軟梯的訓練方法

2022-09-17 00:56:42 字數 2344 閱讀 8508

1樓:

1.立於「格」後,正對跑進方向,半高抬腿、一隻腳踏進一格依次跑過 。

2.立於「格」後,正對跑進方向,2只腳先後踏進一格,向前跑進。

3.正對跑進方向,左腳踏在第一格內,右腳在格後,練習開始:右腳踏進前格(第二格),同時左腳原地踏步→左腳踏進前格(第3格),右腳原地踏„„以快速剪絞的方式快速前行。

4.側對跑進方向,2只腳同時踏在格內,以側跨(滑)步的方式一次一格快速前行。

5.正對跑進方向,單腿快速跑進,一步一格。

6.側對跑進方向,單腿快速跑進,一步一格。

7.站在格的側方,側對跑進方向,右腳踏在第一格內,左腳在格外,練習開始:左腳踏進第二格,同時右腳踏回左腳位置→左腳踏回第二格外,同時右腳踏進第二格„„以剪絞的方式,快速側向移進。

8.站在格的左側方,側對跑進方向,練習開始:右腳進第一格→左腳進第一格→右腳退至第二格外→左腳至第二格外„„2只腳依次踏進格——踏出格——側移至下一格外、踏進——踏出,快速斜向移進。

9.站在格的左側方,正對跑進方向,練習開始:右腳進第一格→左腳進第一格→右腳出格(格的右側方)→左腳出格並右腳→左腳進第二格→右腳進第二格→左腳出格(格的左側方)→右腳出格„„呈「>」「<」形快速跑進。

10.站在格的左側方,正對跑進方向,練習開始:左腳進第一格→右腳至第一格外(格的右側方)→左腳出格並右腳→右腳進第二格→左腳至第二格外(格的左側方)→右腳出格並左腳„„微似「轉髖跑」斜向跑進。

11.正對跑進方向,雙腳騎跨在格外,練習開始:輕跳進第一格→雙腳分落在輕跳至第二格外→輕跳進第二格„„快速連續開合跳進。

12.後退跑一步一格和2腳依次進一格的後退跑。

1.所有的跑進和移動的身體姿態都是籃球場上應保持的:基本站立姿勢。  b.所有的跑進都是用腳前掌,都是快頻率,帶有節奏感,最後終點時接近極限。

2.此練習應放在準備活動之後,人的狀態較佳時進行。一次課中可隨機安排以上的部分內容,每項練習可做1-2次,也可迴圈進行。

3.練習時,一路縱隊,保持適宜間距,每做完一項練習,都需(放鬆走)回到起點;如是初接觸籃球者,回時,還可適當安排諸如:跳(跨)步急停、v形跑。

4文中的「左右腳」只是為了表達清晰,有的練習時也可從格的右側方進行。

2樓:匿名使用者

適用於尋多體育運動步伐的訓練。 沒有,這個東西現在國內只能自己製作,要是有機會去國外就可以買到k

足球怎麼用繩梯訓練?能練些什麼?

3樓:炫仔他爹

足球訓練當中繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步,靈活性,敏捷性的訓練方法!

1、繩梯能提高快速腳步移動能力;能提高身體的靈活性,平衡性和協調性。

2、繩梯的鍛鍊能增強腳底肌肉,踝關節和膝關節的小肌肉群功能,降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。

3、繩梯是最通用的培訓工具,還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練繩梯,會增加神經系統對速度的記憶,使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

有如下常用訓練方法,專業人士可以繼續開發:

1.前進小碎步

方法:前腳掌著地,每步落在小方格以內,要求輕快、節奏感強,腳踝有彈性。

目的:培養節奏感,增強腳踝小肌肉群力量。

2.橫向小滑步

方法:身體橫向站立開始,兩腳平行滑動,依次落入小方格內。同樣,輕盈快速,保持前腳掌著地。

目的:提高腳頻和速度。

3.前前後後

方法:身體橫向站立開始,兩腳依次踏入小方格內,再依次踏出小方格外。

目的:發展腳步控制力,身體平衡能力。

4.進進出出

方法:一腳先進,另一腳再進。接著,一腳先出,另一腳再出。要求輕快、流暢。

目的:發展步頻和節奏感。

5.兩進兩出

方法:一腳先進,另一腳再進,同時橫向滑動一格。接著,一腳先出,另一腳再出,同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。

目的:發展腳步控制力,身體平衡能力。

6.並步小跳接小碎步

方法:先連續五個並步小跳,再接小碎步跑。

目的:發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力。

7.外內外

方法:雙腳從繩梯外開始,兩腳從左向右橫向依次進方格內,再依次方格。反向同理。

目的:培養不同方向的腳步步頻。

8.前後交叉步

方法:交叉步不用多說,問題是,必須一前一後的交叉。步法準確。

目的:改善下肢協調性,以及靈敏性。

9.一外一內

方法:設定一隻腳在外前行,另一隻腳每一方格進入方格一次。

目的:發展下肢協調性。

10.蠍子擺尾

方法:後腳向前踏進方格,前腳跟進則橫向甩出方格側後方。

目的:改善下肢協調性,腳步節奏感

--== sangdi tiyu ==--

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