高考前的飲食,應該怎樣安排才合理

2021-05-01 15:50:57 字數 5739 閱讀 2622

1樓:

學生高考飲食必備

在高考期間,學生們複習任務繁重,大腦處在高度緊張狀態,身體能量消耗多,食慾往往不佳,再加上生活規律被打亂,身體抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好這個階段的飲食營養,對保證考生的身體健康和使大腦處於良好狀態極為重要。

補腦總動員

補腦是件頭等大事。專家說,補腦並不能臨考前「抱佛腳」,合理調整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。而且在考前,不要吃太多含糖的東西,否則只會適得其反。

考前飲食注意事項:

高考考前飲食五忌二宜

五忌:1、考前食譜忌大變。

2、飲食最忌減主食。

3、吃雞忌吃皮。

4、咖啡會導致尿頻,高考切忌。

5、零食忌選堅果類。

二宜:1、每天宜吃2個水果。

2、厭食宜用「羊吃草」法。

考前飲食「三需」:

1、需多喝水

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐

「高考菜譜」三大誤區:

誤區一:大魚大肉伺候

誤區二:食譜大變臉

誤區三:補品最營養

過來人經驗:關鍵時刻不能心軟

小貼士1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,應吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力,這樣可增加熱量,有助於提高學生注意力、記憶力和加強興奮度。

2、考完一場試後,喝些鹽水,促進消化液分泌和胃腸蠕動。

3、吃飯最好「少食多餐」,以清淡為主,不要吃得太飽,否則會使腦供血不足,容易造成疲勞。

4、飯後半小時應該吃些水果,以補充鉀和鈉

高考幾天如何安排飲食?

2樓:肥吱吱

高考期間的飲食狀況真的非常重要

記得答主讀高三,雖然是住校生,但是在學校附近吃快餐吃得多些,不怎麼喜歡吃食堂,畢竟高中的食堂無論如何跟大學是不能比的。結果高考期間,班主任特別強調我們的飲食問題,早中晚飯都是強制我們去吃食堂的,因為只有食堂或者家中的飯菜能保證健康衛生,並且專門自己也留在學校吃飯,那兩天,她才是最辛苦的,一起吃飯時還通過聊天儘量緩解我們的緊張情緒,甚至晚上送我們回了宿舍她才回家,現在想想都還是覺得感動。

當然,答主不是強制你們去食堂,主要是想說:平時如何現在就如何,不要突然有很大的飲食變化,安全衛生很重要。高考在即,希望所有考生能夠放平心態,十年磨一劍,就在今朝,相信自己。

重點來了,高考期間,可以這樣吃:

早餐:推薦方案:雜糧粥、肉菜包子(或者全麥麵包片)、雞蛋、牛奶或者豆漿、蘋果(或者菠蘿等其他);注意事項:

平時不喝豆漿牛奶的,建議當天也不要喝,因為有可能引起腸胃不適,同時牛奶豆漿最好喝溫熱的,且不要加糖等甜的調味劑,易引起脹肚。

午餐:推薦方案:米飯(饅頭、花捲、麵條等主食皆可)+葷菜(清蒸魚、五香牛肉、肉絲炒萵苣等肉類皆可)+素菜(番茄炒蛋、白菜、豆腐等素菜皆可)+湯(冬瓜湯、雞蛋湯、雞湯皆可)+適量水果;注意事項:

主食只吃150-200克即可,且避免暴飲暴食以免增加腸胃負擔,吃得過飽也會使大腦靈敏度降低,用餐一小時後也可以喝酸奶助消化。

晚餐:推薦方案:饅頭(米飯、包子、麵條等主食皆可)+葷菜(紅燒魚、蝦仁、雞塊等肉類皆可)+素菜(青椒土豆絲、茄子、香菇等素菜皆可)+湯(紫菜湯、蘑菇湯、雞湯皆可)+適量水果;注意事項:

主食宜100-150克

睡前最好洗個澡,喝一杯溫牛奶或者一碗小米粥,可以緩解壓力過重的現象,利於睡眠。以上就是我的全部回答,希望對你有所幫助。

3樓:兩人份早餐

距離高考只有五天了,如何安排學生的日常飲食是家長和學生共同擔心的問題。那麼我們應該如何安排高考期間的飲食呢?

對於高考飲食安排應該早些行動起來,首先要讓考生適應新的飲食安排,只有充分適應好,才不致於讓考生在考試期間出現特殊情況。很多父母並不注重高考前期對考生飲食的安排,而只在考試那兩三天改善飲食,其實這種做法對考生沒有任何用處,反而可能有害。突然的改善飲食會讓考生產生不適應感,所以改善飲食要趁早,建議高考前半個月就要行動起來。

對於高考飲食的詳細安排應該怎樣呢?

首先早餐要選擇清淡一點,富含蛋白質和碳水化合物的應當是首選,如牛奶,稀飯等,當然也要注意搭配。午餐則更為重要,在中午,我們需要補充能量。這時候我們可以選擇葷素搭配的午餐,可以選擇更多的肉類,午餐一定要吃飽才能有精力應對下午的考試。

晚餐則不應吃太過油膩的食物,晚餐要吃少,半飽即可。吃太多會加重我們消化系統的負擔,造成不良影響。

以上就是我的建議了,望採納。高考飲食上的安排真的是十分重要呢。合理安排飲食,為孩子的高考助力。最後祝您的孩子考試順利,考上理想的大學。

4樓:一隻想上天的小

其實這裡有兩個問題需要回答,第一個問的是高考期間的飲食是否會影響學生的身體狀況?第二個是怎樣安排飲食。

先來回答第一個,答案是肯定的,一定會影響。這裡給你講一個小故事,高中的時候班主任老師給我們講過的:

一個孩子家境貧寒,學習非常刻苦努力,就想有一天出人頭地改善家裡的生活狀況,因此學習動機非常強,學習成績也總是名列前茅。但是因為家裡沒錢,孩子自己也比較懂事知道省錢,所以每天吃的很素,都挑最便宜的吃,吃飽肚子就行。高考前一天,父親來看他,父親也是好心,覺得自己的孩子沒吃過啥好東西,又高考了,那可得好好補充營養,於是出去轉了一圈,回來手裡提了只燒雞,燒雞很香,孩子真沒吃過啥好東西,父親又一直勸他多吃點,於是他一個人幾乎吃了一整隻燒雞。

但是晚上半夜就開始拉肚子,一直拉到凌晨,實在一點力氣都沒有了,只能被送醫院,連考試都沒能參加。

說這個故事的意義是什麼呢,是說飲食一定會有影響。當然我們現在孩子很少見一個燒雞就狼吞虎嚥了,但是很多這樣的情況,就是父母覺得孩子高考前一定要吃好,就猛塞,孩子真受不了。

然後是第二個問題,怎麼安排飲食。其實這個問題不大,就我而言,我覺得最好的辦法就是平時怎麼吃,高考還怎麼吃,一般不會出錯,不要吃太油膩的東西,而且不要吃的太飽,我是覺得稍微餓一些腦子能更活躍。

在校生就吃食堂就好,在家住就還和平時吃的一樣,補充營養在平時,高考前補真沒用。

安排飲食良心建議,如果有湯水,少喝幾口!還有什麼比考試的時候想上廁所更影響考試效果嗎?????

最後祝願你們,高考加油!!!

5樓:勇敢去飛舞

一年一度的高考又要來了,高考學子們經過多年的打拼,終於迎來了這關鍵性的一刻,迎來了人生中重要的一刻。因此,這幾天是很重要的,要注意的方面很多。其中,飲食

也是很重要的

一環

那麼,高考期間的飲食要注意些什麼呢?高考期間的飲食要注意以下幾個原則:首先,高考期間,參加考試要花費大量的體力腦力,因此,飲食要保證足夠的熱量,營養均衡,葷素搭配,再搭

配維生素和適當的水果和水。其次,飲食要注意安全,不要吃的少,也不要吃的過飽,不要吃不易消化的食物,避免不消化引起腹脹不適,也要注意不要吃些生冷的食物,比如西瓜冷飲,避免引起腹痛腹瀉,也不能吃不新鮮不衛生的食物,防止引起肚子不適。有些食物比如海鮮,

有可能引起過敏

,也最好避免。總之,飲食要新鮮乾淨熟食,營養全面均衡,熱量足夠。

具體到一日三餐,早餐,可以幹稀搭配,可以喝杯酸奶,搭配饅頭,或者搭配小米粥或者大米粥,副食可以吃點雞肉魚肉,蔬菜可以吃西蘭花青菜胡蘿蔔等富含維生素的素菜。注意不要吃的過飽,而進食中本來已經包含水分,也不要喝水喝的太多。

午餐和晚餐主食可以適量米飯,或者雜糧,雜糧要精細一點,避免引起腹脹,也不要吃的太多。副食可以吃魚肉雞肉,或者瘦肉炒菜,素菜可以是萵筍青花菜海帶等,可以加個水果,水果要注意不要寒涼,不要刺激性的,不要引起過敏,比較好的水果,比如蘋果,香蕉,奇異果,藍莓,西瓜最好別吃,避免引起利尿。

高考是個戰場,除了做好各項準備外,精神放鬆也很重要,別緊張,爭取考出好成績。

6樓:愛笑的小妹妹

高考,是對我們這十二年學習生活的一次檢驗,是人生中最正規的、最嚴格一次考試,每個考生都蓄勢待發,希望取得一個好成績,因此在考試這幾天,一定要特別注意,尤其是飲食,不能因為一些意外因素影響了自己。

記得我去年高考的時候,那可真的是:拜拜甜甜圈、珍珠奶茶、方便麵……嗚嗚嗚……

什麼辛辣刺激的,大魚大肉通通拒絕,(誒,沒辦法呀,考試需要啊,想想就難受),但是現在回想一下當初的做法是真的是正確的,高考很重要,不能因為自己的一時的放縱而影響了最後的結果,(所以我當初還是忍了幾天)。

還有五天高考,這五天,我建議廣大考生,吃飯一定不能過於油膩。在吃東西的時候一定要確保食品安全衛生之後再食用,什麼路邊小攤這幾天就別去了哈,畢竟這個是沒有安全保證。還要多吃水果蔬菜,維生素的攝入可以讓我們感覺精力充沛

正所謂,吃好睡好精力棒!這幾天,還要有合理的作息時間,早飯一定要吃好,而且要儘量早一點起,因為只有這樣才能保證一天的精力充沛,中飯要吃飽,晚飯吃五分飽就行了吃的過飽會增加腸胃負擔,會影響睡眠的呦。

高考雖說要注意飲食,但是飲食習慣按平常來就好了,所說的注意飲食,注意食品衛生就好了,(偷偷說,我高考那天中午吃的是鍋包肉,下午答題那真是精力充沛啊)最後,祝所有考生都能取得一個令自己滿意的成績,考上滿意的大學,加油!!!

7樓:匿名使用者

高考是我們人生中很重要的一次考試,考試前和考試期間的飲食都很重要,吃好身體舒服才能有精力發揮好,想起自己當年的高考經歷,給幾點意見:

飲食按照以往習慣。高考前一週的飲食和考試期間的飲食都有按照以往的習慣來。來設想一下,如果這麼多年你一直愛吃甜的,考試的時候如果飯菜都是辣的,身體能受的了嗎?

那當然吃了會不舒服的。突然改變一個習慣,一下子是很難適應的,所以高考和考前的飲食一定要按照之前的習慣來!

注意飲食均衡。高考的時候很多家長會說要給孩子吃點補的,每天燉個雞湯、豬蹄什麼的,覺得吃點補的東西孩子會更有精力,精神更好。聰明反被聰明誤,這種想法恰恰是不對的,考前和考試期間經常吃大補的食物很有可能會補過頭,後果就是上火,頭暈等等,不僅沒有達到希望的結果,反而還會影響學生的發揮。

補品吃的適當就可以,不要吃太多。

少吃辛辣食物。高考前一週以及考試期間的飲食都不能太過辛辣。辛辣食物吃太多可能胃會受不了,如果身體不舒服,還會影響學生的狀態。

有的時候吃辛辣食物還會拉肚子什麼的,學生精力不能很好的集中,因此,高考前一週以及考試期間要少吃辛辣食物。

以上就是我的一些個人意見,希望能有所幫助。最後要說一句考試放平心態,積極迎接高考,相信會取得好成績的!

高考前最後暑假,只有23天,我應該怎樣安排

這是最後一個瘋狂的假期了,我不建議你每天學的太晚,不利於開學後的生活回 我過來人的建議 假期答 作業認真的完成,相信你們老師作業不會少 如果怕手生的話可以去上一個補習班,我建議是物理和數學想鍛鍊的話可以報一個運動的班,畢竟身體是革命的本錢嘛至於玩遊戲,電腦我確實不推薦,但是適當放鬆也是應該的 改變心...

怎樣才算是合理善食呢,怎樣飲食才算健康飲食?

據 黃帝內經 記載 藥毒攻邪,五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充 怎樣飲食才算健康飲食?天天都要吃飯,但怎麼吃飯才能更健康?個人建議 1 注意飲食 素食為主,避免吃到轉基因食品和微波爐食品。2 最好餓的時候才進食。3 晚上不吃或少吃。4 注意營養均衡。多吃素食少吃肉,注意量的把握就好了。早睡早起...

高考前應該怎樣複習啊

考前一個月,進入備戰階段。這時運用題海戰術顯然是不明智的,應該回歸課本,把課本內容重新咀嚼一遍。因為高考題主要是圍繞課本作文章,偏題 怪題不多。一味地花力氣 啃硬骨頭 是得不償失的。這一期間還應放低高考調子,緩解緊張氣氛。另外,還要提醒大家注意,不要忽視生理的調節。很多同學都習慣於夜間學習,甚至通宵...