1樓：網友
腳踝力量練提踵！每天做兩三百個就成。膝蓋練蹲起，蛙跳！尤其是蛙跳！提公升彈跳力很快的！祝你好運！
腳踝力量訓練方法 腳踝力量怎麼訓練
2樓：陽光生活
1、建議其首先可以進行持續的平路慢跑這樣的活動。雖然慢跑對於腳踝力量的增強作用並不是特別的強，但是如果患者能夠持續的進行這樣的鍛鍊，能夠非常有效的穩步提公升腳踝的力量；
2、可以練習縱跳這類的鍛鍊，此時要求患者採取站立位，然後儘量的使膝關節伸直，在此之後需要使用踝關節的力量，將身體彈跳起來，通過反覆不停的做這樣的縱跳動作，就能夠非常有效地增強踝關節的力量。
踝關節力量有哪些練習方法
3樓：網友
為提高踝關節力量，採用一下訓練方法：
1、 單腿提踵。
動作方法：在槓鈴架上將槓鈴調整到略低於肩的位置，身體負槓鈴抵住支架。單腿支撐，支撐腳掌踩在乙個約10釐公尺的固定高度上，另乙隻腳在其後；支撐腳儘量大幅度提踵，交換腿重複練習。
要求：支撐腳大幅度提踵動作完成後，短暫保持姿勢，再恢復開始姿勢；保持身體成一線，只由踝關節完成動作。
2、 扶牆踝屈伸。
動作方法：雙手扶牆，單腿支撐，乙隻腳的腳背貼在支撐腿的腳後部；身體向牆傾斜雙臂穩定身體，支撐腿進行踝關節屈伸重複練習，雙腿交替進行。
要求：快速動作完成練習，身體伸展，成一直線。
3、 單腿上下跳臺階。
動作方法：在乙個30～40釐公尺高的臺階上進行單腿上下跳躍練習。雙臂配合腿部動作重複練習，雙腿交換。
要求：快速動作完成練習，儘量減少腳在臺階下接觸地面的時間。在練習前要檢查臺階的穩固性和環境安全。
4、 踝關節小步跑。
動作方法：採用很小的步長慢跑，強調腳底肌群的蹬地和踝關節屈伸動作；以腳掌蹬離地面。
要求：腳部動作快速而安靜，儘量減少腳掌與地面的接觸時間。
5、 直腿跑。
動作方法：膝關節伸直跑進，腳跟翹起，只用腳尖著地。
要求：強呼叫腳前掌與地面的快速接觸，髖部肌群用力向前「拉」動身體。
腳踝力量訓練方法
4樓：網友
患者可以通過如下的方式來鍛鍊腳踝的力量：
第。一、對於該類患者，建議其首先可以進行持續的平路慢跑這樣的活動。雖然慢跑對於腳踝力量的增強作用並不是特別的強，但是如果患者能夠持續的進行這樣的鍛鍊，能夠非常有效的穩步提公升腳踝的力量；
第。二、建議患者可以練習縱跳這類的鍛鍊，此時要求患者採取站立位，然後儘量的使膝關節伸直，在此之後需要使用踝關節的力量，將身體彈跳起來，通過反覆不停的做這樣的縱跳動作，就能夠非常有效地增強踝關節的力量。
怎樣才能高效地鍛鍊腳踝附近和膝蓋的力量力氣？？
5樓：網友
踝關節的力量有2種方法：
1:用有彈性的繩子拉住腳尖，然後用力勾腳。
2:直立，踮腳。
次數和運動量看你自己的情況來掌握。
膝蓋的力量很多，要根據你的實際情況如年齡，膝關節具體情況等來選擇：
1:蛙跳，強度大，但是對膝蓋有傷的人不合適。
2:靜蹲，無聊，年輕人很難堅持。
3:蹲起，堅持不易。
4:在健身館借用器械來練習。。。
高效低效的問題，我覺得是強度和自我掌握的問題。做得多，效果就明顯和迅速，反之則減。。。
希望對你有用。
怎樣練好100公尺，怎麼加強踝關節力量？
6樓：網友
成績一般。提公升空間還有很大。100公尺想要提高，從四點下努力。
第一；步幅。步幅大了跑起來就輕鬆。第二；頻率，頻率快了速度也就快了，第三；跑姿，正確的跑姿可以讓你起跑出衝力大，還有手擺動的姿勢正確，也可以讓你速度快點，所以你手的力量也要鍛鍊。
跑步不止腿在動手也很重要。第四；腿步力量這也是最重要的。良好系統的訓練可以讓你爆發出更加強大的力量。
第乙個步幅訓練你可以拉伸韌帶進行提高，韌帶越開，步幅越大。
第二個訓練頻率你可以用一根橡皮筋拉著腳踝，然後向前上踢，還有跑的時候用腳尖跑。這個你應該知道。
第三個這個你要請教老師了，這個我當年也沒練習好。到後來想練習也來不及了，因為已經習慣了錯誤的姿勢。
第四腿部力量可以練習深蹲，深蹲需要槓鈴，如果沒有可以用蛙跳代替。多跑60公尺100公尺也很重要。
7樓：網友
告訴你乙個很有用的「偏方」，能解決你的問題。
每天腳踝上纏上沙綁腿（體育用品店有），用前腳掌跑著上樓梯，有空就跑長距離的上坡。結合日常訓練，堅持兩個月，定能跑進12秒以內。
8樓：城南土著
力量素質不是很差的話，估計你的問題出在技術上。
9樓：闊裡哇
其實要提高成績，訓練量是必要的，100公尺，200公尺，300公尺都是需要訓練的，要加大訓練的強度，從細一點的方面來講，做深蹲和一些啞鈴方面的力量訓練也是必要的，最最重要的是訓練不能鬆懈下來，要有規律性的運動，成績的提高是靠量的累積達到的。
10樓：鄭州**製作公司
每天早上做一次五十公尺蛙跳。堅持半年一定能跑到12秒以內。我都是。
11樓：網友
跑前熱身的時候可以蹬著來回50公尺。跑時綁上沙袋。
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