1樓：匿名使用者
對保持身心健康的幾點建議(收藏)
1.學會聆聽自己的身體所發出的資訊.並能夠做出迴應,知道什麼時間吃飯,什麼時間休息,什麼時間娛樂.
2.堅持遵循健康營養的食譜.
3.多喝水:每天8--10杯.
4.學會鑑別生活中的各種壓力,看看是否可以把其中的一些降低或消除.
5.評估自己所承擔的義務,看看這些事是否值得你投入很多精力.
6.注意為自己確定奮鬥的目標,特別是近期的現實期望.
7.根據自己的習慣合理安排作息時間表.
8.儘量減少外部刺激.比如,選擇讀書而少選看電視.
9.擠出時間思考和回顧自己在日常生活中所做出的各種選擇.
10.追求愉快的生活,從事使自己充滿熱情的活動.
11.安排出用來沉思,想象或冥想的時間.
12.保持現實,樂觀的情緒 答案補充 我想跟你說的是·這個時間表應該是自己定製的·看你自己的生活習慣別人怎麼給你定·要有主見點
2樓：匿名使用者
很同意樓上幾位的說法，這個沒有硬性規定，合理的安排是每天一到兩小時的運動（一般是早上），七八個小時的睡眠（晚上10點-12點是**恢復的最佳時機），建議晚上十點睡覺。再就是飲食規律，三餐（尤其是早晨不能少）在正常時間段吃
3樓：匿名使用者
每個人的時間作息是不同的，更何況別人的時間利用不一定適合你的，只要你自己的實際需要分配好你的時間就行了,提醒你一下，每天的睡眠時間一定要保證，至少要睡七八個小時！
睡眠不足對學習是有影響的！
4樓：匿名使用者
要早睡早起 不要吃好了就睡 騰出些時間來運動下 具體時間就要自己合理安排了
5樓：麥暉奕文靜
lon-line商店進不去，一進就是黑屏，然後顯示程序中斷？什麼原因？
6樓：周學莊靜姝
每天準時起床，睡覺。不要熬夜太晚。也儘量不要睡懶覺
7樓：盤舉宜爾冬
為什麼千軍至尊禮包拿不到呢6級的俺拿了遊戲裡拿不到
8樓：曹洋婁弘懿
早睡早起，不要疲勞工作！
9樓：盤泉宇翮
c51微控制器上電覆位後為什麼串列埠會亂髮00
10樓：本幻須穎初
為什麼穿越火線對講機進了遊戲總進不了
一天的作息時間怎麼安排最合理？
11樓：匿名使用者
1、堅持早起，神清氣爽 睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛 適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液迴圈至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。
不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。 3、經常熬夜，影響健康 研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。 美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。
所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。 二）、每日就餐時間你該如何安排？
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。 早餐：
7：30左右即在起床後20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐：12：00-12：
30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。
晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。
夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：
30-10：00為宜。 同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。
六）、標準作息時間表供你參考 起居生活安排 時間安排 起床 6:30 晨練 6:30~7:
00 早飯 7:00~7:20 午飯、 12:
00~14:00 晚飯 18:00~19:
00 睡覺 22:0023:00
12樓：
1. 早上起來，會做一些
冥想的事情。
2. 上午的時候，主要處理一些常規性事情的安排、跟進，與人做各種溝通
3. 下午到傍晚，精神狀態較好，就集中精力做需要較多時間投入和需要專注的事情
下午是我產出最多的時間段，所以一些重要的事情都會安排在下午的時段去處理，例如寫專案方案、做重大的決策等。而且，我下午的時間，基本上會安排成大塊獨處的時間，不希望有人打斷。
4. 晚上十點之後，做些休閒或者讀書，或者做第二天事情的梳理，而後就準備睡覺
做第二天事情的梳理是很好的選擇，把事情安排出來，就可以帶入夢中，讓儲存腦和潛意識，提前做一些處理。
這樣從早到晚，隨著精力狀態的變化，安排不同的事情，這就是我說的自己每天的時間節奏。這樣的時間節奏，順應自己的生理狀態，順應自己的天性。依照時間節奏來做事情，事情做起來就會容易很多。
需要長期堅持的事情，也容易堅持下去，也更容易取得成效。
我嘗試著去改變這種時間節奏，比如我想成為一個晨型的人，想早起，在早上做很多重要的事情。結果常常弄的一個下午都沒有任何效率，做不出來任何事情，一整天都會報廢了。
所以，自己每天的時間規劃，要順應自己的時間節奏，合理的規劃安排。順應時間節奏做事情，會讓自己每天都能感覺到做了很多事情，做成很多事情。
當然，也可以嘗試改變自己的時間節奏。
13樓：匿名使用者
清晨五點起床、晚上十點之前就寢，這樣一種簡素而規則的生活宣告開始。一日之中，身體機能最為活躍的時間因人而異，在我是清晨的幾小時。在這段時間內集中精力完成重要的工作。
隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便優哉遊哉，不再繼續工作。或是讀書，或是聽**，放鬆精神，儘量早點就寢。
我大體依照這個模式度日，直至今天。拜其所賜，這二十來年工作順利，效率甚高。
-《當我跑步時我談些什麼》
14樓：匿名使用者
心理學研究表明：一天之中，大腦有四個記憶高潮，一是清晨起床後，大腦經過一夜的休息以後特別清醒，沒有任何記憶干擾，此時用來學習和記憶一些難以記憶的又必須記住的只是最適合；二是上午八點到十點，這段時間人的精力充沛，大腦具有嚴謹而又周密的思考能力，所以這段時間都是安排語文、數學、英語等記憶和理解要求較高的課程；三是晚上六點到八點，這是用腦的最佳時間，應該用來複習反饋全天的功課；四是入睡以前20分鐘，可適當回顧當天的複習內容。
15樓：匿名使用者
這要根據各人的生活習慣來安排，有的人一天睡5，6個小時就夠了，而有的人則要睡7，8個小時。一般來說，晚上11點左右休息比較好。
16樓：匿名使用者
一般說要在11點前要睡了,11---1點是膽的休息時間,早上7點起來就好
17樓：緒梓始夜春
自己製作一個作息時間表。嚴格執行。時間表要切合實際不要太嚴格了
18樓：匿名使用者
晚上22點至凌晨2點是人體睡眠的**時間
如何合理安排作息時間？
19樓：時光的遺逝
7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:
21之後起床對身體健康更加有益。
開啟臺燈。「一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：
在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：
吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。
早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：
避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。
馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大**動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：**睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
希望你學習進步，身體健康，天天開心(⊙o⊙)哦。o(∩_∩)o~
中學生作息時間表，中學生日常作息時間表
在學校麼 5 40起床梳洗 起床前再看一眼昨晚背的內容 路上再背，如果你是接送的 6 20上學去 上學時間 17 20到家 差不多吧，老師會拖課的吧 吃飯前寫一會兒 18 40 20 40 21 00寫作業 我速度較慢，不過不知道你怎麼樣 你還有時間的話可以再做一點課外作業 21 00 21 20 ...
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