1樓：拓跋思涵宗珧
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。凳脊首先需要指出的。
是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次虧粗碧1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食銷舉方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
2樓：圭方方鬱方
先吃飯，休息1個小時以上在攔迅運動為最好。
也有種說法先運動在吃飯對鍛鍊肌肉的簡殲此效果好，確實是這樣但對身體的健康卻有影響，所以不建改搏議這樣。
先吃早餐還是先運動？
3樓：汽車解說員小達人
最好還是吃些早餐。
因為運動是需要能量支援的。空腹運動會消耗人體脂肪，會讓身體遊離脂肪酸增多，會增加心肌細胞耗氧量，對心臟有所影響。但是吃完早餐要至少半個小時後才能運動。
因為剛吃完飯，消化道的血液增多，起到幫助消化的作用，如果這時候運動的話，血液就會迴圈到四肢彎啟各處，就會使胃腸道供血不足，從而出現絞痛，胃部不舒服的表現蘆叢。
早餐的注意事項：
在吃早餐的時候，也是不能吃的過於油膩的，過於油膩的食物一般都是高熱量高脂肪的，在早上吃這種食物的話，很容易引起消化不良，而且還特別容易長胖，尤其是對於那種油炸食品來說，建議最好少吃，還有就是漢堡也儘量少吃，這些食物都會加重我們腸胃的負擔，從而對我們的身體健康，造成一定的影響埋譁如，所以說，要儘量少。少吃油膩的食物，尤其是在早上空腹的時候。
這四種食物一定不要在早上空腹的時候大量吃，還有就是不要經常吃，這些都是在一定程度上有害我們身體健康的，尤其是對於那種已經形成習慣的人來說，為了我們的身體健康，一定要儘量改正這種不良的飲食習慣。
先吃飯後刷牙好，還是先刷牙後吃飯好
早上起床後當然是先刷牙後再吃飯，如果是中午或晚餐時，就先吃飯後刷牙，晚上睡覺前也刷牙。一般人都是早晚刷牙。晚上刷牙 自從我們開始用牙刷的那刻，每天都會堅持早晚刷牙兩次，為什麼睡前要刷牙，因為我們一整天吃的食物在口腔內殘留，有很多細菌，我們需要睡前刷牙，特別是吃了糖，睡前一定要刷牙，否則會長蛀牙。漱口...
情人節是先送花再吃飯好還是先吃飯，再送花好，謝謝
當然是先送花了，女朋友心情好了，吃飯才能很愉快，捧著花去飯店，也更能滿足女友的表現心理。先吃飯比較好 畢竟男女一起吃飯是屬於相對比較正常的事情 但是送花的用意就很明顯了 如果你想成功 想採取穩妥一點的策略 我勸你按套路出牌 先請人家吃飯比較好 你應該在意的 是你對自己的看法 還有你在乎的人對你的看法...
吃飯前要先做什麼，吃飯應該先喝湯還是先吃飯？
洗手，飯前飯後要洗手 吃飯應該先喝湯還是先吃飯？飯前先喝少量的湯，這樣可以先潤潤喉嚨和腸道，但是注意不要喝太多，要給胃留出空間去攝入其他的食物。湯喝了之後可以適當的吃點蔬菜和少量的主食，然後再來吃葷菜。吃飯時應該先吃飯！通常，尤其是飢餓的時候，我們的胃會分泌一種叫做ghrelin的飢餓激素 作用到大...