1樓：幸福de甜麵醬
不是。飲食控制只是其中一部分，還應該配合上運動訓練，運動要有無氧和有氧運動。
2樓：匿名使用者
合理控制飲食是一部分，重要的還是要多運動。你可以想想能量守恆定律。控制飲食是減少攝入的能量，運動是把多餘的脂肪轉化為機械能。但不管怎麼做都是要適量、合理，要不然只能是傷害身體。
3樓：懷舊經典**推薦
備考時或者工作後發現自己變胖了 ，如何避免[過勞肥]！
4樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中的一種
健身減脂要控制飲食嗎？ 5
5樓：
健身減脂是肯定需要管理飲食，但是不是完全控制飲食，一些必要的營養是需要攝入，飲食做到合理搭配，下面介紹一些常見的健身飲食搭配。
蛋白質
健身減脂期間不可少的營養，蛋白質在我們健身中不但能維持肌肉量，食物中蛋白質多，還可以增強一餐的飽腹感，讓兩餐之間不至於過餓，避免想要吃其他的東西。
蛋白質的食物熱效應比碳水化合物，脂肪要高，身體在消耗，吸收蛋白質的時候、需要消耗更多的能量，對健身減脂有很好的輔助作用。
當身體攝入的食物蛋白質佔比比較高的時候，身體需要供能的時候，就會多分解身體的脂肪，加上運動，消耗脂肪的效率自然更高。
富含蛋白質的食物：雞蛋、雞胸肉、牛肉、蝦類等。
碳水化合物
人體中大腦的主要供能是通過糖類，還有肝臟的解毒也離不開糖類，身體的糖類主要通過飲食的碳水化合物分解而來，所以健身期間雖然要控制碳水化合物，但是不是完全不吃，而是控制好比例。
一般每餐的碳水化合物控制到自己拳頭大小的量，這樣量基本可以滿足到一餐身體對糖類的需求，除了低血糖人群外。
既然碳水化合物攝入太多會影響**，健身減脂期間我們就需要考慮選擇優質的碳水化合物，選擇升糖指數低的碳水化合物來吃。
比較好的碳水化合物：粗糧、全麥麵包。
膳食纖維、維生素
除了能量**外，我身體還有膳食纖維、維生素也是不可或缺的，這類營養基本是通過攝入蔬菜來獲取。蔬菜在健身餐中佔的比例建議比例5以上，保持蔬菜量，不但可以讓飽腹時間更長，還能增加腸道蠕動，利於排便，避免便祕。減過肥的都知道，便祕是體重下降的阻礙。
蔬菜不但熱量低，還富含維生素跟礦物質，脂肪在身體消耗分解，都離不開維生素跟礦物質的參與，這類營養一旦短期，脂肪分解就容易停滯。
食物推薦：大部分的水果（除了榴蓮）、葉狀蔬菜
6樓：網晴
需要的，健身要吃高蛋白低脂肪的飲食。如果因為健身了，就不控制飲食，最好的效果也就是保持體重。
有氧運動是消耗**的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉，一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛鍊過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。
減脂的原理是，你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，高強度的鍛鍊必定比低強度的鍛鍊能消耗更多的熱量，不過，有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。
當運動量達到最大心跳率六成時，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動強度再打的話，如達75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。首先我要告訴你，在中國很多人都是骨瘦如柴，但是為什麼腰腹贅肉卻很多，原因的高脂肪高糖的飲食結構造成的，所以我們要控制食物中的糖和油，烹飪食物要採用以煮和蒸的方法。還要注意，儘量不要吃肥肉，肉皮，堅果，還要注意蛋糕那些也儘量避免。
以下是我在備賽階段的訓練和飲食計劃，這裡面的雞胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，這個給你個參考8點跑步一個小時（空腹）
9點30燕麥一碗300克+1杯水+水果
12點30雞胸250克+西蘭花+米飯+1杯水
15點200克雞胸+西蘭花+1杯水
16點訓練前4顆bcaa，左旋2顆，30克乳清
訓練中600ml健身飲，訓練完馬山吃一根香蕉
17點訓練完雞胸200克+西蘭花+米飯+葡萄糖水一杯
19點雞胸200克+西蘭花
你是健美愛好者應該是知道bcaa和左旋是什麼
另外訓練計劃不就不給你了，寫起來蠻麻煩的。但是這個計劃如果你能堅持，3個月，我保證體脂能降到10%以下，除非是你大胖子
7樓：粕瞪殖駝
我是專業的健美運動員，首先我要告訴你，在中國很多人都是骨瘦如柴，但是為什麼腰腹贅肉卻很多，原因的高脂肪高糖的飲食結構造成的，所以我們要控制食物中的糖和油，烹飪食物要採用以煮和蒸的方法。還要注意，儘量不要吃肥肉，肉皮，堅果，還要注意蛋糕那些也儘量避免。以下是我在備賽階段的訓練和飲食計劃，這裡面的雞胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，這個給你個參考8點跑步一個小時（空腹）
9點30燕麥一碗300克+1杯水+水果
12點30雞胸250克+西蘭花+米飯+1杯水15點200克雞胸+西蘭花+1杯水
16點訓練前4顆bcaa，左旋2顆，30克乳清訓練中600ml健身飲，訓練完馬山吃一根香蕉17點訓練完雞胸200克+西蘭花+米飯+葡萄糖水一杯19點雞胸200克+西蘭花
你是健美愛好者應該是知道bcaa和左旋是什麼另外訓練計劃不就不給你了，寫起來蠻麻煩的。但是這個計劃如果你能堅持，3個月，我保證體脂能降到10%以下，除非是你大胖子
8樓：home傷的訴說
在**過程中，要合理控制飲食，不是一味的不吃或者少吃，而是要合理的吃。既要保持必要的營養；
同時，又不因為貪嘴而飲食過量！
要想達到少吃飯的目的，有一個老方法那就是飯前喝水或者喝湯！相信很多人也都嘗試過，但是有的人會說了沒有效果啊，還是該吃多少就吃多少！。。。我的個人經驗就是飯前提前一會喝，準備開飯的時候喝，這樣過一段時間，胃裡有了飽腹感了，自然再吃飯就不自覺的覺得飽了！
如果喝完水或湯立刻吃飯，大腦還沒有收到胃部發出的飽腹感訊號呢！
要想起到少吃飯的效果，還有一個神祕食物，那就胡蘿蔔泥！記住一定是胡蘿蔔泥奧！不是胡蘿蔔汁，也不是蒸好的整個的胡蘿蔔！
胡蘿蔔泥能快速提高血糖，達到提前有飽腹感的目的。這是我請教的一個健身老師，自己試過了！有效果，所以不要嫌製作起來麻煩一些了！
9樓：降龍健身
健身**最好的方法是控制飲食，冬天想要減脂的你，做到了嗎？
10樓：懷舊經典**推薦
備考時或者工作後發現自己變胖了 ，如何避免[過勞肥]！
11樓：天美
要的，少食多餐，吃雞胸肉蔬菜脂肪低的食物。不吸菸，不喝酒。鍛鍊有計劃的練習會有效果重要的事堅持，一定能瘦的。
12樓：匿名使用者
您好。運動**佔三成功效，控制飲食卻佔七成功效。回答完畢，祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
13樓：
**第一別亂吃**藥，第二別節食，第三運動要適當，第四要改善迴圈代謝系統。建議你試試中醫祕方，這樣的話**的效果可能會更快吧
14樓：
飲食上少吃油炸，熱量高的食品，實在控制不住自己的嘴可以吃一點點。記住**過程中飲食是非常重要的，同時減脂成功後飲食也還需要加以控制。
15樓：昔丹雲
需要的，健身的話食物需要選擇高蛋白食物，雞蛋是很好的選擇，雞蛋裡富含蛋白質，但是還是需要在飲食方面要注意，飲食要和自己的實際健身情況相配合，使自己攝入的蛋白質很好的被分解掉，不能暴飲暴食，飲食要均衡。
16樓：
健身減脂肯定是要控制飲食的，如何**的都需要控制飲食，不過配合是上運動效果肯定會更明顯的，這是我個人觀點，可以問一下專業機構
17樓：
健身減脂，如果你是選擇在健身房鍛鍊的話我建議你可以找一個健身教練來對你進行指導鍛鍊，如果你是要自己鍛鍊的話，以我的經驗來說你可以首先通過有氧運動來進行減脂，然後再進行一些無氧運動，再加上合理的飲食習慣，這樣的話可以達到最佳效果，希望我的回答能夠幫助到你！
18樓：
必須要的，**靠的三分練七分吃，如果飲食上不控制，那麼再怎麼運動見效都會很慢。正確的**方法是保持半小時的無氧運動加半小時的有氧運動，同時飲食上少吃油炸，熱量高的食品，實在控制不住自己的嘴可以吃一點點。記住**過程中飲食是非常重要的，同時減脂成功後飲食也還需要加以控制。
19樓：
適當的控制飲食是首要，管住嘴邁開腿是健康**的硬道理
20樓：匿名使用者
簡單。非常需要，健身減脂期間的飲食非常重要，你最好選擇一些低卡低脂食物，一個好的飲食是你最後能否成功的關鍵因素。
21樓：健康顧問
需要的，我們要想讓自己的脂肪得到有效減少，那麼我們的消耗總熱量（rmr+活動中消耗的熱量）就要大於你的食物攝入總熱量，只有這樣，你的身體脂肪才會得到更加有效的燃燒，你的**效果才會變得更好！每天要和足夠的水，少食多餐，一般7分飽就可以了。
22樓：
要的，任何方式的減脂都需要控制飲食。
23樓：夜鰈之鰈
健身減脂需要控制飲食，不然你怎麼**，不過是要在**期減少高熱量高脂肪食物的食用，多吃點蔬菜水果來代替高熱量高脂肪食物，多運動，讓自己的體溫高一點，這樣自己的脂肪燃燒得更快，還有就是不能吃油炸食品等不健康的食物，晚上八點之後不能再吃東西，還要少喝水，避免水腫
不運動，只靠控制飲食真的就能**了嗎?
24樓：錯瀅池歌闌
答案是肯定的。
肥胖的主要原因就是吃得多。不吃或者少吃肯定能**。
只是不吃或者少吃飯肯定對身體健康有傷害。最合理的**方法應該是有氧運動+適當節食。
25樓：圖相簿管你
我覺得樓主的智力有點問題。一樓回答的非常正確。你要搞清楚一件事情，吃的多少和攝入的熱量沒有必然關係，你吃十斤生菜不過140大卡。你吃50克巧克力就不止這些熱量了。
26樓：集盒
那運動量得多大啊，建議晚上吃黃瓜，它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫「丙醇二酸」的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有**和調整脂質代謝的功效。早餐中餐隨意，切忌太油膩
27樓：匿名使用者
你好。可以的。但是容易**。
建議可以健康**，正常飲食，可以注意主食的過多攝入，避免三餐規律，同時注意避免高糖，高脂的過多攝入。
當然想不**的話
學學（稼瑾紅臃腫身）的例子吧。
28樓：小小哈水瓶
1、肯定是不行的，單靠運動，但是飲食上熱量攝取過多**是沒有效果的。
2、**還是要制定科學的**計劃，在飲食方面 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。這樣配合運動才能達到**的效果，但是無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3、科學的運動：每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。
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