1樓：星核創意
力量訓練的重要性自然不比多說，如果你想成為硬漢，肯定是需要通過力量訓練來增肌的，但是如何完成力量訓練才能取得更好的效果呢？今天我們就給大家介紹下這3個動作。
1 .俯臥撐：35個
通過35次高質量的連續俯臥撐，你可以適應並提高你的肌肉力量。這可以通過收緊核心和抵住下巴來實現。
我們發現，20歲左右的夥伴可以完全提高他們的力量和肌肉維度，只需要通過繫上腰帶在短時間內進行適當的力量訓練。然而，我們仍然需要仔細地思考我們的長期目標是什麼。
然而，如果你不遵循正確的訓練方法，把訓練當作娛樂方法，那你就很容易受傷。與此同時，如果你只想完成這些訓練資料，拋開高質量的訓練標準，清晰的思維會讓你更容易成為一名力量訓練者。此外，它還將為訓練提供新的思路。
2 .槓鈴深蹲：自重重量至少完成6次
無論你是頸前深蹲還是頸後深蹲，無論是哪種變式，如果一組人不能完成六次負重深蹲，那麼你還有很多要改進的地方。
不管你的體重或者你身體否足夠大，這都是一個公平的標準。看起來，體重60公斤的人比體重90公斤的伴侶更容易實現這一目標，但是在你能夠實現這一目標之前，你需要增加力量或減少身體脂肪。
如果你又大又重，你最好足夠強壯以適應你的槓鈴負重。如果做不到，你也需要問問自己為什麼了。
3 .雙槓臂屈伸：12次
如果你做12次臂屈伸的時候沒有正確穩定的姿勢，那你就需要變得更強壯。如果你的肩膀在正確的位置，你的肘部不應該在90度就停止。
許多小夥伴認為，如果你下放再低，你的肘部會感到不舒服，並導致慢性疼痛。但事實上，如果我們不做完整個運動，它更容易引起慢性疼痛，所以我們應該要完成全程動作。
記住，力量訓練和完成一個大重量的目標可能是一種愛好，但不是必需的。目的是找到一種更合適的訓練方法，並將其與現實生活相結合，以便訓練能讓生活更美好
2樓：
增加力量的方式仰臥撐，一天兩次（早晚）每次三組，每組按照自身情況遞增，堅持一段時間就會有很好的效果.
3樓：李李李昊陽
增加槓鈴負重、槓鈴硬拉、腿彎舉、槓鈴深蹲、啞鈴推舉、負重蹲起、箭步蹲、箱跳等。
4樓：小靈通最厲害
1.俯臥撐
可以提高自己的核心力量
2.引體向上
在單槓上面，用手拉住單槓，用手臂的力量使整個身體向上運動，這對手臂的力量的增強很有幫助。
3.舉槓鈴
鍛鍊的是人身體的核心力量，這項運動對於人的身體狀態要求很高，對身體的協調性和力量都有一定的要求，對提高自身的核心力量很有幫助。
4.蛙跳
這項運動不僅僅能夠增強腿部的力量，同時也能夠練習自身的協調性和腹部的力量，對於提高自身的力量很有幫助。
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你說你情緒化，我也是個情緒化的人，以我自己的經歷來看，情緒化的人一般都有些無所適從，在比較多的時間裡面隱藏自己的情緒甚至是壓抑。人本來就有七情六慾，不用太在意別人的看法而忽略了自己的感受。很多時候把該自己辦的事好好的做好就行了，其他的事情就坦然一些。我建議你可以去做下心理諮詢，他們可以替你分析清楚自...