1樓：李李李昊陽
可以做啞鈴硬拉、平板支撐、自由深蹲、負重深蹲、俯臥撐、開合跳、波比跳等。
什麼樣的人適合練肌肉，我想有乙個強壯的身體。完美的肌肉。怎樣來練？
2樓：網友
1 任何陸生人類 在地面受重力（亦可超重失重）狀態下 無論是否肢體殘缺（先天心臟疾病以及醫師有特殊囑咐者除外） 無論宗教信仰 無論人種國籍 無論家庭背景貴福貧賤 只要有一顆嚮往強壯的心都可以練！
2 完美的肌肉 需要大量單調重複的日積月累的訓練動作 需要大量供給身體肌肉增長的蛋白質 需要自我控制飲食的能力 也需要很多解剖知識 營養知識 訓練理論 但這所有的前提是 必須能堅持堅持再堅持！
3 從最簡單的徒手動作 包括 俯臥撐 仰臥起坐 下蹲 引體向上 到簡單的器械啞鈴動作 再到最後大器械雕琢式地訓練！
4 正確的訓練動作×充足的營養×充分的休息×恆心=強健的體魄！
3樓：網友
要有耐力咯！去健身室啦！
每天怎樣鍛鍊可以練出有型的肌肉？像健身教練那樣的
4樓：小屁孩兒在成長
可以試著做俯臥撐，舉啞鈴，可以每天早晨選擇長跑。其實自信與陽光也很重要。
5樓：冒俊傑
說實話，你一般看到健身教練那些誇張的肌肉沒有類固醇是很難辦到的。
6樓：匿名使用者
那你就去問健身教練啊。
想練成一身完美的肌肉，必不可缺的是哪幾個動作？
7樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
8樓：匿名使用者
俯臥撐和仰臥起坐是必不可缺的~！
9樓：匿名使用者
被公認為最經典的3個動作，也就是想練成v字型身材的必不可少的動作。1。深蹲。2.引力向上。3.臥推。
胖子怎麼練出全身肌肉啊，老師傅教
你有一身肥肉，說明你有一身寶貴的財富！你很容易練出肌肉的，相對於瘦人來說。中速跑 每天兩次時間自己定，最好是下午或晚上，每次三十分鐘以上。慢跑沒用的。俯臥撐 每天按自己的能力定數量，一定做到身上的力 都沒有了 算一組，每天組 然後遞增。仰臥起坐 因人而異，有人很輕鬆做一千，有人做五十都要銀牙咬碎。看...
如何練出手臂的肌肉，如何快速練出手臂的肌肉
如何練出粗壯的手臂？你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度,這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.這樣有很多好處 如 每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理 按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的,一步步慢慢練,不用著急 祝你早日練好 手臂健美 關鍵在於多次數...
強壯的肌肉是怎麼練出來的，怎樣鍛鍊才能練出強壯的肌肉呢？
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要 因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不...