1樓：用不上名字
減脂首先要控制飲食的，要不然就算做了就很多運動，攝入過高的熱量也達不到減脂的熊效果，反而會讓體重增加，辛辛苦苦做的**運動也白搭了。
飲食需要注意的：
1、少油膩，高熱量的食物，紅燒肉，火鍋，飲料和冰淇淋，甜點，肯德基那些快餐系列熱量很高啊，用其他食物代替吧。
2、多吃優質蛋白質和膳食纖維食物，玉米，紅薯，蘋果，芹菜等。
減脂不要把所有希望寄託在一個方面，要多種方式結合才能事半功倍。除了飲食還需要運動配合，消耗掉多餘的熱量，促進新陳代謝。最有效的是有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動最常見的是跑步，游泳，騎單車，無氧運動強度大，要求高。
鞋面推薦幾個簡單有效的動作，堅持下去就有效果。
1、平板支撐
step1：趴在墊子上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體
step2：肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裡
這個動作能很好的鍛鍊腰腹力量，同時也能瘦腿。平板支撐種類挺多，動作簡單需要耐力，也是很能消耗能量的動作。
建議每組一分鐘，重複5組。剛開始一次堅持一分鐘，中後期增加難度。
2、俄羅斯轉體
step1：屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓
step2：手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替
也是比較簡單的動作了，手上覺得空的話可以拿瓶水，一組做100個，一天2組。
4、臀橋
step1：身體平躺在墊子上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿稍微分開並彎曲成60度。
step2：依靠臀部的力量將下腹部抬起，是身體呈直線停留5秒，落下不要接觸地面。
此動作不僅可以鍛鍊腰腹和腿，還是美臀的利器。
每組20次，重複3組。
另外，考慮到減脂是一件很痛苦，很需要毅力的事，很多人都會選擇用代餐食品幫助**，利用代餐食品低脂，營養，飽腹感強的特點，幫助我們達到控制飲食的目的。代餐減脂方法也是被國際認可的**方法，是一種安全健康的方法。
祝你早日減脂成功，遇到瓶頸期不要慌張，從多個方面注意身體的變化，找到適合自己的方法最好。
2樓：
在這裡先了解一下我們為什麼會胖：
知己知彼百戰百勝，對於肥胖這個敵人也是如此。你得了解自己是不是真的胖，胖了多少，到底是什麼引起的肥胖。
中醫上認為肥胖的本質還是和脾胃失調有關。
如果食量過大、過食肥甘（吃的太多、太油膩、太甜），一方面導致水谷精微在體內堆積（營養過剩），化為膏脂痰濁（脂肪和其他代謝垃圾）；另一方面，（吃太多）損傷脾胃，不能（很好發揮脾胃）佈散水谷精微和運化水液，導致痰溼內生，形成肥胖。
如果長期喜臥好坐，缺乏運動，則氣血執行不暢，脾胃呆滯（吃了就坐、躺，吃得多動的少），運化失司，水谷精微失於輸布，化為膏脂痰濁，導致肥胖。
而脾胃失調又會進一步導致脾的運化功能減退，聚溼生痰；或腎陽虛衰，不能化氣行水，釀生水溼痰濁，故而肥胖。肝氣鬱結，克伐脾土，脾虛生痰濁，日久肥胖。
這裡呢是建議
1，減少晚九之後的宵夜，儘量不吃
2，吃完每一頓飯要慢走30分鐘（不是劇烈運動，別扯到容易消化不良）
3，午飯之前吃一或者兩個蘋果，讓午飯的量變少，儘量吃少油少鹽的東西
4，能站著不坐著，能坐著不躺著，早晨睡醒以後空腹喝杯水
5，最重要最重要最重要，禁止吃碰到零食
6，**一定要有能量差，自己計算每天基礎代謝能量，然後一天的食物比基礎代謝能量低一些
7，休息的時候多出去走走，別在家看電視劇上網或者各種吃零食，別一直吃那些濃油赤醬的東西，飲食清淡點
總，**沒有最簡單的，但是有最有效的，所有的**者，前期一定會有放棄的想法，有了，也別放棄，吃一些好的安慰自己，告訴自己，沒有離那些美食很遠，只不過為了完美身材，要暫時分開（等你成功以後，你會發現，自己對那些美食的慾望並沒有那麼強烈了）
最後祝大家！！！！都能**成功！！！！
3樓：生活領域小金藍
人的體重增加，是因為攝入卡路里比消耗的卡路里多，當身體缺乏卡路里的時候，人體代謝會變慢，減少能量損耗。這時脂肪如果可以轉成能量消耗出去，當然是最簡單最有限的減脂方法。但是，人體到飢餓狀態會把身體肌肉的卡路里釋放，第一時間儲存脂肪，餓著的**失肌肉，卻又長脂肪，比如：
人們劇烈運動過後，又熱又渴，意識裡喝點冰的可樂，那該有多爽！但是消耗的卻是身體的水分，可樂的碳酸得利用肌肉去消耗，糖被吸收攝入體內，累積為脂肪。假設當時休息二十分鐘後喝點溫水，就沒有後面的事。。。
此時需要改變的是人體生理機能——荷爾蒙，荷爾蒙裡含有瘦素，控制食量和能量消耗；胰島素是胰腺產生的，它決定了儲存脂肪還是燃燒脂肪。
什麼方法既可以長肌肉，把體內脂肪消耗呢？讓荷爾蒙恢復正常，合理的攝入能量加上鍛鍊，讓身體更加健壯完美。
七分吃有些食物非常「強勢」：它們會轉化為熱量的效率很高，會快速提升血液的葡萄糖含量，葡萄糖太多了轉化為脂肪
訓練後選擇，飽足感和不「強勢」食物，特徵水份，纖維和蛋白質的含量比較高的食物。
三分練隨著年齡的增長，人體肌肉會自然萎縮，活動量減少更加快了身體的肌肉流失。
高強度鍛鍊可以有效清空肌肉細胞內的糖份，當細胞的葡萄糖不再「人滿為患」，血液裡的胰島素才不會長期「居高臨下」，**才有效果。高強度訓前選擇吃一些 低gi值碳水，更有助於脂肪燃燒！！！
4樓：清風飛揚
減脂就是**
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
**不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。
才能有效的達到**效果。
如果想要快速**利用醫療手段：吸脂。
5樓：相逢何必久識
多吃纖維食物，如紅薯，南瓜等。
個人反對體能鍛鍊、服用藥品等不良方法，因人體已經習慣了長久形成的能量**機制，短時間無法改變，這個「一口吃不出個胖子」是一個道理，與個人體質有關，有的人怎麼吃都不胖，而有的人能充分利用攝入的能量，「喝口水都長肉」。
況且，在運動後，需要攝入能量來補充流失，人更容易產生飢餓感，極易暴飲暴食，導致減重失敗。
另一方面，運動減重需堅持2小時以上，許多人並沒有毅力來達成目標。
藥物輔助並不是一個好的選擇，藥物對人體的靶位選擇並不是那麼精確，長久服用會干擾人體正常執行機制，導致各種或輕或重的併發症，有些藥物對人體的傷害是不可避免的，切記「是藥三分毒」。越是專業人員越是知道其中厲害。
6樓：霆
現在有越來越多的人想要**，讓自己的身材看上去更苗條，那麼我認為最簡單有效的減脂方法就是控制好我們的飲食。我們應該多吃一些蔬菜水果，儘量一天只吃三餐，不要多吃，而且要多喝一些水。不要去吃過於辛辣，過於甜膩的食物，這一切都很容易導致我們的肥胖。
很多女孩子會選擇去做瑜伽來**，這個減脂方法是非常科學合理的，很多瑜伽動作也可以讓我們的身體變得更加柔軟，而且還會讓我們變得更加有氣質，重要的是堅持一段時間，我們會發現我們的脂肪減少了很多。
當然最平常的減脂方法就是跑步。我們可以選擇早上起床去晨跑，這樣子會讓我們一天的心情都比較愉悅，而且還可以讓我們的熱量揮發出來，這樣子我們的脂肪也會慢慢的減少，還會讓我們的體能變得越來越好。
一定要選擇一個比較健康的減脂方式，而且要選擇比較合適自己的，要不然可能會適得其反。希望大家都能夠瘦下來，變成小仙女或者小帥哥，不要太緊張了，努力總會有回報。
7樓：山高人為峰
至於你說的簡單有效的減脂方法，我還真有一個！
不對！不止一個！而且很全面的哦！
首先咱們先說飲食吧！雖然平常吃東西的時候沒有刻意去節食，但是也從來沒有暴飲暴食過，而且還會盡量的少去吃一些油炸的食物，除此之外呢！還有兩種輔助方式。
1、喝荷葉茶，它能夠清腸胃，防止脂肪堆積，而且很簡單的哦！買一些荷葉、甘草、檸檬片、山楂之類的花茶，每天搭配著泡茶喝，堅持2周以上就會看到效果，只不過上廁所的次數會比較多。
2、多吃苦瓜，這個東西可是個減脂的寶貝，雖然味道不太好吧，但是能夠抑制人體對食物的吸收能力，尤其是油脂過高的食物，是「脂肪殺手」啊。
其次是運動，當然沒那條件去健身房，也怕自己堅持不下來，白白浪費錢。我唯一的運動就是快走，因為離學校也近，上下班走著完全可以，如果你要是離家遠要坐公交車，可以考慮先走上來兩站路再坐車。每天有個半小時的運動量就行了，當然越多越好。
最後我要說一下**必備的纖體霜，這個我是每天睡覺前必須要塗的東西，每次塗在身上以後再按揉一會兒，就會感覺身上火熱熱的，就跟能親眼看到脂肪在燃燒似的。效果呢，在這！
基本上就這些，一個月瘦了十幾斤，至於方法有用沒用，真不真~
8樓：大漠
這樣的方法有很多 ，比如 1.原地十字跑礦泉水放地上，然後收緊腹部，繞著水瓶朝東南西北四個方向跑動！它來自於足球運動員的訓練專案，可以有效提高你對身體的控制能力，讓你獲得豹子般的爆發力和貓一樣的柔韌性！
每天擺瓶水在地上，順時針逆時針各一分鐘！ 2.水瓶單腿平衡
首先，雙手持水瓶靜置在身體兩側，然後腹肌收緊緩緩向前傾斜身體，同時抬起後腿直至整個身體水平。這個動作能夠一口氣練到你的腹部、臀部、大腿後側肌群，另外還可以提高腿部的柔韌性！每天練習，一次做 12～15 個，年會跟同事玩鬥雞，一個鬥十個不在話下！！
3.w 型伸展
還是雙手持水瓶，俯身肩膀後縮抬起手臂，此時你會覺得整個後背都被夾緊了，慢慢收起手臂，呈現 w 字。很多辦公室人群和學生黨，由於久坐，時常會覺得駝背聳肩，脖子痠痛。這個動作不僅能夠幫助你練習後背肌肉，還可以強化肩部肌群。
每天做 12～15 個，讓你不再駝背，提升氣質，走路昂首挺胸！神采奕奕！
哪種運動最減脂？最減脂的十大運動？
運動 可以選擇開合跳 仰臥起坐 跳繩等，依據自身情況選擇，具體情況如下 一 開合跳。開合跳是一個可以全身燃脂的動作，在運動時候可以調動全身肌肉參與，加快熱量消耗，而且簡單容易操作，雙腳併攏，跳躍時雙腳開啟與肩膀差不多寬，雙手舉過頭頂，在頭頂擊掌，一般一組做20個，堅持4 6組，可以起到比較好的 塑形...
你認為應該如何健康有效的減脂塑形
我認為需要健康有效的減脂塑形，首先就要按照教練的方法，一步一個腳印地去鍛鍊，不要想著一蹴而就，這樣是根本不可能的，天上不會掉餡餅，也不可能一口吃個胖子，所以在我們 的時候肯定也是特別艱辛的。我認為想要健康有效的減脂塑型的話，一定要有一個非常好的飲食習慣。比如說可以吃一些低熱量的食物，一定不要隨意的亂...
最簡單減胸的方法有那些，針對女生的
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