，直接食用即可。...
如何快速增肌
想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。快速且有效的增加肌肉緯度 1 器械 槓鈴為主 啞鈴不適用於漸進超負荷的練習模式。雖然啞鈴相比槓鈴更可以幫助穩定肌肉。但要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。槓鈴比起啞鈴可以讓你使用到更大的重量。2 ...