1樓：愛吃甜的魚
可以啊，增肌跟你體重沒關係，任何體重都可以增肌。
瘦子吃什麼補劑能增肌？
2樓：慕裡舊城丶
先說說瘦子為什麼瘦吧，其實大部分瘦子之所以瘦，主要是因為代謝旺盛。有研究表明，一磅肌肉需要燃燒體內6卡路里的能量，而一磅脂肪只燃燒體內2卡路里的能量，瘦子的體脂率本來就低，其代謝的能量相對來講就會多很多，因此運動後，瘦子比普通人需要補充的能量更多。美瑞克斯的賽霸增肌粉就很適合瘦子，碳水化合物含量高，每份熱量達到600千卡，能夠快速補充人體能量需求。
我174cm，健身前52kg左右，典型的「瘦猴子」身材，健身後配合喝了一年的美瑞克斯增肌粉，現在有了理想的大塊胸肌、腹肌、肱二頭肌，體重是70.5kg。
3樓：十年夢醒瞌睡蟲
蛋白粉，雞胸肉等高蛋白食物。望採納
瘦子健身能增重增肌嗎?
4樓：幸福de甜麵醬
健身完全可以的，肌肉男都不是天生的，他們小時都是瘦子，都是通過健身鍛鍊變壯的。做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊，比如胸、腿、背等。鍛鍊後補充蛋白質
瘦子吃增肌粉可以嗎？
5樓：安逸的小肌肉
當然可以，你看那些肌肉男其實以前都是瘦子，增肌粉含有蛋白和碳水，可以為肌肉提供生長營養。肌肉就是蛋白質組成的，健身就是讓肌肉撕裂後再次生長，這個過程需要補充蛋白質，肌肉才能變大，但是你必須要知道堅持健身才是根本
注意事項：
鍛鍊後在食用增肌粉,時間間隔以30分鐘左右最好,因為你鍛鍊之後身體需要能量,正好這時增肌粉能夠補充你需要的能量。
注意不要用開水沖泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白質,蛋白質遇到高溫會變性,當然實用效果就要差,所以最好用溫水沖泡增肌粉。
每次食用增肌粉的量不宜過多,太多的話不一定能夠吸收,按照推薦量就可以了。
身體不適的,例如腸道吸收不太好,可以選擇cpt增肌粉，有去乳糖工藝，蛋白含量高，易吸收。
切記急功近利,凡事要靠堅持,尤其是健身這件事上,不能還沒喝幾天就想著完美的身材,平時堅持鍛鍊,堅持食用很重要。
6樓：匿名使用者
我的一點看法：
首先，增肌粉本質上就是蛋白質、碳水化合物、維生素和（有的有微量肌酸）的濃縮複合體。我們健身時按的標準量來吃，基本上相當於增加一小倍營養。瘦人吃當然也可以長胖。
但是，這有兩個前提。一是你能夠消化。瘦人的消化系統一般都不算太好，不運動的話，消化起來可能會有些困難，可能會有漲肚等情況，加重對消化系統的負擔。
這時候就可以減少用量。二是存在買到假貨的風險，可能對身體造成傷害。我以前就吃到過某牌子的蛋白粉，一吃臉上就長痘。
現在吃正牌的，一切都很好。
總體而言，
1，瘦人在能消化的前提下，吃增肌粉可以長胖。
2，這種長胖和自然長胖相比，增加了對肝腎等消化系統的負擔。雖然適量服用不會有多嚴重，但還是建議輔之以運動。
3，一定注意，有消化系統、心臟心血管、各種隱性疾病的人，最好還是慎用..
祝樓主增重成功~
7樓：匿名使用者
增肌粉上有說明 不過 你是不是易健網買的 還是**買的 **買的那些99%都是參假貨 沒什麼大效果 類似普通奶粉 也不知道有沒有害 我以前買的歪貨就沒大效果x
8樓：微電
瘦子當然可以吃增肌粉。不管是增肌還是長胖都可以。如果你運動到位了就是增肌，如果你不運動，可以幫助形成熱量盈餘，幫助你長胖。
增肌粉其實主要就是乳清蛋白+高碳水化合物。一般來說市面上的所有的增肌粉中的碳水化合物都在每一百克40克左右。只是其中蛋白質含量的區別。
但是我比較推薦蛋白質含量高一點增肌粉，畢竟咱花錢不是買糖水，不然咱們直接天天喝珍珠奶茶就ok了。c pt的增肌粉裡面每一百克含有50.8克的蛋白質，優質蛋白比較足，不管是增肌還是長體重都是很不錯的選擇。
但是還是要提醒一句，首先不要聽信商家的宣傳，說什麼每份等單位的計算方式，一定要自己把他換算成每百克含有多少蛋白質。
還有，我建議還是增肌比較好，增肥導致太胖還得回頭**，很痛苦。
9樓：有個心桀
增肌粉（健肌粉）的主要成分是蛋白質+大量的碳水化合物，簡單一點說，就是增肌粉就是蛋白粉和碳水化合物的結合。
而對於一個瘦子來說，為什麼長不胖，其原因有很多，比如消化道不好。但是刪繁就簡，其原因歸結到底還是吃的不夠，沒有足夠的熱量盈餘。
熱量盈餘就是你攝入的熱量應該要大於你每天消耗的熱量。你可以根據網上的公式算出自己大致的基礎代謝量，這個基礎代謝量就是你每天要消耗的熱量。然後根據每天一定要吃的比這個多，自然長胖就不成問題了。
其實你只要自己能吃，也是可以不吃增肌粉的，多吃幾碗飯、幾頓燒烤就可以了。但是有些人胃口小、不愛吃、或者消化有問題，那麼這個時候我就比較推薦增肌粉。
前面已經說過了，增肌粉和蛋白粉最主要的區別是碳水化合物，比如康位元健肌粉中，每一百克含有41.4克碳水化合物，而這些都會以液態形式被喝下去，相比固體食物，比較方便飲用，而且消化也比固體食物方便。當你攝入過多的能量便會堆積到身體內形成脂肪，所以說，如果你是想自己更加壯（胖）一些，增肌粉是個不錯的選擇。
一般瘦人可以吃增肌粉嗎
10樓：
增肌粉主要是碳水化合物含量比較高，適合瘦子增肌，瘦人吃增肌粉是對的，但是瘦人光靠吃增肌粉是沒用的，沒用健身訓練的話，吃了也會被代謝掉。想增肌可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去加強，實現健康增肌。這三方面都很重要，缺一不可！
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。
富含碳水化合物的食物有：米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等；
富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
週一：胸部+手臂三頭；
週二：腿部+肩部；
週五：背部+手臂二頭；
週日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
推薦你去看【卓叔增重】分享的，自己訓練，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，加油！
11樓：安逸的小肌肉
當然可以，你看那些肌肉男其實以前都是瘦子，增肌粉含有蛋白和碳水，可以為肌肉提供生長營養。肌肉就是蛋白質組成的，健身就是讓肌肉撕裂後再次生長，這個過程需要補充蛋白質，肌肉才能變大，但是你必須要知道堅持健身才是根本
注意事項：
鍛鍊後在食用增肌粉,時間間隔以30分鐘左右最好,因為你鍛鍊之後身體需要能量,正好這時增肌粉能夠補充你需要的能量。
注意不要用開水沖泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白質,蛋白質遇到高溫會變性,當然實用效果就要差,所以最好用溫水沖泡增肌粉。
每次食用增肌粉的量不宜過多,太多的話不一定能夠吸收,按照推薦量就可以了。
身體不適的,例如腸道吸收不太好,可以選擇cpt增肌粉，有去乳糖工藝，蛋白含量高，易吸收。
切記急功近利,凡事要靠堅持,尤其是健身這件事上,不能還沒喝幾天就想著完美的身材,平時堅持鍛鍊,堅持食用很重要。
12樓：
大神教你如何正確食用增肌粉，不是誰都要吃的
13樓：匿名使用者
樓下兩位全部回答錯誤，一看就是什麼都不懂。。。
首先，增肌粉就是為體質瘦弱的人群準備的，你只要把增肌粉當做日常膳食之外的加餐來服用，絕對是會增重增肌的（當然如果你只吃不練，那就不是增肌，只是增肥），其次，增肌粉的主要成分是碳水化合物（這就是為什麼增肌粉能增肌，因為碳水化合物是增肌的必要保障），蛋白質只佔很少的比例，絕不會引起腎臟的負擔，而且就算你攝入超大量的蛋白質，只要你腎臟是健康的，不患有任何疾病的，那麼也是完全可以順利把蛋白質代謝出體外的，不會擔心腎臟有負擔。
14樓：
瘦子增肌：
力量訓練為主
瘦子增肌首要任務主要以力量訓練為主，增加肌肉維度，維度大了看上去塊頭才大。而每次只做自己能接受的重量是永遠不可能讓肌肉變大的，肌肉撕裂之後再次增長緯度才會變大。要讓肌肉撕裂就得是適當超出你肌肉正常承受範圍的重量。
所以在習慣了某個重量之後，就應該嘗試增加重量，這是增肌的關鍵。當然，衝刺大重量的時候要有人輔助保護。
做到力竭
同上一點，大重量不是做一個就能讓肌肉撕裂的，做到力竭才算數。自己做不起來的時候，讓別人輔助你再做三個，這三個，是事半功倍的。
要吃好三分練七分吃，健身的朋友常掛在嘴邊。對瘦子來說，除了肌肉生長所需的蛋白質一句，碳水同樣重要。所以簡單來說，多吃飯，多吃肉。肉的話，牛肉為上，雞肉魚肉也是不錯的選擇。
適當補充補劑
雖然補劑的很多成分日常食物中也有，但是對於胃口不大吸收不好的瘦子來說，有了補劑密集的營養攝入，對肌肉生長的效果尤為明顯是。
瘦子增肌補劑增肌粉為宜，增肌粉中的碳水和蛋白質，更能滿足瘦子增肌增重的需求。當肌肉被撕裂破壞的時候，充足的碳水和蛋白質才能加快肌肉重新增長。
比如：cpt 果粒增肌粉蛋白質每100g含36g蛋白，碳水57g(以草莓果粒增肌粉為主），喝的量根據訓練強度來決定，一般建議訓練後半小時內喝兩三勺即可
瘦子如何快速長胖？吃什麼可以增肌 85
15樓：東之寶車業
就像棚子想**一樣，瘦子想胖起來也沒那麼容易，本人親身經歷，曾經身高170，體重130kg，最瘦的時候91斤，瘦的原因很多，睡眠不足，吃飯不及時，還有最容易被人忽略的心情，怕說跑題，先來說說瘦人如何長胖，保證充足的睡眠，合理的飲食，瘦子切記不要吃的太撐，增肌更要注意飲食和運動，早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一頓，一天的體能都需要早餐的攝入來維持，所以瘦子們別因為懶惰、沒胃口就選擇不吃早飯，那是對身體很大的消耗，少食多餐是瘦子們最好的選擇，早上一頓早飯，然後吃點小零食，再吃中飯，下午茶，晚飯和夜宵，每頓不一定要吃的很飽，但是通過吃好多餐可以增加你的胃動力，增加胃口，達到吃的也比較多的狀態。可以買點蛋白粉吃，如今很多植物蛋白粉都有促進消化，增加胃口，同時起到增加蛋白質的作用，如果你每天吃飯不是很有胃口，可以通過這些保健產品來輔助一下。瘦子千萬不要熬夜，熬夜本身就是對身體損傷很大的一個行為，其次，夜晚10點以後，脾胃都該休息了，結果因為你的通宵行為，會導致他們繼續消耗工作，很傷脾胃，更加容易惡性迴圈，導致體質消弱。
儘量避免抽菸行為，抽菸的焦油、尼古丁容易造成虛飽的感覺，容易讓瘦子們更加沒有胃口，也就會導致體質瘦弱。多做無氧運動，人家說有氧**，無氧增肥，可以多練練短跑、仰臥、深蹲、俯臥撐之類的，不僅可以深化體型，還可以增加胃口和飢餓感，以上這些你都做到，我包你健健康康胖起來 本人曾經被南京鼓樓醫院診斷為十二指腸淤積證，而今卻胖了，真的是很複雜的心情，一言半語難以說完
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答 高500釐米直徑500釐米，那麼體積就是 196250立方厘米約等於0,196立方米，大約能裝196公斤水。大約98方，也就是98噸水 只能裝98升水，約98kg 長1.3米寬500釐米高400釐米的魚缸能裝多少水 500釐米 5米，400釐米 4米 1.3 5 4 26 立方米 1.3 0.5...
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