1樓：帳號已登出
在這個以瘦為美的時代，**漸漸成為一種趨勢。很圓返告多人尤其是女性更加希望自己是個瘦子，因為瘦了身材變好了就可以穿很多好看的衣服，而且也不用擔心體重超標所帶來的身體上的一些疾病。很多女人會用各種各樣的方法讓自己體重下降，變得瘦一些。
有一些人會用極端的方法比如抽脂，吃**藥，節食等等讓自己快速瘦下來，但這些極端的方法對身體是非常有傷害的。我們所推崇的**一定是要健康的，那麼飲食就是最關鍵的一步。 <
番薯類。番薯類就是紅薯，紫薯，白薯等一類，這些是屬於優質碳水的**，可以作為主食來吃，比起早飯的油條，油餅等健康太多，而且熱量低，飽腹感也是十分強的，所以早飯用番薯類的食物當作主食，不僅吃的飽還有利於**。另外，番薯類的食物粗纖維比較豐富，可以促進腸道的蠕動，消化代謝好了，我們的小肚腩自然而然也就消失了橘明。
蛋白質類。早飯你一天的飲食開始，早飯吃好了十分重要，而蛋白質在早餐中的地位更是重要。我們可以在早餐中新增雞蛋或者豆漿，牛奶，因為這些食物的主要成分就是蛋白質，只有攝入足夠的蛋白質，我們的代謝才會提公升上去，這樣我們的**才會事半功倍。
世沒<>
蘋果。蘋果被人稱讚為「**水果之王」，這不是沒有依據的。蘋果作為一種普通的不能再普通的水果，其功效可不能小看呢。
蘋果中含有大量的營養價值，其中豐富的纖維成分可以幫助我們腸胃對食物的消化吸收，另外，蘋果自身的熱量低，乙個蘋果才一百多大卡，早上吃乙個不僅吃的飽飽的還有利於** 。
2樓：卞尋綠
是的。節食和絕食都對健康不利，而且瘦下來之後容易**，只有合理膳食，注意營老消養搭配，加強運動，吵含巖才是健康公升御減脂**的方法。
3樓：義小丫
是的，因為如果是靠非常手段減脂，很容易**，所以長久之計還是合理飲食，健康減脂最重要。
4樓：你到底敢不敢
合理飲食才是健康減扮皮脂，如果只靠節食去**的話，不僅容易**，而且對我們的身體還有很大的害激早處，我們要合理安排我們廳鉛差的飲食，適當的運動，這樣的**才是健康的。
健康飲食可以**嗎
5樓：泥菱華
可以**急不來慢慢來就好堅持鍛鍊身體合理膳食少喝碳酸飲料少吃甜食時間長了會發現自己有變化的。
6樓：sky神的格調
可以但是 **是每天攝入量小於消耗量 有熱量差才會慢慢減下去。
7樓：顏柒天才
**不是靠快的，減的快胖的也很快。 一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運迅櫻嫌動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。 儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不畝手吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦 還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差， **是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！ 如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷頌冊並一直堅持下來的**辦法。 不傷害身體，效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
**是控制飲食重要還是運動重要？
8樓：受覓丹
控制飲食和增加運動都很重要，叢慎在**期間，還是要飲食和運動結合，以控制飲食為主，積極運動為輔。既能改善強身健體，改善身體素質，還能取得良好的**效果。**的原理，與長胖的過程剛好相反。
當我們攝入的熱量小於消耗的熱量時，會造成乙個熱量缺口。如果這個熱量缺口所需要的熱量從外界得不到滿足，身體為了填補這個熱量缺口，就會動用碼鄭簡自身的備用能量，一般就是脂肪。當這種狀態持續時，我們的脂肪就會越來越少，從而就達到減脂**的目的了。
這就是我們**的原理。我們很多人長胖或者減不了肥其中乙個很大的原因就是公尺飯，麵食吃的太多。所以想要**公尺飯麵食一定要減少攝入，每頓吃自己拳頭大小的量就可以。
蛋白質是我們身體的重要組成成分，是我們人體必須的。而且在**中，可以提供飽腹感，可以維持瘦體重和代謝。並且熱量也不會很高。
運動雖然決定不了**成功，但是積極的運動，可以增加熱量的消耗，加快我們**的速度。所以想要**快的朋友，在控制飲食的基礎上，適當的運動也是必不可少的。對於運動我們以中低強度的有氧運動遲褲為主，例如慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，健身操，打球等為主。
選擇適合自己的一種運動，一週鍛鍊上4到5次，每次鍛鍊40到50分鐘，可以取得不錯的強身健體以及**的效果。
9樓：我是大勝啊
都重要啊。在控制飲食的同時也要加強鍛鍊，這樣雙管齊下，效果比較好。
10樓：帳號已登出
肯定是，控制飲食最重要。因為飲食是我們體內的熱量**，也是我們的脂肪的主要**之一，如果我們不能夠控制自己的飲食，鬥散那麼肯定還是會胖起來的帶銷指，運動是有限的蠢配，消耗也是有限的，控制增長才是控制源頭。
11樓：嬌嬌學姐為你加油
控制飲食和運動對於**來說都很重要。一定要兩者配合，才能達到更好的效果。
12樓：勵冰綠
控制飲食並且進行適當的運動，在**的過程中是缺一不可的。如果單純的控制飲食，只能減少每天賣旅拆所攝入的熱量，並不會使體內堆積的脂肪得到消耗，**的效果就不會很好。如果單純的進行運動，中棗不嚴格的控制飲食，每天所攝入的熱量遠遠的超過消鎮謹耗的熱量，多餘的熱量仍然會轉化為脂肪並且在體內堆積，也不會達到**的目的，還有可能使體重上公升。
13樓：老許願
肥胖患者應改滲該節食和運動相配合，只有這樣的**方式才是更好的。單純的節食**還是運動**都有它的好處，也有它的劣勢。肥胖症的患者要及時的節食和運動相配合的方式，這樣就可以保證體重下降，並且可以增強體質、改變體型。
**還可以塑形，肥胖本身就是一種代謝系統疾病，所以肥胖患者千萬不要忽視**，最好在醫生的指導之下進行有效的**。肥胖患者平時一定要節食，控制全天的總熱量，但同樣也需要保證營養均衡的攝入，不能盲目哪殲嫌的節食**，否則會嚴重的**。同時，李手再配合一些有氧運動增加能量的消耗，這樣就可以起到****的目的。
14樓：涼初
**主要是乙個節食和運動的搭配過程搭前，因人而異，如果您節食比較容易就可以以節食為主，如果您比較熱愛運動就可以以消耗能知拆清量為主。建議飲食上要以清淡為主御態少鹽少糖低脂肪，另外最好每餐分散能量少食多餐。運動上每天能堅持半個小時最好。
15樓：情感諮詢槐樹學長
**是需要飲食和運動共同配合才可以達到比較好的效果，一般來說最重要是運動。當然平時的飲食也需要注意，螞嫌穗避免吃高脂肪者鬥，高熱量的食物，運動更悶卜是特別重要，通過運動的**方式才是最健康的。
**期間怎麼飲食最健康合理？
16樓：白族莫明
合理控制飲食加運動才是**的真理。
合理飲食**
17樓：武柒苓
早晨水不用喝太多，玻璃杯一杯就差不多的。饅頭面包包子豆漿當早餐也是挺豐富的，但不能一直這樣，偶爾吃些粥對身體好。
因為午餐有湯，飯前喝湯有助於**，多吃青菜，瘦肉的健康作用很大，不可忽視。
晚餐雖然說吃得少，但也要夠位。飯後散步，有時間可以跳十幾分鍾繩（全身運動，助於**），然後可以吃水果。七點之後不可進食，你做的很好。
你的方案挺好的，持之以恆身體能保持健康。但是**的重點還在於運動，只有運動才能真正燃燒脂肪。
祝你學習**兩不誤。
18樓：匿名使用者
在分秒必爭的社會，人們大多缺乏運動，所以容易有肚腩及下身肥胖。 本食譜提供之營養選單，可幫助有需要人士，每月約可減 4-5 磅。當然，一定要從以下方案中選擇一款食譜搭配，否則就是增肥大餐了。
早餐a. 麥皮一碗、脂奶一杯。
b. 蘋果三個、清茶一杯。
c. 香蕉二條、綠茶一杯。
d. 提子麥包乙個、烏龍茶一杯。
e. 粟公尺片一碗、脂奶一杯。
f. 西梅五粒、脂奶一杯。
g. 麥包一碗、西梅汁一杯。
午餐a. 蕃茄雞蛋三文治乙份、綠茶一杯。
b. 雲吞麵一碗、灼菜一碗。
c. 什菜沙拉一碟、綠茶一杯。
d. 菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
e. 牛丸公尺一碗、灼菜一碗。
f. 墨丸公尺一碗、灼菜一碗。
g. 吞拿魚三文治乙份、清茶一杯。
晚餐a. 豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗b. 牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗c.
瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗d. 蒸粉六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗e. 滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗f.
油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗g. 灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗如果覺得**累的話，可以試一下**茶ne，效果挺不錯的，我朋友買了幾包，喝過之後不僅腰瘦了，臉也瘦了，樓主不防試-試。
減脂到底怎麼吃才最合理，減脂期間晚餐到底怎麼吃最好
少吃肉多吃菜。因為肉類含熱量高，對減脂不利，而青菜可以補充身體所需維生素，對減脂有好處，所以少吃肉多吃菜是最合理的。對於減脂的人群，一定要注意熱量的攝入，儘可能的低熱量。但前提條件一定保證營養均衡。可以適當多吃一點蔬菜水果。多吃一點富含膳食纖維的食物，適當的補充一點蛋白質。減脂不是過度的節食，要注意...
怎樣才算是合理善食呢，怎樣飲食才算健康飲食？
據 黃帝內經 記載 藥毒攻邪,五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充 怎樣飲食才算健康飲食？天天都要吃飯，但怎麼吃飯才能更健康？個人建議 1 注意飲食 素食為主，避免吃到轉基因食品和微波爐食品。2 最好餓的時候才進食。3 晚上不吃或少吃。4 注意營養均衡。多吃素食少吃肉，注意量的把握就好了。早睡早起...
健身減脂訓練計劃，如何合理安排減脂健身計劃
健身房 健身一週計劃 星期一 跑步 器械鍛鍊 這是最常規的健身房 方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上起到 的效果。通常來說，跑步時間控制在45到60分鐘間效果最好。而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而 的，如瘦大腿。星期二 健美操 器械鍛鍊 健美操也屬於有氧運動，運動強度還有燃脂效果不比跑步差。...