1樓：布魯查
用最簡單的話就是:
利用你的身體,身高或技術優勢強攻籃下,另外要高舉高打(把手伸起來球舉起來打,打中鋒不要把球拿低,中心低對你不利)
中鋒的幾種動作要領及注意事項:
反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。
第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
★蓋帽進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
★運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
★原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
2樓：匿名使用者
首先建議不要去急於學習夢幻腳步(那是天才的步伐)中鋒主要是籃下的晃動和假動作要真實.把別人騙起來就ok.然後就不用我說了.
晃動主要是假裝進攻(勾手.面筐等等)然後收回.再起.
還有左右轉身(注意不要走步)後接勾手或後仰或放籃.
強打.重心壓低,習慣腳發力支撐向裡頂.注意護球.可以接勾手或者強起.
面筐的中距離要有一定的準星.
籃板主要是看落點..然後卡在球落下後的路線上.
籃下也要注意補防弱側.
高位當差後向籃下跑.意識好的隊友會把球給你造成錯位籃下單打.
視野開闊的話最好不過.當你是強力中鋒的時候別人肯定會包夾..然後就傳吧.....
保護籃板也要注意擋人.擋住對手.不要讓他們到籃下搶板..
一個好的中鋒是很辛苦的.
還不能忘記練力量..尤其是上肢(搶板時很有用)建議你多找些基礎的東西看...然後其他的高深一點的你自己就明白了
3樓：匿名使用者
籃下的貼身打法
中距離投籃
搶籃板腳步要靈活（最好是學會夢幻腳步）
會勾手籃下的背身運球，生擠硬靠，轉身投籃
籃下投籃命中率要高，是非常高
籃下的防守能力要強
掌握蓋帽的時機
4樓：匿名使用者
我就是打中鋒的，首先，是身體要非常非常好~腳步要靈活，籃板意識要好，蓋冒找好時機，這主要是經驗問題，如果要當個好的，要配合意識要好~傳球，擋拆要做好，搶籃板還要卡好位~
要知道籃球是5個人的，一個人的球隊永遠不會贏的
5樓：匿名使用者
哥們,說句實話,我是長春體校的,專業是籃球,而且打的就是中鋒,他們上面說的都挺好,但我說沒太大用,要想打好,一個字"練"!天天練!熟能生巧,很多東西都是在平日裡的練習和比賽裡領悟的!
如果非要說點理論的,那你最好看錄影,我當年就是一邊看一邊練的!
祝你成功,加油!
6樓：阿聯粉絲
我打組織的,不瞭解中鋒,但是那要身高,如果你沒身高彈跳力強那也可以!我給你個**http://210.
34.120.10/software/04/03/001/01/00002/new_zhanshu/fszsface/017.
htm籃球戰術對你肯定有幫助
7樓：匿名使用者
你看文字是比較難掌握技巧的，就像要學游泳就一定要下水一下。不過興趣是最好的老師，建議你一個實用的方法，看nba，當然不能看熱鬧，既然你要學習中鋒，就盯著他們在場上每時每刻的表現，記住，是看人，而不能球到哪，眼睛看到哪，那是外行看熱鬧的表現。每場比賽只要記住一個動作，比如籃下的跨步，搶籃板是的擋人，然後到球場上親自做一下，因為是新學的動作，當時一定不習慣，所以要有目的的，強迫自己去實踐，堅持住，會有收效的。
8樓：曾在天涯～玄
身體要非常非常好~腳步要靈活，籃板意識要好，蓋冒找好時機，這主要是經驗問題，如果要當個好的，要配合意識要好~傳球，擋拆要做好，搶籃板還要卡好位~
9樓：金焱旭
力量要好,腳步要靈活-----這是我打中鋒的感想啊
10樓：匿名使用者
紙上談兵！找教練教。
中鋒的訓練方法及打法技巧
11樓：鬱悶的太陽
你多大了啊？170打中鋒好像有點勉強啊。
中鋒主要是力量要強一些。
現在的中鋒，好多都是一招鮮吃遍天的，
但是真正的好中鋒，
不光是要有一招厲害的絕招，
還要有變化的招數（可以不厲害，但是要有）
還要有靈活的腳步和全域性的意識，
中鋒要控制住籃板，並要能及時的把球輸送到外線有利同伴那，中鋒一般都是靠身高和力量的打法，
轉身勾手啊，籃下打板啊之類的，
練一個自己喜歡的招式唄
12樓：匿名使用者
1 籃板是評價中鋒的關鍵，籃板的關鍵就是卡位，通常，你為防守方時，對方的外線投籃不中（出手前，你們通常是一定角度的「面對面」），你要轉身揹人，將與你對位的球員頂離離籃筐較遠，切記不要一見別人投籃就揹人，應該估計球路，也就是球彈出的可能方向，才佔區有利位置。當你為進攻時，情況就不一樣了，防守球員會把你頂出去，你必須用你的腿來「踩點」，也就是一隻腿繞到他人與籃筐之間的位置，將其反擠出去！總的說，搶籃板必須先佔有有利的位置，技巧就是揹人，當然你有加內特，霍華特的身體與彈跳你就是籃球場上的籃板主宰了！
籃板明星中鋒：奧尼爾，本 華萊氏 籃板明星：加內特，巴克利，羅德曼
2 擋拆
高位擋拆
高位擋拆是中鋒與外線球員配合的基本，簡單點的有，當外線球員在高位持球，你可以提到高位幫其檔位，注意要側身，雙手胸前防衛，檔位掩護時千萬不要移動，那是犯規的！此時，外線球員通常會繞過你獲得開豁的空間，他可以選擇投籃！另外，當你完成檔位，你的搭檔完成繞過後，你可以選擇與你的搭檔的相反方向反跑至靠籃筐方向，你的搭檔就可以回傳你皮球，你完成進攻，這就是一個完美的「擋拆」了。
低位擋拆
低位擋拆，外線高球傳你，你持球，揹人，外線球員會吸引對方防守並向你跑來，主要是要利用你的身體為其擋人，通常，你的搭檔會從你身邊擦身插入藍下，你可以以手交手的方式，將球回傳你的搭檔，讓其完成藍下的上藍進攻，或者做傳球假動作，接著一個翻身跳投。
反跑 嚴格來說，反跑不屬於擋拆，但也是中鋒與後衛的常用配合，也就是，當防守你的球員對你進行繞前防守，你可以由得他，最好將他頂出去，為你的反跑贏得空間，當你的空間足夠，持球的外線就會弔高球傳給你，一個好的反跑傳球當然是越過你的防守者的，然後你接住高高掉下的神聖的高吊球，在你面前就只有籃筐了，懷著不令你的助攻者失望的信心，爆扣吧！當然你要在空中接住球，並大力拉桿，來一個隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以！
這裡建議看看姚明的比賽，他的擋拆很好！
3 組織三分
組織三分的話，某種角度來說，就是吸引包夾，通常，中鋒低位持球，背籃攻作單打進攻態，因為背籃攻的話你隨時可以採取跳投，更重要的是你可以觀察你隊友的跑位，你儘量靠身體進行你的背籃進攻，當你的身體使你的位置十分佔優時，對方可能會採取包夾了，此時你將吸引兩名防守球員，那麼，你屈指一算，兩人盯你，隊友必有一人得到空位跳投的機會，憑你的身高視野，傳！
人盯人的時候，對手可能因為你並不是「明星」而不使你獲得「明星」的待遇，此時你只要，保持身體進攻，視野尋找隊友就基本ok了！但注意你的持球，中鋒控球比較高，容易給人盜！時機也很重要！
nba中比較出色的助攻中鋒有布拉德 米勒，迪瓦茨，這是因為他們球隊打普林斯頓打法，也可以叫中鋒高位策應，不過戰術很複雜，比較難適應！
4 勾手 中投
勾手是出色中鋒的標誌，大勾手是很難的，小勾手卻比較容易，簡單點手就是，一定的步伐移動，左手將防守球員隔開，右手將球高舉，抖手腕，勾手完成！（這裡是指右手球員）
中投，中鋒的中投多為背籃攻的轉身跳頭，標準的姿勢與手感是關鍵，假動作與步法至關重要，反身跳投帶點後仰威力更大！
勾手明星中鋒：賈巴爾，穆桶伯年輕的時候
中投明星中鋒：姚明，奧拉朱旺（步法都很好）
5 防守
張大你的長臂，並將對方往外頂，不讓他接近籃筐！看見對方突破球員，可以協防蓋帽，或者站位造進攻犯規！
6 蓋帽
中鋒的蓋帽是對對手的重大打擊，單打的蓋帽就靠你自己的領悟了，協防蓋帽比較容易學會，傳授你一個比較簡單的方法——數三步，通常突破的球員會選擇三步上藍，也就是，他只要在非拍球上籃預備動作過程中，兩步半必然升空，也就是最後一步升空，這是一個「規律」，他最後一步時你就起跳封蓋，要麼就是一個火鍋，要麼進攻者被逼傳球，很可能造成對手失誤！注意蓋上藍比較容易犯規，一定要看準時機！如果確定不能蓋到的時候，將手伸直進行干擾，不要「揮拳」去蓋，這樣可以避免一定的犯規！
蓋帽是很講究時機的，你平時可以自己琢磨，提示一下，你的出手時機可能就是別人的出手時機，別人的出手時機也可能就是你的火鍋時機！別人是什麼時候蓋你的，你就什麼時候蓋他們！
蓋帽明星中鋒：穆桶伯，莫寧，奧拉朱旺
我是一個pg（組織後衛），經常與c（中鋒）打配合，雖然對中鋒的具體步法不太清楚，但知道與自己打配合的中鋒最好應該是怎麼樣。希望可以幫到你！蓋帽是我自己的經驗，我雖然身高不足，165cm，但我的彈跳尚算不錯，可以抓住籃筐，所以我在一般的比賽中，常有蓋帽出現！
記住：多練，多打不一定就能進步，
但不練，不打一定不能進步！
願你成為你的籃球圈子裡的「yao」,也願你在你的籃球生活中獲得快樂！
求中鋒的打法，籃球中鋒打法
1全部當然作為一箇中鋒，首先必須要有身高及身體，這些我估計你都有了！所以依我之見，標準的中鋒技術如下 1 籃板是評價中鋒的關鍵，籃板的關鍵就是卡位，通常，你為防守方時，對方的外線投籃不中 出手前，你們通常是一定角度的 面對面 你要轉身揹人，將與你對位的球員頂離離籃筐較遠，切記不要一見別人投籃就揹人，...
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