1樓：
你好，女性站樁跟男性沒有區別。姿勢都不一樣。
我們站樁一般以養生為主，站樁也叫養生樁，養生樁是一種以「養」為目的的中國傳統養生站樁功，它的練習要求是要做到精神內斂。當做到精神內斂了，注意力也會開始變得集中，由於站樁的特定姿勢，通過肌肉的不斷收縮，內氣推動血液加速迴圈，平時藏在臟腑裡的血液也會參與進迴圈，體內血紅蛋白的供氧會大幅增加，而對於大腦就可以起到很好的放鬆作用，進而促進身體健康。
養生樁如何練習呢？
1。首先找個靜處，自然站立，雙腳與肩同寬且平行。
2。臀部微微向後下方坐，同時帶動膝蓋微屈，膝蓋尖不超出腳尖。
3。上身自然中正挺直，不要挺胸。
4。頭部自然中正。
5。眼睛微閉。
以上動作做好後就靜靜站10分鐘左右。
養生樁的練習計劃
初學者每次站樁10分鐘左右，每天1-3次，堅持1-3個月。效果自會顯現。
練習站樁功的注意事項：
1。練習前排空大小便
2。不要吃太飽
3。穿寬鬆的衣服
4。不帶電子產品
5。練習完後請輕拍頭頂，按摩四肢和輕搓臉部
6。練習完請勿馬上碰冷水
站樁什麼時候都可以練習。一般從以下幾個方面來：
1、心態：如果你覺得心情好，想站樁那就站就可以了。情緒波動過大時請勿站樁，平復後再去練習。
2、一天中：一般早晨練習會比較好，陽氣初升時，站一站，頭腦也會格外清醒。
3、一年中：以春夏練習最好，春季陽氣初升，很多人都會感覺到精神飽滿，這個季節練習也是比較好的。
祝你身體健康，這裡是正氣站樁學堂。
站樁的技巧和方法
2樓：承古養生
意識集中,思想清靜,立身中正,周身放鬆,兩臂弧形環抱,手指相對,沉肘鬆肩,兩腳與肩同寬,屈膝鬆垮下蹲,襠部撐圓,腳指抓地,湧泉穴要虛!意念集中,氣沉丹田!每次練習45分鐘左右!
中醫養身站樁
3樓：匿名使用者
呵呵，還有人在這裡大放厥詞，說什麼中醫養生站樁被練武之人盜用？玷汙中醫之學問？？？我告訴你，醫、武本就是一家，不分彼此。
中醫中的「經絡穴位」都是被練功（指修煉）之人發現的，並運用到中醫學中。陰中有陽，陽中有陰。本就一家，誰盜誰啊？？
初學者，一般採取高樁，就是雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲。平心、靜氣，調勻呼吸。按所學，一步一步練，不可急躁，要循序漸進。
最好，是在晚上子時（23-1點之間）練，這時練功是最佳時間段，效果當然是最好的。一定要堅持，只有持之以恆，方有所獲。願你有個強健的體魄。
4樓：匿名使用者
呵呵，別掉下來，不要在風口站，不要站太高，時間自己定（合適自己的），關鍵要堅持。早晚各一次。姿勢就是扎馬，或單腳的那種
5樓：匿名使用者
練功需要掌握：基本的站立姿勢
呼吸方式
基本姿勢：（1）並步：兩腳貼靠併攏立正，全腳掌著地；
兩腿髖，膝關節放鬆，伸直並立；
頭如頂物，兩目平視前方，下頜微向裡收，口微開，舌尖輕抵上顎；
兩肩關節放鬆，手臂自然下垂於身體兩側，五指併攏，中指貼近褲縫；
挺胸收腹，直腰拔背，蓄臀收陰；排出雜念。
（2）虛步；馬步；弓步；
呼吸方式：（1）腹式呼吸：吸氣時，腹部逐漸隆起，呼氣時腹部逐漸收進；
練功吸氣時，用舌尖的稍後方自然地輕抵上顎，舌尖輕抵下門齒內側，口齒輕閉，將氣息緩緩地引至丹田，自然地稍作停頓（停頓時意守丹田），舌抵上顎不動小腹隨著吸氣緩慢鼓起，隨後將舌體放鬆，口齒微開，把氣緩緩撥出，呼氣後也自然稍作停頓，同時隨呼氣再將小腹慢慢得縮回。
如此一呼一吸，小腹一起一伏地練習
（2）靜呼吸法。
站樁的好處與害處
6樓：幸運的活雷鋒
中國傳統武術的精髓就在站樁上了，馬步是樁的一種，老的武術家每天都要站的，而且有很嚴格的要求，可以自己找個樁，我認為練十字勁不錯，添一句，傳統武術，馬步不應該出拳
青少年對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清：
一、站樁在武術上的作用
1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。
3、增強下肢的支撐力，並且鍛鍊內部氣息。
這裡說的都是站樁在武術中的共性。
二、站樁在健身養生中的作用
1、**多種慢性疾病，並且安全可靠無***。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的**手段之一。對頭痛失眠也有很好的**效果。
2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
3、增重、**。
7樓：明天會更
站樁的好處就是掌握平衡的力量比較好。害處就是太危險。弄不好就會掉下來。
8樓：王清談
對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清：
一、站樁在武術上的作用
1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。
3、增強下肢的支撐力，並且鍛鍊內部氣息。
這裡說的都是站樁在武術中的共性。
二、站樁在健身養生中的作用
1、**多種慢性疾病，並且安全可靠無***。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的**手段之一。對頭痛失眠也有很好的**效果。
2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
3、增重、**。
希望能幫到你。
請問什麼叫站樁？應該怎麼練習呢？
站樁的好處與壞處，站樁的好處與害處
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