1樓：賤內談娛樂百科
作為一項運動，跑步也可以矯正我們的體型，如果你以不正確的姿勢跑步，如伸展頭部、彎腰、駝背或以八字形或八字形跑步。如果你養成習慣，會對你平時的走路姿勢產生很大影響。乙個人的姿態很睜宴重要，它是評價乙個人的外貌。
我們不能用跑步來鍛鍊身體，但是因為跑步姿勢的問題，跑步的效果適得其反。平時我們可以看到經常跑步的人都是直立正確的，跑步姿勢很重要。
首先，我們的上半身要直立。跑步主要鍛鍊我們的腿部和腳踝力量。那麼我們的上半身就是要保持自然放鬆的狀態，但是不能太放鬆，至少要保持挺直的姿勢。
第二個問題是我們跑步時的擺臂姿勢。雖然對擺臂的要求沒有職業運動員那麼嚴格，但是某些擺臂會幫助我們跑步，會讓我們跑得更輕鬆。這是乙個非常重要的問題，值得大家關注。
每個經常運動的人都知道，運動前不能吃太多食物，一兩個小時後才能運動。當我們吃完飯時，食物在我們消化之前就已經堆積在胃裡了。如果去跑步或者做一些劇烈的訓練，胃會有壓迫感，嚴重的會導致胃下垂，進而導致胃痛嘔吐，對我們的腸胃是不利的。
有人會說，運動前保持空腹不是乙個有利的方法。如果我們空腹跑步，有點餓，我們的身體能量會跟不叢乎上。<>
能量不足的情況下訓練很空虛。所以，既然不能吃太多滲早悉，可以吃點東西補充能量，儘量少吃。我們跑步時主要用腿部力量和腳踝彈跳。
腳踝是乙個非常脆弱的地方。如果腳踝在訓練中使用不當，可能會導致關節受傷，這是我們不想發生的事情，所以我們在跑步的時候要格外小心。一般慢跑時，我們的腳底從腳跟過渡到前腳，先後腳跟著地面，然後腳底落地。
2樓：小潘
1、重複鍛鍊法就是指鍛鍊者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重複練習的方法。重複鍛鍊法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就虛判團比較適合重複鍛鍊法。具體的例子，比如：
你想跑個2000公尺，可以先勻速跑個1000公尺，休息一會，再勻速跑剩下的1000公尺。這樣你就即可以承受較大沖激的負荷量，又不會太累。2、連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。
連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間差橘斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。
3樓：巨集盛巨集盛
可以提高自己的鍛鍊速度，提高自己的鍛鍊數量，提高自己的鍛鍊力量，這樣就可以提高鍛鍊的孝好皮效襪此率。比較好的方法就是，對自己的行為進行相應的鍛鍊，培養自己的意志，可以根據巧差自己的愛好進行鍛鍊，可以根據自己的能力進行鍛鍊，這就是比較好的方法。
4樓：劉心安兒
一定要量力而行，也應該根據個人的能力，個和舉逗人的身體素質，來選擇合適訓練計喚賣劃，訓練方式，一定要堅持，應該掌握答稿動作要領，還有就是可以選擇一些基礎型別的訓練專案。
體育鍛煉可以提高學習效率麼
5樓：同路追夢人
能。具體介紹：
1、體育運動具有強身健體、娛樂，另逗鍵外還有教育、政治、經濟等功能，同時活躍身體細胞；
2、體育運動前轎是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們慧指肆通常稱作的身體練習過程；
3、體育也有助於培養人們勇敢頑強的性格、超越自我的品質、迎接挑戰的意志和承擔風險的能力，有助於培養人們的競爭意識、協作精神和公平觀念。
該如何做正確的體育鍛煉
6樓：一見鍾秦
1、認識和動機不同。青少年時期體育鍛煉主要是讓人開心和自信，有活力。而對於一些體力勞動者來說，認為體育鍛煉價值不是很大。
所以對於一般人來說，體育鍛煉是有益於身心健康，可以通過體育鍛煉讓自己身體健康，少生病，少吃藥，少花錢。
2、體育鍛煉的基本知識。體育鍛煉的基本知識原本是屬於學校教育中體育鍛煉很重要的乙個環節，但是因為體育教育在過去的年代中並不是很重視，所以這一套理論體系並沒有讓人前做們能夠得到收穫。從而在成年的時候也無法從中擾渣獲益。
其實人應該通過人體的情況心理狀態進行調節，來運動不同的體育專案。
3、心情。體育鍛煉其實最好是在戶外，如果實在不行才去緩悔悄健身房，因為進行體育鍛煉，最基本的是應該有乙個好心情，另外通過合理的飲食適當增加營養。對於體育鍛煉是有互利互惠關係。
請問，想要體育鍛煉有效果，可以採取什麼方法？
7樓：雲一漫剪
1.重複鍛鍊法
重複鍛鍊法是指按照一定的負荷標準重複鍛鍊的方法。重複次數和時間是決定健身效果的關鍵。在確定和調整重複次數和時間時，應考慮專案的特點。
在使用重複鍛鍊方法時，我們應該注意克服厭倦感，防止機械僵硬。
2.間歇運動法
間歇運動法是指在反覆運動中，上下之間有乙個合理的休息時間。這是一種常見的鍛鍊方法，可以提高鍛鍊效果。間歇運動時間的長短主要取決於運動負荷的閾值。
一般來說，當負荷超過上限時，間隔時間應更長，以防止負荷繼續上公升，導致過度的體力消耗；當負荷下降時，間歇時間應更短，密度可更大。後乙個練習是在前乙個練習的效果沒有減弱的情況下進行的。如果間隔時間太長，當前乙個練習的效果消失時，它將失去間隔的意義。
3.迴圈演練法
迴圈演練法，是指將不同型別的動作和手段形成一組具有不同演練效果的演練專案，按一定順序進行迴圈演練的方法。這種方法具有綜合鍛鍊的效果。對於迴圈練習法安排的每個練習點，內容匹配應選擇已掌握的簡單易行的動作，同時明確練習的數量、規格和具體要求。
由於每個練習點的動作和器械不同，練習應進行更新，交替進行，以激發練習興趣，減少練習疲勞，提高練習密度，具有顯著的健身價值。迴圈鍛鍊法的使用應強調運動質量，防止片面追求運動密度和運動量的傾向。
4.轉化鍛鍊法
轉化鍛鍊法是指在體育鍛煉過程中，利用轉化條件、環境和要求來提高鍛鍊效果的鍛鍊方法。運用轉化鍛鍊法可以有效調節生理負荷，改善鍛鍊情緒，增強鍛鍊意志，克服疲勞和無聊。在使用變換練習法時，我們經常使用各種輔助練習、歸納練習和轉移練習，這些練習可以與節拍和**一起進行，使用陽光、空氣和水。
8樓：停停停我去額
鍛鍊之前要熱身，鍛鍊的姿勢要正確，時間也要夠，而且鍛鍊的時候要及時的補水，飲食上也要非常的注意，多吃一些蛋白質高的食物，這樣鍛鍊才有效果。
9樓：放手的田園
如果想要體力鍛鍊有效果的話，需要自己堅定的決心，一定要持之以恆，而且在訓練的過程中一定要把握相關的尺度，注意標準性的規範動作。
10樓：撲苒悠水身
找專業人士請教，進行專項訓練，學習一些鍛鍊的方法，每天都要鍛鍊，一定要堅持。
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體育鍛煉對個人及社會的作用體育鍛煉對個人及社會的作用
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