1樓：網友
手部自然放鬆，蹲好以後目視前方，跳的時候腿部伸直，重心靠前要控制好重心否則會跌倒。注意跳的時候向前用力。技巧還有很多你自己去琢磨琢磨就會找到了。
2樓：宇宙外的三道題
蛙跳的動作技巧：
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
蛙跳的利弊：
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
蛙跳的正確方法及練習安排
3樓：蝴蝶愛手繪
第一，剛訓練的時候強度不要太大，需要乙個循序漸進的過程，另外就是跳的過程中要注意一些技巧性的東西。
例：在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要動作連貫，最後要注意的就是緩衝了，腳落地的時候應該是腳尖先著地，再是腳後跟著地。
4樓：我之
雙腿全部蹲下。雙腿用力向前上方跳起在空中把身體成反弓形。落地時回覆全蹲狀態。反覆進行。記住跳起時一定要把身體儘量成反弧形。
練蛙跳時什麼姿勢可以不累
5樓：網友
可以把兩手放在膝蓋後墊著，很有效的。不過這就是練體能，最好別偷懶。
6樓：是鹹菜
有……你變成青蛙就可以了！沒有運動是不累的，何況是蛙跳這麼耗體能的運動……
7樓：王耀華
多鍛鍊，就不會累了。
蛙跳正確的姿勢應該是怎樣的啊？還有多少次為一組，要做幾次一天？
8樓：匿名使用者
只是練過，簡單說說，你看看有沒有用，直立雙手向上伸，之後下蹲兩臂後代，起跳不宜太高也不宜太遠，（主要鍛鍊膝關節以上的大肌肉群）雙手要向上揚，落地後雙手再次後代。在這裡可以直接連貫的繼續做下乙個或者停頓一下，是不同的鍛鍊的方法。開始可以20到30個一組。
4到5組。有一定基礎後，可以以足球場一圈一組。2到3組。
9樓：匿名使用者
雙手背後握手，深蹲起跳。八次至十次一組，一天三到五組。每天堅持，能提公升爆發力和彈跳速度和力量。
10樓：網友
5組4次，1次3個，3個要連續，一共的話要60個。
11樓：潮智鑫將冷
做蛙跳，跳起來〔展腹〕，蹲下去〔收腹〕，〈成年人〉一天三組，一組一百。
怎麼快速緩解跳過蛙跳後大腿的痠痛
12樓：_______哀沐涕
做好充分的準備活動，蛙跳過後可以做一些腿部拉伸和慢跑。時間稍長一點較好。
1禮拜左右就適應了，蛙跳以後就不會再那麼痠痛了。
13樓：暴烈分子
蛙跳屬於無氧運動，可以緊接著慢跑20分鐘以上，並且要注意拉伸運動，以緩解乳酸效應。
14樓：網友
是泰國拳手專用的，能有效緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風溼痛、跌打損傷效果也特別不錯。
15樓：長芳蕙白長
適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在。
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結。
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是。
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
蛙跳怎麼跳最輕鬆
16樓：匿名使用者
深蹲下去，起跳時身體隨著慣性往斜上方運動，收腿，落地，連續並有節奏地起跳。
17樓：網友
二級蛙跳的動作要領及技巧，第一跳和第二跳的過渡中要自然順暢。
18樓：匿名使用者
用腳前掌，重點向前。
蛙跳做幾下才能達到鍛鍊的效果
19樓：網友
鍛鍊沒有固定的數量和時間，只是要達到一定的身體承受能力就可以了，另外還要堅持長久。
比如說跑步，一定要身體開始出汗才算達到了健身的效果，否則之前就白跑了。
如果你工作比較忙，每天健身2小時左右就可以了。不過你練蛙跳，應該是學生吧。只要不造成肌肉過度疲勞就沒關係，熱愛運動是好事，這個數量對於年輕人不算高，只要不是體育類轉業的人就不算多，堅持吧。
20樓：想你
蛙跳的數量因人而異，並沒有統一規定。能不能達到鍛鍊效果主要是看方法。要分組鍛鍊，每組都要鍛鍊到力竭，組與組之間休息不超過1分鐘。
要搭配合理的飲食，少鹽少油，不吃高熱量，油膩食品。多吃高蛋白質食品。要每天充分的休息。
這樣鍛鍊才能有效果。
蛙跳到底該怎麼跳？如何練習蛙跳？急啊!
21樓：匿名使用者
就像青蛙那樣跳就行！
跳蛙跳正確姿勢是什麼？蛙跳的正確姿勢是什麼？有什麼用？
蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。動作方法 兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖 膝 踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行 次，重複 組。蛙跳的標準動作要領，快來聽聽蛙跳的正確方法吧。蛙跳正確...
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