1樓：相小筠
可以每天捶牆，可以增加自己手部**的承受能力，然後鍛鍊自己的肌肉，你還可以去打別人，因為人體的結構是非常奇妙的，像人的骨頭就非常堅硬。
2樓：猴22326笛崩
可以去打拳擊，或者是做一些相關方面的訓練，我覺得日積月累的情況下，你的拳頭的力量肯定會有所增強，但你也不可盲目的去鍛鍊，
3樓：達
你每天可以進行沙袋的練習，你每天在打沙袋的時候，可以增強你手臂的力量，讓你的拳頭變得更加有力，如果堅持下去會有很好的效果。
4樓：匿名使用者
應該多去健身房練拳擊，搏擊操，來增強自己的上半身力量，而且上半身的肌肉練出來線條就會很好，經常參加一些實戰來提高自己的力量，不斷鍛鍊自己。
5樓：影子
小臂和手腕，這兩處也要訓練 因為這是出拳的最前端，也是擊打的主要受力點，所以小臂喲練得粗壯，練習用啞鈴進行分組曲臂訓練，用拳頭分組做俯臥撐。注意：做完力量練習後，多練習幾組組合拳，體會拳的發力，這樣拳就不會死，力也不會僵。
6樓：匿名使用者
我建議你每天早上打樹葉，對著一張樹葉打，出拳必須快出快回，乾脆利落，絲毫不能拖泥帶水，每打一拳都要認真的，不要盲目地打。
7樓：7988橙子胃陳
自己平時就可以去健身房鍛鍊自己的手臂力量，這時候你可以去舉槓鈴，這些都是對你很有好處的，關鍵的就是你一定要學會堅持，不能半途而廢。
8樓：雷天蓉
如果你只是單純的想要增強你拳頭的力量的話，你可以去健身房進行針對性的訓練，千萬不要自己瞎練，因為可能會出問題，你可以去尋求私教的幫助。
怎麼練拳頭的力量？
9樓：東門永安晁未
力量大了拳頭就硬了！沒必要對著牆打。鍛鍊鍛鍊肌肉吧，這樣可以提高你的爆發力！
背肌：單槓增肌訓練法：單槓可做引體向上，正手和反手握鍛鍊到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，寬距握扛鍛鍊背闊肌外側，窄距練背闊肌內側。
單槓可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上槓、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。
俯身體前屈划船，如無啞鈴可選用磚頭或水壺等代替，手握重物向腰部拉，意念集中背部。重複收放。胸肌：
最有效的方法就是做寬距俯臥撐吧這是專門鍛鍊胸肌的！還有一種是專門鍛鍊臂力的俯臥撐是窄距俯臥撐建議你做寬距離俯臥撐，每天至少200個，分成5組做或4組！保證你在一個月之內有非常明顯的胸肌！
記住一定要每天鍛鍊。
腹肌：端腹!你現在是剛開始鍛鍊一次保持1分鐘就行，每天做5次，時間慢慢再往上加。我剛開始的時候只能保持35秒，現在至少保持8分鐘。你要是這麼做1個月你的腹肌就會非常明顯！
10樓：手機使用者
練拳的時候負重，要求數量不用苛求質量！ 你可以給自己的胳膊施加點重力，然後快速練習空擊，這樣對速度有很大的提高 不管你怎麼打 首先要在一個基礎上，你的身體素質，如果沒有強硬的身體素質跟良好的體能 根本不能提高。所以想要把拳出的有力並快 那麼先提高自己腰部跟手臂的力量 可以選擇站立快速推槓鈴練習自己手臂的爆發力。
沒有瞬間 首先，你要多練習。
1，擊打較硬的物體
2，姿勢要正確，出拳時拳頭擊打處要成平的。
3，可以訓練「鞭腿」
4，出拳少多餘動作，否則太慢了。
5，根據人的協調和習慣，不要只攻擊，要會躲閃，如：側身躲閃等。
11樓：用武之地
5.怎麼樣讓拳頭更有力量，繃緊身體肌肉，整個身體發力
12樓：酒思琳何豫
我就是練拳頭的，我的方法是用熱水先把拳頭活活血先，然後在對著木板練，打出一拳後不要放鬆拳頭，得握緊過一會才放鬆。
怎麼鍛鍊拳頭的力量和硬度？
13樓：匿名使用者
你好我是職業搏擊運動員，拳頭的力量不是單純的練習力量的問題，格鬥是一種綜合整體的東西，不是單純力量的問題也不是單純某一方面問題，格鬥講究的是綜合專項能力，綜合專項能力不是你做多少俯臥撐推多少槓鈴就能練出來的也不是打多重沙包就能練出來的，綜合專項能力是在你技術 體能 專項體能 力量 專項力量 以及距離感 肌肉控制力 協調性 等等這些能力通過訓練達到一定的高度可以進行實戰的基礎上，通過全力以赴的和對手硬碰硬的實戰一拳一腳打出來的，就拿拳頭擊打的力量來說首先你得有技術也就是拳擊的技術 這樣你才能把力量 技術 速度集中到一條直線形成一點打出去，否則你打出去的拳頭力量和其他能力是分散的沒有威力 另外任何職業格鬥選手在初學階段是不會去做任何力量訓練的，過早的練習力量會制約技術導致技術變形無法發揮出應有的威力，所以建議你最好學學拳擊哪怕你擠出一點時間就練習左右直拳也好，想要發揮出強悍的拳力必須先把技術練好，至於拳頭的硬度也一樣你只要通過擊打無彈性硬物和彈性硬物就可以，拳頭硬度是磨練出來的
14樓：用武之地
5.怎麼樣讓拳頭更有力量，繃緊身體肌肉，整個身體發力
15樓：匿名使用者
馬步推磚，練的是力量。拳頭做俯臥撐，練的是硬度。上面的答案不全面，補充。
16樓：匿名使用者
看這個問題，就知道你是個新手，帶上護手帶，打沙袋，一定要帶護手帶
17樓：玻璃師哥
拳頭的力量增加需要練習手部的握力，
硬度的話就需要打沙包了，
不過只練拳頭是不夠的，還得鍛鍊上肢肌肉，如果沒有上肢肌肉支撐的話，單一的拳頭力量是不能有太大作用的，
因為力量是爆發性的，瞬間爆發是靠肢體肌肉協調
18樓：匿名使用者
練胸肌，是爆發力的，打沙袋，練硬度，
怎麼練拳頭的力量
19樓：匿名使用者
練拳的時候負重，要求數量不用苛求質量！ 你可以給自己的胳膊施加點重力，然後快速練習空擊，這樣對速度有很大的提高 不管你怎麼打 首先要在一個基礎上，你的身體素質，如果沒有強硬的身體素質跟良好的體能 根本不能提高。所以想要把拳出的有力並快 那麼先提高自己腰部跟手臂的力量 可以選擇站立快速推槓鈴練習自己手臂的爆發力。
沒有瞬間 首先，你要多練習。
1，擊打較硬的物體
2，姿勢要正確，出拳時拳頭擊打處要成平的。
3，可以訓練「鞭腿」
4，出拳少多餘動作，否則太慢了。
5，根據人的協調和習慣，不要只攻擊，要會躲閃，如：側身躲閃等。
20樓：匿名使用者
首先呢，需要明確的是，拳頭本身具有的力量不是來自手，而是來自手臂和手腕。所以需要鍛鍊手腕。可以通過握拳做俯臥撐來鍛鍊，然後手臂肌肉可以通過打沙袋來練。
有一個重要的需要注意的部分，千萬不要以為沒事弄得自己的指關節格格作響可以讓手更有力，其實那樣時間久了會造成握拳無力的·
21樓：匿名使用者
這要循序漸進，首先得從打沙袋開始，或者打千層紙也可以，這都是好方法。當然，等有了一定基礎後，就可以用拳頭做俯臥撐。在過了一段時間，可以打樹或者是牆壁之類比較硬的東西。
這樣就可以了，並不複雜。
22樓：匿名使用者
樓主，你好。用拳頭做俯臥撐，很好用，先在一些軟點的地面做，久了就去硬點的地面做，堅持下去，一定可以。
不用2個月，拳頭的骨頭就會變得硬朗。
23樓：則花跆拳道
多多舉啞鈴！久而久之，就好了
拳頭的力量，主要是**發力，還句話說就是要增強拳的力量要鍛鍊哪快肌肉～
24樓：
呵呵，大概看了一下大家的回答，似乎只有la99859481著重提出了腿部的力量。
我說一下我的拙見吧：
相信大家都看過拳擊比賽吧？在比賽中，你們看過任何哪一個拳擊手，是站在原地，扎著馬步出拳擊打對手的呢？
相信大家也都注意到過，沒有任何一個拳擊手（除了輕量級、羽量級拳手）是兩腿細細的吧？
且，各位看電影、電視、武術雜誌時，也一定注意到了，武術的下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。
在有一期《健美先生》，曾經有一篇文章，專門介紹泰森的身體鍛鍊，泰森曾經強調，「強大的腿部力量才能保證出拳的力量」，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。
拙見，讓各位見笑，僅供參考。
呵呵，看到了「活動星系核」說的胸肌，我想補充幾句，拳擊手對於胸肌的鍛鍊恰恰不是最重要的，因為：1.拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。
（你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了）2.胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，試問，有人在任何一場（當然，雙方體重懸殊不是特別大的比賽）看到被對手擊中胸部而倒地輸掉比賽的嗎？
相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛鍊抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛鍊，如：1.頸部，頸部需要的是絕對的肌肉。
如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像「速度球」一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。。2.腹部，腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。。
3.三角肌，這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球。。。
4.小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當小腿肌肉經過比賽前幾個回合的無數次的前躍、平移、後退、急進、急退後，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊臺上一個「合格的人肉沙包」了。
呵呵，說了這麼多，也不知道能不能對你有所幫助，希望你是個富有激情的拳迷，而不是一個用拳頭來欺負弱小、恃強凌弱的人！
祝你成功！
25樓：匿名使用者
你可以憑空發一拳，感覺一下身上哪一塊肌肉有緊繃的感覺
你可以多練練俯臥撐
完整的打一拳，確切地說用很多地方地肌肉，只是側重點不同罷了，有的是主要發力區，有的是起輔助作用的，比如，發一拳，要用到握力，握力需要前臂的力量但不是主要的；臂力，即肱二頭肌，和肱三頭肌，這是主要的；另外，還需要腰力和腿部力量，帶動全身發力，這樣打出來的拳才有力量，可根據側重點，主要練習臂力
26樓：**的大翅膀
拳的力量來自
肩膀（主要是三角肌後束），
背（背闊肌）和腰
對應練著幾個部分的肌肉就可以達到一定的效果同時還要多打沙袋！！！
27樓：帛罕
有關於出拳的問題，我記得看過李小龍的的介紹，他曾經說過一句話，出拳的關鍵就是速度，速度越快，出拳越狠，越能打擊對方！其實想想也容易理解，相信你一定知道如果速度夠快的話，一根繡花針能穿透玻璃的事情吧？還有很多武術界的這樣的事情，瘦小的人能僅憑著一拳就擊敗比他魁梧許多的人，我想，全因為這個道理。
至於要訓練的部分，我記得書上說是需要訓練全身肌肉的爆發力，而由拳頭這一個點選發出去才會有最強的打擊力！而不能顧此薄彼！
祝你健康！
在健美科學中，根據很多資料和我個人的經驗而言，所謂爆發力就是瞬間完成強度很大的運動，爆發力的訓練是比較集中式的訓練，具體而言，我們都知道，如果只是想要增長肌肉，那麼整個訓練動作的節奏是慢起慢落。而爆發力訓練時，每組動作則是快起快落，中間沒有停頓，整個訓練過程是一氣呵成，思想和動作高度集中！（當然，這裡需要特別提醒你的是，爆發力的訓練前一定要做好充分的熱身活動，否則很容易拉傷肌肉）
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