1樓：愛飛蟈蟈
離你們學校的運動會還有22天，1500和400一個是短跑，一個是中長跑，要想分系統練可能比較難，給你一些建議吧，可能對你有一定幫助。
這兩項運動一個共同點都是爆發力和耐力的結合。 可以把主要精力放在1500上，兼顧400米。大致分成三個小階段：
前十天：前3天以耐力訓練為主，中間3天以強度訓練為主，後3天以耐力訓練為主，接著進行1天恢復訓練，測一下成績，記錄下來。
中間九天：再上一個訓練層次，將耐力和強度分別加強訓練一段時間。
後三天：留出2天進行恢復訓練，留出1天調整，調整期間可適當進行慢跑活動身體。
需要把握的要點：一是訓練過程中，不要總以400米跑為目標，在明確400米的力量分配後，進行400米以距離的訓練；二是注意在訓練之餘對腿部進行按摩放鬆。 400米的速度有了，將耐力練出來，1500米就不在話下了。
2樓：厲害
每天的準備活動： 慢跑 400m 壓腿 肩 ； 踢腿 左右
前側 30m*3組 小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 準備活動完成；（具體動作由體育教師負責教授） 具體訓練計劃： 週一：完成準備活動； 速度訓練，30m*4到6組，60m*4到6組，150m*2到4組， 立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈 週二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練） 完成準備活動； 仰臥起坐 30個一組*3到5組， 完成一組 仰臥起坐後 做20米左右的加速放鬆跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳*3 放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈 週三：速度耐力練習 完成準備活動； 直道快彎道慢跑 2圈一組*4到6組 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。
週四：放鬆性 活動練習， 完成準備活動； 組織跑跳類的遊戲活動； 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。 週五：
一般為專項訓練，
初中運動會體育訓練計劃，求一個運動會前訓練計劃
小兄弟，不知道你的運動會還有多長時間，如果少於十天的話，短跑和長跑就已適應性訓練為主，適當的跑跑就可以了，比如100，下午出來，認真跑3 5個就好了，長跑的話速度不要太快，大概比平時速度快點就好，也就是一分五十秒一圈就好 400米 彈跳方面就針對參加的專案來些技術方面的就好了，不要使勁跳好多，因為如...
求運動會口號
最低0.27元開通文庫會員，檢視完整內 原發布者 5634比較 學校運動會入場口號集錦參考 頑強拼搏，超越自我，不鳴則已，一鳴驚人團結進取，爭創佳績，努力拼搏，挑戰自我積極進取，努力拼搏，磨練意志，強健體魄龍騰虎躍，雷霆萬鈞，無與倫比，萬眾一心齊心協力，爭創佳績，勇奪三軍，所向無敵,x班雄風，揚威大...
求運動會口號
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