睡眠障礙打擾了很多人健康的生活，你知道哪些科學助眠的方法？

1樓：笑侃社會事兒

晚上睡不著覺，這麼做你知道嗎？

隨著社會的不斷發展，我們的生活水平得到了顯著的提高。但是他們面臨的事情和困難也是越來越多，比如睡覺。睡覺在很多人的心中是乙個真正常的事情，但是沒想到在有睡眠障礙的人心中，睡乙個好覺卻是他們夢寐以求的事情。

而大家之所以在生活中睡不著覺，就是因為有各種各樣的不良生活習慣影響著我們，比如在睡覺前暴飲暴食，導致腸胃消化不良，自然對睡眠會有所影響。有一些人仗著年輕就熬夜，自然會有睡眠障礙等等。但是還是有一些非常科學的辦法來進行助眠的，今天我們就來盤點一下。

首先，就是在睡覺前喝一杯溫牛奶。有助於我們的腸道消化，尤其是牛奶中含有大量的鈣成分，而且喝牛奶可以安神，如果睡不著的時候可以來一杯牛奶，這樣就會很快地進入到睡眠狀態裡面。<>

其次，很多的人還很喜歡聽**，在睡覺前，聽一些很有助於睡眠的**，可以讓我們的心神寧靜下來。忘掉一天當中遇到的煩惱和困難，儘快的進入到睡眠狀態裡面。但是要切記，晚上睡覺的時候，千萬不要一直玩手機，這樣很容易會造成熬夜的不良習慣。

養成規律的作息時間也是十分重要的，因為現在的年輕人都是比較喜歡熬夜的，不知不覺就玩到了夜裡兩三點鐘，長久下來，自然會導致內分泌失調，從而生活作息紊亂。久而久之，睡眠咋還能改也會伴隨著我們。<>

並不是睡的時間越久就越好的，根據專家的研究顯示，其實不一定每一必須要睡夠八個小時，而是要有乙個健康的睡眠週期。睡眠週期是很重要的，直接影響到我們平常夜裡的睡眠狀態，比如睡的沉不沉，夜裡會不會突然驚醒等等一系列的問題。<>

但是我認為最重要的事情，還是要有自我調節的能力，很多的人因為白天受到來自工作和生活中的一些壓力，所以入睡十分困難。如果不會自己調整的話，必然會深受其中帶來的一些影響。如果自己在調解之後依然沒有任何改觀的話，一定要及時的尋求醫生的幫助。

畢竟科學的**辦法才會讓解決一些健康問題，希望大家都能有乙個良好的睡眠，只有好身體才能有乙個好的未來。

2樓：你還好嗎

可以適當的在睡覺前進行運動，但不是激烈的運動，或者是買一些有助於睡眠的花香，有助於睡眠，睡前喝一杯熱牛奶也有助於睡眠，這些方法都非常的管用。

3樓：你真的好嘛

睡覺的時候喝一些助眠的補品，不要喝茶水咖啡，睡前可以到公園溜達一圈，使自己的身體疲憊，有助於睡眠。

4樓：百科全書本書

睡前喝熱水，泡腳，有助於睡眠。熱水殊途腸道，使身體放鬆，泡腳也會散去壓力，給予人們放鬆的心情，有助於快速睡眠。

5樓：清清夢澤

睡前喝一杯牛奶有助於安神，睡前聽一些舒緩**或者是練一下瑜伽，能讓身體和大腦充分放鬆，更有助於睡眠。

睡眠問題困擾著很多人，哪些食物能起到助眠的作用呢？

6樓：網友

助眠法寶——奶製品。奶製品中的營高核養素很豐富虛做，和睡眠相關的一種元素就叫做色氨酸。色氨酸進入到人體內後，會在大腦中形成血清素，對人的神經有非常好的調節功能；進一步在人體內合成對睡眠非常有幫助的褪黑素。

除此之外，我們都知道牛奶中富含鈣，它和大腦的神經戚譽掘遞質關係非常密切，同樣能夠幫助我們安然入睡。還有維生素d、蛋白質，這些都是有助於緩解疲勞，讓人更容易入睡的元素。

助眠法寶——蔬果。蔬菜中主要含有的助眠營養素是b族維生素。b族維生素包括b1、b2、b3、b9、b10一共八種b族維生素，作用非常強大，能夠幫助我們調節新陳代謝和神經系統正常的運轉，對睡眠也有一定的作用。

一般建議是一天吃六兩到一斤的蔬菜，深色蔬菜需要達到二兩到三兩。

7樓：想去看極光

牛衫迅奶；蜂蜜；食醋，臨睡前半小時用一勺桐搭食醋局塌拿對一杯涼白開喝下，有好的助眠效果；水果蔬菜汁；桑葚；桂圓；蓮子；糯公尺；枸杞。

8樓：阿斯達歲的說

小公尺，牛奶，核桃，大棗，蜂蜜這些食物能起到助眠的作用。

被失眠所困擾的人群，在平時生活中有哪些方法可以改善呢

9樓：拐崽崽

平時工作中的友友們在失眠方面可以需要注意以下幾個事項：

1、若只是短暫性的失眠，可採取一些藥物以外的方法：養成有規律的生活習慣，作息定時；定時作適量運動，以助鬆弛身心。

2、應找出失眠的主要**，然後**失眠。

3、放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的**或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

4、睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等；睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。