1樓：匿名使用者
一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。
因此一般理想的就寢時間是晚間11時到12時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。
二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態有週期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺，再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
三、睡醒的時間影響起床後的精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調在90分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
四、起床後別忘了為大腦上發條。起床後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助於讓大腦清醒。
此外，起床後吃點甜食，有助於讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。
防止大腦疲勞的，他合理安排讀書時間，相繼研究領域不同、難度各異的幾個問題，使大腦不老是糾纏在一個問題上，從而得到調節和休息。
堅持體育鍛煉
生活有規律，睡眠***
一、早睡早起，自我減壓。儘量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收穫，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。
這樣，學習時就能心裡輕鬆、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明確目標，用好方法。從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。
目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率：
1.放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的資訊。
從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀幹，再從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕鬆、平和的狀態。
2.難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。
對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個「山頭」，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。
3.感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了「逃兵」了。
4.排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。
2樓：錢倚沐梓欣
你晚上睡覺晚了點。應該是10點半睡覺，6點起床。然後中午睡覺半小時。
這樣你一天就是休息8小時了這是比較基本的。再有就是，要注意不要吃太多辛辣刺激食物，以免影響你睡眠。睡眠前喝上一杯熱牛奶，或者睡眠前用熱水泡腳。
3樓：庫唱奉迎秋
一天八小時，晚睡是可以的，也不必早起，但不能睡的時間太長。多參加運動。
4樓：佛賢嵇虹玉
應該是10點半
睡覺，6點起床。然後中午睡覺半
小時。這樣你一天就是休息8小時
5樓：匿名使用者
人的最佳睡眠時段在晚上10點到凌晨2點 這一時段是人體晚上身體排毒的最重要時段，所以你最好在晚上10左右睡覺，早上起早點。保持一天8小時的睡眠時間就足夠了。午覺睡不睡無所謂的。
6樓：農男昔如凡
要有規律的，不能工作太勞累
7樓：wtlt魚
早上再多睡一會兒就好..我也是學生,做息時間差不多的..早上沒課的時候還可以多躺一會兒...
高中生如何合理安排睡眠時間
8樓：閒坐河邊聽夏語
每天的睡
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眠時間最好在7至bai8個小時，應保證有規du律的睡眠時間是最重要的zhi；夏dao季和冬季可以根據各人不同，調整睡眠計劃。
1、保持平和的心態，在睡覺前不要過度用腦，要注意身邊的環境因素，如光亮度、聲音等；在睡覺前不要做體育運動；在睡覺前2小時不要喝咖啡，否則會導致精神興奮。
2、睡眠時的溫度在15至24度之間最佳，可以在臥室裡開一盞小燈，有助於睡眠；使用空調或暖氣時應注意溼度的維持，可以通過加溼器等散發蒸汽，但要注意室溫防止流汗。另外，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助於身體周圍適宜溼度的維持。
3、取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。當然關於作息時間，根據夏季和冬季的不同，還是應該有不同的調整的，就像在夏季，最好的睡眠時間入睡應在22：00~23：
00之間，而起床應在6：00~7：00間。
相對應的冬季睡覺與起床時間為21：30~22：30間和6：
30~7：30間。
綜上，只***充足的睡眠時間才能真正地提高學習效率，所以應當要做到提高睡眠的質量。
9樓：匿名使用者
其實完全沒必要拖垮自己，如果特別緊張可以喝些咖啡。但是最好不要，需要上課理解和課下做有代表性的練習，面對問題尋其本質就可以了。文理要有側重
10樓：豆芽菜
午休很關鍵 在學校有空就寫作業 這樣回家睡眠時間就多了
11樓：匿名使用者
我覺得你應該轉換一copy
下，12點準時睡覺早上5:30起床，睜開眼先不著急起來用一分鐘的時間，轉動幾下舌頭，咬咬牙齒，搓熱手捂住眼睛。經過以上三步基本上你就清醒了，然後預習，預習完洗漱吃飯。
上午要是困了，就在嘴裡轉動幾下舌頭。因為你的睡眠時間少，中午11點到1點期間找15分鐘睡覺，祝願你有個好前程，今天的付出等於明天的收穫，加油！
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