1樓：尋找李振藩
**不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想**就必須堅持，持之以恆，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到**的目的，堅持一個月一定有驚喜.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
2樓：三十七度的茶
慢跑一小時,健身房一小時
3樓：夕馳
睡覺前別做劇烈運動,快走挺好的.不用跑步,快走.
怎麼合理安排運動?
如何合理安排運動時間？
怎麼合理安排運動量和時間？
4樓：拾萬里之外
6：00~7：00晨起至早餐前 適宜**和形體訓練專家說法：
早上醒來時，你已經把前一天晚上吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候如果在早餐前進行鍛鍊，就可以「燃燒」脂肪。因為這個時候人體的肝臟裡還有一部分糖原，當糖原濃度降到一定程度，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，**也就順理成章。
最佳運動方式：瑜伽、太極拳、有氧操、交誼舞等。
14：00~15：00 午餐後2~3小時 適宜速度、力量和耐力訓練專家說法：
每天14時左右是人體肌肉速度、力量和耐力相對處於最佳狀態的時間，人體的肌肉比較溫暖、體力也充沛，血壓相對較低，若在這段時間裡進行全身性的運動鍛鍊，相較其他時間的鍛鍊會收到更好的效果。當然每個人運動量的大小是因人而異的，並且還應該遵循漸進的原則。一般來說，每次連續運動的時間應該在30分鐘以上，衡量運動是不是過量，有一個最簡便的判斷方法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得說不上話，就說明運動量已經足夠大了。
最佳運動方式：游泳、跑步、羽毛球、動感單車等。
20：00~22：00 晚餐前2小時至睡前 適宜力量和柔韌性訓練專家說法：
美國芝加哥大學臨床研究中心對年齡在30~40歲的40名男子，進行了一天內不同時段機體（荷爾蒙水平）對運動反應的研究。結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺素（在血液中含量）急劇上升。吃就表明，人體內荷爾蒙在不同時段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制，也證實了人體在晚餐後2小時到睡前這個時段很適合進行力量和柔韌性訓練。
運動醫學專家也早已證實，適當運動量帶來的輕微疲勞感十分有助睡眠，但是，無論強度大或小的運動，都會使人體的神經系統處於興奮狀態，所以，運動後休息1小時再睡覺是比較科學的做法。
如何做到合理安排時間如何合理安排時間，提升工作效率？
要想提高效率 首先要知道什麼不該做 如果做些無用功 那和沒做什麼事一樣 所以首先要清楚這一天有什麼事 什麼該做 什麼不該做 然後再合理安排時間 這得因人而異。每個 人的生活狀態都不同，每個人每天的工作也不一樣。把自己認為必須做的，計劃做的一一列表。從幾點起床到幾點睡覺之間的時間有條理地安排好。其實有...
怎麼合理安排睡眠時間，高中生如何合理安排睡眠時間
一 不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11時到12時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。二 給自己選一個好枕頭。睡眠狀態有週期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺，再變深，周而復...
如何合理安排作息時間表如何合理安排作息時間？
對保持身心健康的幾點建議 收藏 1.學會聆聽自己的身體所發出的資訊.並能夠做出迴應,知道什麼時間吃飯,什麼時間休息,什麼時間娛樂.2.堅持遵循健康營養的食譜.3.多喝水 每天8 10杯.4.學會鑑別生活中的各種壓力,看看是否可以把其中的一些降低或消除.5.評估自己所承擔的義務,看看這些事是否值得你投...