怎樣提高我的運球能力,怎樣快速提高運球能力?

2023-01-17 09:55:34 字數 5984 閱讀 9671

1樓:▓詎蕝戀噯

2樓:

籃球控球技巧

1.持球

使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.軀幹盤球

將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球

兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。

3樓:潛康適

我沒有猜錯的話,可能你身體的協調性不是很好,在平時多打籃球的同時,抽時間練一些提高你身體協調性的運動,比如街舞之類的。

另外就是要勤看明星經典的一些過人動作,要仔細的模仿,當然這些動作,在打球的時候真正用的很少,但有時候你不經意間會有很好的發揮的,我從來也沒有讓誰教過我,我就是看那些經典片段,時間長了,腦海裡自然就拿不掉了,不知什麼時候就能用的上。還有就是多拿球,拍球,拍球時不要看球,一定要做到這一點,好多人籃球水平上不去,就是眼離不開球,要用手感覺球在什麼地方,眼是用來看人和迷惑對方的,縱觀全場,才能來去自如~!~!~!

每天怎麼練習,要多久才能提高自己的運球能力

4樓:嬌嫩白磁橋

運球為籃球運動的基本動作,熟練掌握運球是練好籃球的根本。

在運球掌握不好的情況下,每天以1——2小時運球練習為宜。運球包括以下幾種技術練習,可交替進行。

1、原地運球

(1)原地運球模仿練習:體會手、手臂動作。

(2)原地高運球或低運球練習:體會手指手腕上吸下按的動作,以及手觸球的部位和控制球。

(3)原地體前左右手交替運球(兩點或一點):體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

(4)原地體側前後運球:體會前推、後拉運球時,手按拍球的部位用力。

要求:保持正確的身體姿勢,體會手按拍和迎引球的動作,抬頭,用餘光看球。

2、直線運球:

要求:運球動作與腳步要協調配合,運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行,以提高運球能力。

1、換手變向運球

a:弧線運球 沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線,再沿邊線直線運球返回。

b:圓圈運球 沿沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線,再沿邊線直線運球返回。

要求:要用遠離圓圈的手運球,左右手換手運球練習。圓圈運球時,內側腿深屈膝,外側腳用力蹬地,身體向內傾,幅度越大越好。球要始終控制在體側。

易犯錯誤與糾正方法

1、用手掌拍擊球 主要原因是運球手型和最會對球加力部位不對,缺少迎、送球動作。

糾正方法:強調運球手法、徒手做模仿練習,反覆練習手、臂迎送動作;當手舉球到頭前側方,用手腕前屈,後仰和手指撥球動作連續做對牆運球練習。

2、控制不住球 主要原因是按拍球的部位、手指手腕動作和用力不對,以及球的落點不適當等造成。

糾正方法:講解產生錯誤的原因,進行正確示範,反覆進行按拍球的動作練習。

3、直線高運球時帶球跑 主要原因是按拍球與行進配合不協調。

糾正方法:多做原地碎步跑運球和在慢速行進中運球的練習,熟練後再提高移動速度。

4、低頭運球 主要原因是上體過於前傾,不能保持基本姿勢;手對球的控球能力差。

糾正方法:採用讓學生目視教師手勢進行運球。採納喲

怎樣快速提高運球能力?

5樓:紅寶貝

一、運球時應該用手指運球,而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆,用向下擠壓動作拍球,而不是抽打動作。

要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球,熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度,先掌握好運球技術。

走動中的運球技術掌握好以後,再開始逐漸增加移動速度,直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

二、 入門時練基本功:

1、左腳邁向前弓步

重心放低 ,用手前後來回運,還有在腰間逆時針轉,跨下8字到左腳時順時針那個方向,就這樣練一段時間後左手球性就會有大的進步。

2、控制性運球

運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。

右手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

3、快速運球

在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

4、變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速(步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。

變速運球需要很多練習才能有效地使用。

最後,最重要的一點:反覆練習,只要多練習了,才有運球的手感。

怎麼樣才能提高自己的運球能力?

6樓:匿名使用者

從基本的帶球開始練起吧,不要那麼快學過人,帶球都帶不了,還過人?

每天用右手拍幾下球,再用左手拍幾次球,nba帶球可不是隻有單手帶球的哦~還要有雙手帶球的!nba的中鋒必須會左右手帶球,否則,就別想進nba了,好好努力吧~~兄弟,望你成為nba一員!

7樓:隆姣集依楠

沒事的時候帶個球跑步,由慢變快,最好別看球!

8樓:尤微向冰潔

每天拍球

左手1000個

右手1000

貴在堅持啊

兄弟一個月之後你就會發現奇蹟產生了!

希望採納!!

9樓:匿名使用者

想象自己是科比不就行了

呵呵開個玩笑

跟上一個一樣

熟能生巧啊

練習去吧兄弟

10樓:餓最帥

在晚上練,最好有點微光,能夠增強球感,或者學納什,整天拿個網球來拍,也能增強球感,但要堅持!

怎麼練運球提升最快 20

11樓:

集中練五個動作:單手運球,雙手運球,前推運球,後拉運球,移動中運球。

具體專案:

1.大力極速單手高運球

2.大力極速單手低運球

3.體前大力極速雙手高運球

4.體前大力極速雙手低運球

5.體後大力極速雙手高運球

6.體後大力極速雙手低運球

7.上述動作結合急停急起的極速曲線移動

8.上述7個動作在移動中自由組合

12樓:螞蟻看體育

一波控球乾貨大放送,通過一些相當有針對性的訓練動作,快速提升你的控球手活

13樓:跳躍的靈魂才

每天有時間的時候拍球半小時到40分鐘,每天拍一段時間比你每週末打兩小時籃球有用。只要熟悉了球性就好了。

14樓:

實在話 多打比賽 然後真的有條件就走路都運球 感受籃球在手裡的感覺和球感

15樓:匿名使用者

運球時掌心不能碰球,你打完球看看掌心是否乾淨就知道.

要練習,左右手互動運球,到可以輕鬆的單手拉球轉身.

最重要的是你的運球節奏,有的人喜歡重,有的喜歡輕,有的喜歡低,有的喜歡高,找到合適自己的.

手指主要是以撥球為主,,雙腿一前一後,跨下低運,注意手伸直,但靠手指發力,熟悉後控球更有手感

16樓:匿名使用者

在長跑的過程中左右手交替運球,每天800米,一星期就能提升很多

17樓:匿名使用者

你還在上學嗎,如果還在上學的話,從家裡運球到學校,這是最好的方法,因為我有一個夥伴就是這樣子練成的,當然多打比賽也可以啊

18樓:

左右拍前後拍,身前拍身後拍,繞腿拍繞身拍。雙手都作到連拍百次後把上述動作兩兩銜接。都作到後換單手作以上動作。

為加強手感可戴手套練。持久的尋序漸進就行。以上的都作到至少需一年多,但要打的看得過去,至多一個月。

19樓:匿名使用者

第一可能因為你的手掌比較小所以很難將球控制好,第二也可能是球比較滑影響你運球。

要提高運球首先可以試一下指關節的拉伸,手掌大了運球控球也就更容易了,不知道你今年多大了,第二自己平時也可以多做一些運球的練習,比如說左右手交換運球,胯下運球,背後換手運球等等。

希望你能進步,純手打望採納

20樓:匿名使用者

勤練這是必須的,最好就是有兩個球,進行雙手運球

21樓:匿名使用者

胯下運球加雙手運球最快

22樓:匿名使用者

胯下運球、背後運球,運球變向、急跑急停。

23樓:匿名使用者

平時注意多摸球,多打打,就好了

24樓:愛靜的老p孩兒

單對單,或者太陽下山了以後練球,多練

25樓:krss耗子

把球在牆上拍,一隻手記住一隻手

26樓:匿名使用者

去籃球訓練班,多打球

27樓:匿名使用者

堅持跳繩,拿個重球練之後再拿普通球。

28樓:格鬥伍六一

29樓:匿名使用者

上網查一下運球基本功教學視屏

怎樣提高自己的運球水平?每天大概15分鐘 150

30樓:nice__生來孤獨

簡單來說,就是練,大概就是不同方式,不同節奏的練胯下,背後,還有一種比較練球感的方法就是離地比較低的地方快速的拍球

拍球重點用手指,所以也可以無球練習手指靈活性,我聽過的方式就是迅速的握拳然後伸直然後一直重複

31樓:121兵兵

用特別重的訓練球,特別有用,手臂力量會提升很多,控球會穩很多。

32樓:諸飛天

多練習,找一些專業的體育老師,關鍵是學方法和多練。

33樓:空杯

就一個字 練 有球感了 自然運球技巧就上來了

有球感了 你自己都會下意識的作出一下意想不到的動作

34樓:如願見著不朽

多加練習,和朋友一起

35樓:夢如一縷青煙

每天玩自己蛋 一個小時

36樓:匿名使用者

樓主說的是足球還是籃球啊還是......能詳細點嗎?

37樓:俊宇說體育

如何提高自己的運球能力,看下訓練師德文展示得很到位

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