1樓：軍鼎拳拳
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和**。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉公升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重斤左右。但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以**期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
適量補鐵。胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。
比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的吵明氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：
比如穀物，豆製品。對於想提公升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一橡數個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在乙個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。
睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，公升如告十分利於**。因此，**期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
2樓：寶寶42145滌量
最有效的減脂方法就是運動加飲食，運動包括有氧運動和尺鄭無氧運動。有氧運動就是慢跑，每次40分鐘以上，配速6-7之間，跑前熱身和跑完拉伸，用時一小時左右就可以。是每天跑還是隔天跑，這個要看每個人的實際舉悔情況，以第二天不累為準。
無氧運動可以去健身房做一些力量之類的鍛鍊，時間保持在30-40分鐘之間，過程中可以喝鹽水或運動飲料，增加代謝。飲食方面以清淡為主，早吃飽，蛋白質蔬菜水果都要有，中午吃好，雞胸肉，牛肉，主食粗糧正困正，五穀雜糧飯，不要吃白公尺飯饅頭碳水太高。杜絕含糖飲料，酒精之類。
養成乙個好的生活習慣，一定會有效果。
3樓：影子
堅持運動，能站著就不坐著，能走路就不坐車。不要小看這些個小動作，它會給你帶來意想不到的效果的。所姿備以，千萬不宴謹要懶。
每天量量體重，在自己的心中留乙個定位，今天早上空腹是多少，晚上吃過飯後是多少，看看有跡祥毀沒有相差很大，如果相差不大，甚至數字相同，那麼就要恭喜你明天你的體重會下降。如果相差太大，你要反省一下今天都吃什麼了？馬上把它戒掉就ok了。
4樓：迪
首先要保證充足的睡眠，規律的作息時間，做到早睡早起。比如早上七點起床，那改賣麼你可以運用這段空閒時間來做做運動，或者給自己準備乙個低脂營養的早餐。我就是每天早上七點起床，出去跑步40分鐘，回來準備早餐。
察殲洞不管你吃飯時吃什麼都要少吃，你可能做不到天天吃減脂餐，每天還要工作，吃工作餐，那麼你可以減量，比如敗枯你之前能吃一大碗飯，那麼以後就減到半碗，剛開始會不適應，慢慢習慣就好了。平時多喝水，上午或者下午可以加餐乙個水果。
5樓：容信四
堅持早起鍛鍊，必須在早上7:30以前吃早飯，早飯必須吃飽吃好。不吃零食，按時吃飯，不唯桐挑食。選擇合理的運動鍛鍊指掘坦，散穗最好是太極拳。
6樓：隗鶴真
控制每日的熱量攝入，就可以達到**的目的。千萬不旁亂要追求快速**，減的快，回去的也快。你可以把每日攝入的熱量記錄下來，如果不會記錄，就去**熱量計算的app，把每天吃進去的所有東西宴洞都填進去，它會幫你計算。
建議不低於你的基礎代謝值，否則就是不健康的**方式！大部分基礎代謝值在1500左右，所以你可以每天攝入的總熱量不超過這個數字即運祥檔可。
7樓：網友
就是生活當中不要吃太多油膩的東西，也不要吃一些高熱量的食物。
8樓：網友
我一直 認為平時保持熱量缺口才能有效減脂，否則有時候瘦的只是水分。
你們試過最牛逼的**方法是什麼
9樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
有沒有好的**方法拜託各位大神
10樓：夕志畫
真正健康有效安全的**，一定要做到： 均衡的營養+控制攝入的熱量 因為人體永遠需要的是營養素。只有獲得了均衡的營養後，才會一開始減去身體多餘的脂肪。
不然會先減去身體中的水分和肌肉。 沒有做到均衡營養的**，是不健康的**方法。即使**成功，身體也受到極大地傷害。
這樣就得不償失了。 做到均衡營養有兩種途徑： 一、配好每日應該吃的食譜，並且這些食物熱量都要比較低的。
這種方法很浪費精力和時間。但是比較省錢。 二、就是去買細胞營養食品，高營養的同時又低熱量。
這種方法要花些錢。 最後你也可以試試藥 有一些效果就很不錯 而且沒有** 我知道的經典****膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧 祝你早日成功！
11樓：益德堂國醫館
針灸**，埋線**，拔罐**。按摩**，因人而異根據個人體質選擇適合你的**方法。
12樓：巨集基
不論使用什麼**產品或者方法，都要選擇健康安全的方式，**期間多喝溫水，可以加快代謝，適當做運動，可以消耗多餘熱量，千萬不能節食，反而要補充足夠的蛋白質和各種營養，才能拒絕亞健康。
有哪些很棒的**技巧？
13樓：士多啤梨甜甜圈
我覺得**最主要的就是堅持和毅力，不存在什麼技巧，只要可以克服自己能夠有堅持迅渣下去畝轎悄的勇氣帆哪就一定可以成功。
14樓：網友
嚴格控制飲食，不吃高脂肪高熱量的食物，不暴褲納毀飲暴食茄耐，多喝水，多運動，多吃高纖維的食物，睡前喝一杯酸奶胡備。
15樓：春季的風啊
我覺得你可以少吃多餐，多吃水果，多吃蔬菜，適當的做運動，這樣會使你**非常的效果顯著。
親們有什麼好的**方法可以提供一下
16樓：微
你好，飲食運動搭配進行，堅持一定可以瘦下來的，謝謝。
17樓：網友
你接受什麼樣的**方法呢。
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