1樓：忠骨德高風
首先我覺得既然你身體素質不行就不要想著往裡突了 你我不知道你現在多大 不過如果你身高在同齡人中佔優(不佔優也沒事) 你可以練習接球定點投籃 那你就需要練習無球跑動。
如果你真的只想突破的話 首先你需要練習運球 運球需要的是球感 所以說白了你平時多摸摸球 50個一組多做幾組左右手交叉運球就夠了。
至於你突破的時候要找縫隙往裡突 而且帶球突破的時候一定要把球放在防守方球員的另一側 或抬到頭頂以防被斷。
然後你突破的技巧在於第一步 你需要靠騙得對方重心轉移來突破 教你個最簡單的吧 當你接到球 防守球員在你面前時 首先雙手持球雙手和左腳同時不我向左前方30度移動(只是左腳) 注意此時你的重心也需要向左移動 而且你要盡力做的真象是要向左突破一樣 之後一般防守隊員會因為你的移動而移動 他的重心轉移被騙 隨後你立刻重心往右前方移動 並向右邁步過掉了這人。
以上為個人經驗 如陳述不清還望見晾。
2樓：匿名使用者
你多大啊？ 才80斤？？？我17歲 188 至少也146了，你太輕了。
多吃東西吧。
3樓：賈毅龍
基本就ok了 如果你是籃球熱愛分子的話早晚都會提高的只是看你能達到一個什麼高度了，基本運球都會了後每次運球時使勁運球 運球幅度大 時間久了對你的幫助會非常的大。
4樓：親愛阿嬌
你和我差不多，我們這樣的貌似經常被人欺負，但我比你能好點，因為我有點塊兒。所以我想說現練點塊出來，人看了也不至於想欺負你（心理戰）其實小前的突破正是要強壯的肌肉。建議你打分衛吧，過人主要以假動作和速度，你身體的原因只有打後衛才能成為紅花。
5樓：郭小毛帥
籃球訓練就是個長期的活動，經常拍拍球，培養球感，尤其晚上時間，到操場拍籃球，我覺得提升幅度較大……
6樓：張秀麗關偉
兩手拍球一起，雙手交替。
7樓：匿名使用者
要重複拍球練習，練到自己不用眼睛關注，下意識的變向就行了。
讓後再練胯下執行，練到邊走邊胯下運球。這樣兩點，一定能幫助到你。
希望能給你帶來幫助，謝謝。
運球過人的方法及技巧
8樓：教育學堂
運球過人的方法及技巧如下：
1、先把握和對方的距離，假動作吸引併合理的運用。
2、抓住時機，突破時中樞腳用力碾地發力，獲得超越對手的加速度。
3、轉體，探肩，緊貼對手的側面，佔據有利的空間位置。
4、推放球加速，將球迅速向下方推放。
運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋樑。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力**；盲目的運球會貽誤戰機，造成被動。
控制性運球。
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。
在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
如何快速運球過人
9樓：網友
1：啟動問題，例如左腳定，出右腳向右突破，很多人是吧右腳伸出去的，這樣就很慢了。應該是出右腳左腳同時登地，啟動變為雙腳，速度自然上去了~
2：壓重心，突破時重心越低，速度越快，我在突破時手是可以觸到地面的~
3:護球，例如向右突破，左肩要下壓，右手運球不要再臉前，運的好的甚至可以運在右側後腰部分~
4：球鞋問題：不多說。
5：假動作：熟能生巧，假動作不僅要能晃人，還要有助於你下個動作的銜接，nb的假動作能該是真動作的未完成，當你的動作可以收發如心時，再無人能防你。
6：老油條在防守時不看你的頭和球的，只看你的軀幹或者雙膝連線的中點，所以你作假動作時應多注意軀幹的晃動，和重心的控制。
7：多練基本功，多練身體素質阿。
10樓：匿名使用者
剛好放暑假了，有充足的時間練了。我是一名組織後衛，給你說說，希望能採納。
雙手分別各運200下球，雙手換著運球200下。堅持一個周。
運球容易被斷是因為你運氣不注意保護球，運球其實是側身運的，這樣既可以護球，也可以保證變相的速度以及啟動的速度。
一個周後，開始變速運球，就是運球的時候變速度。一會運快，一會運慢。練習3天。
你就會發現你運球基本功可以了。
接下來就是過人。過人一開始不要先練別的。就練變相，我的變相很快，一般一下就把人晃開了、
變相分2種，一種是晃人變相。就是變相前身體晃一下，這種適合1對1你過對手。
還有一種是快速變相，就是你運球的另一邊。對方給你留了空當，這個時候快速變相，在對手根本沒有反應的情況下，過掉對手。這是關鍵，這就又要說道啟動速度。啟動速度練跑步去。
接下來練背後運球，背後運球很關鍵。高手之間過人球一般都不會在正面運，容易被斷。
現在給你說怎麼練背後運球。
一開始站著不動，把球在背後運，左右運。200下。堅持一個周（在基本運球之後）
然後開始跑著背後運。200下(1個周）
好了，現在你運球絕對能過人了。
如果還不滿意，練胯下。跟上面一樣。一個周，左右互相胯下。每天200下。
然後再一個周，左右胯下之後速度突破，就好了。。
最後可以試著把這些都串起來，就ok了。。
給分！！！
11樓：軒泣斯
多運球。把握球感。不是一定要用胯下運球才容易過人的。一般來說都是左右晃人。看準時機。就可以運球過人了。後者可以嘗試。轉身過人。
12樓：匿名使用者
一定要提高你的短跑速度，可以在籃球場鍛鍊折返跑！然後在電腦上看一些nba後衛的過人技巧，仔細的揣摩一些，多聯絡就行了！
13樓：喝果汁de吸血鬼
眼腳合一。
有速度是可以的，但還需要反映和靈活性，多練習吧。
14樓：匿名使用者
你首先要熟悉球性，再者花架子並不一定管用，所有的動作目的都是為了躲開對手，過人說白了就是變向和和速度的問題，我倒覺得胸前變向比胯下和背後都實用而且保險，你帶球速度慢說明還是練得少，還有有人帶球過人時眼睛不看人而是看球，當然容易被斷啦，這都是剛打球時不注意基本功留下的毛病。還有個最好的辦法，同伴打掩護，一下就把他過啦！哈哈，
15樓：
一個方法練手指運球，很難，但成功後運球速度嚇死人。
16樓：是麼
只能苦悶的從基本連起。
運球過人的技巧
17樓：剛芷荷俎晨
技術部分分成兩個要點，一是，在3分線附近接到球后，你不要隨意下球做無意義的運球，充分利用「直接下球過人」的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球；技術部分其次是，學好各式運球過人，諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」；我猜，大部分的人是因為已經運球了，可是，運球過人技巧不精，所以，沒辦法過人。因此，技術部分第二要點，你必須學會上術各種運球過人，依次來說以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。
不輕易下球，若下球就是要過人。
要突破過人身體重心要低，啟動才會快。
而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」；諸如接球還沒下球前，這過人「第一步快的」讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手「快到」對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。
跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還「體力充沛」，因此，這半小時以後對手就會變成「任你宰割」；二是跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這「蹬」就是你要過人瞬間的「力量**」以上建議你參考。
18樓：赧淑君柏羽
8f0faf00運球是為了突破，要突破，最終是得進攻隊員的身體過去才行。身體靠什麼帶動，腳步！所以腳步動作才是。
最關鍵的，下面是我個人對運球過人時（當然其他時候的腳步動作也相當重要）腳步動作的一些見解：
1：降重心。
請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰！！！當然還有。
其他輔助的動作，專業隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業餘player不學也罷）。
2：順步和交叉步。
這是兩種最基本的突破步法。
順步是指突破的時候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為。
準），交叉步則是先邁靠後的腳。順步的優勢在於快，啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠後的腳象彈簧樣。
的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在！！！
然後前腳朝前跨，相當於放開了被壓縮的的彈簧，想不衝出去。
也不行了。缺點是保護不夠，有時候對手移動快，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大。
干擾。交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠後的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。
既然是先邁靠後的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在於一旦這隻腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企。
圖佔據你進攻路線的對手。
順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當然體前也可以用交叉步，畢。
竟體前變向是最常用的。
線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~
當然如果你玩街球的，另當別論，但玩街球的到了要過人那下，還。
得遵循過人的一些。
基本準則才過去。
4：正面的虛晃這也是很常用的，但講起來話就多了，這裡我只提一下要點。假突破的方向一定要用虛晃的腳。
尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當然如果你的對手菜，身體不動也能騙死他，那你就不必看這些了，呵呵。最後總結下，過人的方式當然遠不只這些，我只是簡單講了下些對常用的動作的體會，大家要在實戰。
中慢慢去體會。籃球知識博大精深。總的來說，戰術意識》技術動作，戰術意識我沒資格講，剛才討論的只是。
技術動作中的正面過人的腳步動作，冰山一角而已，希望可以對廣大籃球愛好者有點幫助。
如何練運球過人
19樓：甲飛煙元同
籃球突破過人技術：
交叉步突破。
動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹。
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移。
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
順步突破 動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步。
向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
後轉身突破。
動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側。
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側。
蹬地積極有力。
前轉身突破。
動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心。
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩。
向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
希望能幫到你，望並給予好評。
如何提高籃球運球技巧
ok.我告訴你。仔細看好！其實過人要的是速度加節奏！若你有絕對速度的話，那e68a8462616964757a686964616f31333239303931我想不用多說！只要把距 離拉開，用第一下速度甩開對手！前提是你有一定的控球技術，否則先練控球 就想艾佛森一樣！不過這種能力不是每個人都能做到的...
如何運球，運球技巧，籃球初學者運球技巧
步驟一 右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。步驟二 右腳著地後，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。步驟三 重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。步驟四 左手實際並沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然後迅速換手到左邊。步驟五 防守者因被假跳投所騙，重心一...
怎樣練運球的基本功，和怎樣快速過人
基本功之一，轉身運球 看過麥蒂打球的都知道麥蒂的轉身過人用不是很多，大多是加在後扯步裡的一起用，轉身運球的訣竅在與你運球時候的手型和球的接觸，這種感覺我沒辦法教你，只能你自己去慢慢體會。基本功之二，背後運球。對手講前方封鎖時你可以把球從背後運過去，撕破他的防守，簡單也實用。基本功之三，胯下運球。為了...