1樓：海潮人
忽略了俯臥撐會練出死肌肉，多做俯臥撐可以強化身體機能，還可以使我們的肌肉得到充分收縮，所以我們一定要多練習俯臥撐。
2樓：北山一師
第1點忽略的就是你在鍛鍊時的這種力量點沒有掌握好，這個時候很有可能你的肌肉爆發不出來就會練成死肌肉，第2點就是在你鍛鍊的時候力量不到位，那麼也有可能會練出死肌肉，很可怕的。
3樓：愛意不止初見
拉伸訓練。鍛鍊完之後的拉伸必不可少。長期以往不拉伸只會讓肌肉越來越差。
健身訓練時，如何避免練出死肌肉？
4樓：養生健身漢
網上看到很多人討論關於健身如何避免死肌肉的這個問題，這個問題我想是仁者見仁，智者見智的這個問題，而且很多人對健身的人不屑一顧，認為他們練的是死肌肉，所以我也說說我的看法。
對於死肌肉哪種可以稱得上是死肌肉呢？我覺得一般還是以健美為主的健身者，健美不是追求肌肉的爆發力，而是注重的是肌肉量，是肌肉量。
他們主要是參加比賽，展現人體肌肉的美，而不是為了練出的肌肉讓自己跑的有多快，跳的有多高，所以對肌肉的爆發力要求不大。
很多人拿健美的人跟普通人比較，說別人在怎麼死肌肉，也比我們玩手機一天睡覺的人強，一拳就可以把你打死。
首先說做這種對比就是不公平的，首先我們沒說練健美肌肉只是擺設，只是說它練的肌肉靈活度不夠，有時候爆發力差些。這是沒任何問題的，你看到練健美的人那個跑的很快，跳的很高嗎？
而且你所說打架，如果是同一級別的，肌肉多的不一定就打得過肌肉少的，你可以去看武林風等拳賽。不是你塊頭高一點，肌肉多一點，別人就打不過你。再此也勸誡那些想練肌肉出來打架的人，別人並不是怕你的肌肉。
上面說這麼多的一個原因就是隻想說明一個問題，只練肌肉量那絕對是死肌肉，那怎樣才能不練死肌肉呢？
一，頻率訓練。
如果不參加健美比賽的話，你就不能光練力量。舉個例子，nba球員很壯吧，肌肉也很多吧，但是他們測評100米時進11秒的人大有人在，快的可以10秒多。
所以他們絕對不是死肌肉，因為死肌肉絕對滿足這樣的運動要求，健美的腿部也有力量啊，那為什麼籃球賽場上沒看到幾個健美的。100米賽場上也不會有他們的身影。
因為他們除了熱身跑一下步，都是在做力量訓練，而且沒有任高頻率的抬腿訓練，導致靈活性很差。
二，爆發式訓練。
我們知道肌肉維度太大，身體肯定會不靈活，但是你在做完深蹲後馬上接上50米跑這樣類似的爆發式訓練，那你的肌肉絕對不會死的。
三，協調訓練。
肌肉太多協調性一般會變差，所以你必須加入協調訓練，跳繩之類的運動方式要加入其中，然後就是多放鬆和多拉伸，因為拉伸拉的是肌肉。
我在這裡絕對不是說健美的肌肉不好，我只是說我們平常鍛鍊方式如果這樣就不好了，我們絕對要的不是死肌肉，而是既有爆發，而且有力量的肌肉。
5樓：小軒愛收集
身體的各個部分都是相互協調的，所以鍛鍊完一個地方的肌肉以後，應該做一些全身活動，讓這些肌肉與身體的其他部分配合起來。
6樓：彩虹巧克力糖豆
運動前一定要做好各項的熱身運動，運動完之後也要合理的做拉伸都能夠有效的避免練出死肌肉。
7樓：職場百曉通老師
在健身完之後要記得拉筋或者是按摩腿部，這樣可以讓腿部的肉放鬆下來，就能避腿腿部形成肌肉，而且還能改善腿型哦。
經常鍛鍊增肌卻沒有效果，究竟忽視了哪些要點？
8樓：情感**系小企鵝老師
沒有任何效果，有可能忽視的要點就是，沒有注意飲食，一定要注意，適當的增加一些熱量高蛋白的食物，這樣才會對於鍛鍊增肌有更好的明顯。
9樓：情感專家小陳老師
可能是忽視了要控制飲食量，在鍛鍊增肌上要合理安排飲食，不能暴飲暴食。
10樓：小菲說教育
可能是食慾比較重，要搭配好，每日營養，吃什麼補什麼，可以吃一些雞胸肉，牛肉等脂肪含量低的肉類，還有鍛鍊結束後，要及時加餐。
11樓：怪先生
經常鍛鍊增肌卻沒有效果，可能是因為沒有在鍛鍊後補充蛋白質。只有在鍛鍊後補充蛋白質，才能有助於肌肉的形成。
12樓：西瓜好吃沒籽
三分練 七分吃 能吃牛肉的吃牛肉 吃不起就喝蛋白粉 有大神說的很清楚了 某些人哭著喊著不健身 怕練出一身肌肉來嚇人 放他一百個心 肌肉這東西就是錢堆出來的 營養跟不上 純屬瞎胡鬧。
練肌肉的問題
13樓：蘿蔔耶夫斯基
二頭肌收縮的時候是曲臂的，俯臥撐是伸臂運動，你想想俯臥撐能不能練它呢另外俯臥撐只有兩種，標準和不標準的，都不練二頭肌，練二頭肌要啞鈴或引體向上。
如果是純跳投三分（定到空中才出手的），只要練三頭肌和腕力還有握力如果是踮投，膝蓋和腰腹的力量也是要的，過早的重視力量訓練我認為會影響身高，不過你都快18，可以練一練了希望能幫到你，有更多疑問可以發訊息再問我。
補充：引體的話練二頭主要是指反手窄握，不會影響身高的，其實影響身高的主要是指槓鈴深蹲等運動，純跳投三分是最高點出手，確實對身體素質要求很高；
膝蓋蹲下，然後再跳的話，可以用力的肌肉就多了，從手指，手腕，三頭肌，背部斜方肌，腰肌，臀大肌，大腿股四頭肌，小腿（踮腳的力），所以也更容易投出球，根個人的姿勢的不同用力重點也略不同，除了剛剛說的上肢練習外，可以練練蛙跳或跳乒乓球檯增加下肢和腰腹力量，最好還練練腕力和握力吧，
關於練肌肉的一些問題，最好是健身教練來
14樓：匿名使用者
第一，你的練後出現痠痛，說明強度夠了，第二天不痛是因為恢復了，這是很好的。
第二，如果第二天還痠痛，說明你沒恢復，其實這樣再練下去並不好，如果長時間這麼練，可能會越來越累，感覺自己越練越沒勁。
第三，這個頻率沒有規定，因人而異。
最後說下運動的原理。一個人想長肌肉，離不開鍛鍊和蛋白質。最好是三分練，七分吃。
一個人如果不經常練，或力量很小，如果練很多，第二天就會肌肉痠痛，這是肌肉充血產生的脹痛，而血液是給人輸送營養的，如果你的肌肉恢復了，也就不需要額外的供養了。你練啞鈴練到痠痛，就是肌肉得到了鍛鍊，需要額外供給營養。第二天不痛，就是恢復了，原因是你經常鍛鍊，年紀青，恢復的快。
恢復的快一般是十幾歲二十出頭，或經常做強力鍛鍊的成年人，因為你的腹肌還沒練成，所以你應該屬於前者。有些人第二天也痠痛，但長期鍛鍊後力量也會增長，說明他的負荷不是很高，恢復雖不完全，也差不多了，如果長期透支的嚴重，那隻能越練越虛弱。鍛鍊是要持久的，而不是要一次練很多，打個比方，一個人吃飯，最好是每天，適量的飯，還要分成三頓吃，而不是一頓飯就吃三天的量。
在這裡多說些，古時候武將爭戰，常有連續一天或幾天爭戰，連盔甲都來不及脫的情況，所以吃飯的時間可能就很少。而猛將往往有「將軍肚」，就是說他的飯量很大，因為力量都是從飯裡來的。而你吃的多，耐力就越持久，就相當時電池的電量越大一樣。
而吃肉，又要比吃米飯的質量高。這就相當於電池的儲存方式，飯是電力，而高營養的食物就有點像核動力，比電力要持久。所以戰前吃飽可以一天不吃飯。
現在我們不像以前，有的是時間去吃飯，所以變成了科學的三頓。水分對人體很重要，水分多，營養輸送的就方便，排出體內毒素也需要水分。全身的肌肉都是這麼個練法，只要你有時間，你可以試著做，讓身體去感覺，只要越練感覺越好就行，如果你越練感覺越累，就說明過力了，可以休息一兩天再練，那時你會感覺很好。
一不留神就說多了，幹什麼都離不開腦子，很多道理你要自己想，自己去實踐發覺。很多武術大師不僅僅是他們練的紮實，還在於他們用腦，能活學活用，而不是死板於固定招式。
15樓：匿名使用者
第一個問題： 1，你是天才，身體第二天完全恢復了。 2，強度根本不夠，你家裡的啞鈴重量不夠，而且很多肌肉是需要用槓鈴訓練的，除非你的啞鈴是一整套，從5磅---100磅 全有。
第二個問題： 參照第一個問題的答案，除非你在一夜之間完全恢復了，不然的話只能說明你沒有練到。
第三個問題： 腹肌確實是可以天天訓練，要看你的時間是否充裕，而且要看你訓練的方式，舉個例子，如果你上午10點半 進行了 腹肌的訓練，並且感覺效果很好，強度也較高，那麼今天就可以告一段落了。完全取決於你的訓練方式，很身體的反饋情況。
16樓：匿名使用者
一、針對你的以塑形為主、增肌為輔鍛鍊要求，合適的啞鈴強度應該是，每組做8-10個就到極限，再也不能多做的重量，而且要在這個強度下最少做4組，動作你最好請專人指導下，很多初學者認為自己的動作是對的，其實偏差很大，造成長期鍛鍊，效果卻很不明顯的結果。
二、沒有痠痛感，就代表肌肉已經充分休息了，可以繼續鍛鍊了。沒有痠痛感，絕對是沒有練到位，具體參照第一點。
三、腹肌也是一樣的鍛鍊方式，要練到痠痛為止。我自己的經驗是要每天一練就夠了，因為腹肌面積大，且鍛鍊強度不可能像二頭三頭肌那樣強，所以恢復也相對較快。
肌肉鍛鍊效果不好，求教高人
17樓：網友
可以確定是因為你的訓練沒計劃導致的，另外你每組10個的量有點輕，起不到破壞肌肉的量。
我給你一個韋德健身的初級計劃，希望對你有所幫助。
第一天（推舉類）：
俯臥撐30個+站姿啞鈴推舉20個+仰臥臂屈伸20個為一迴圈，做4個迴圈；每個迴圈各個動作間休息30秒，每個迴圈間休息1分鐘。
完成後跳繩20~30分鐘。
第二天（提拉類）：
引體向上10個（注意正手寬握，不要晃悠身體借力）+直立啞鈴划船20個+啞鈴二頭彎舉20個為一迴圈，同樣4個迴圈，休息間隔也同第一天。
完成後跑步40分鐘。
第三天（腹肌練習）：
仰臥起坐30個+仰臥舉腿15個+靜態支撐1分鐘為一個迴圈，4個迴圈，休息同上。
第三天無有氧訓練。
這樣3天一個迴圈，循序漸進，並注意每種練習的最後一個迴圈每個動作要做到力竭即可。
另外在飲食上要注意少食多餐，儘量把3頓飯的量分到5~6頓上吃，並減少精細碳水攝入（如高糖食物），增加肉和蛋的攝入，這樣有助於增長肌肉的同時最大限度的抑制脂肪增長。
另外如何鑑定是否動作規範，我有一套方法可供借鑑：
1：做動作時身體不搖晃。
2：除去練習肩膀的動作外，其他動作不聳肩，不翻腕。
3：動作時觀察主要發力肌肉，感受到它在收縮。
18樓：網友
負重，是要達到負重上限，不是你所謂那種負重，沒有用的。還有就是你那營養搭配，和沒搭配差不多，每次鍛鍊以後喝牛奶，效果還是不錯的（牛奶你總能買得到吧），脂肪以及蛋白質含量高的食物才會有效。
19樓：網友
首先要持之以恆，其次是每次鍛鍊都要提高一點檔次，不能再原地踏步，直至達到你的極限後，長期保持做，並且每次鍛鍊結束後，不能馬上就休息或坐著不動了，仍要繼續熱身，慢慢冷卻下來，這樣你的肌肉才不會大起大落，能使你的肌肉很有彈性和活力，本人就是這樣練習的，效果很不錯。具體練些什麼，俯臥撐練到一段時間後效果就不明顯了，只能是輔助性的，要練雙槓、引體向上、啞鈴、拉環等。其中雙槓練胸肌效果最佳，引體向上練背肌、腹肌較好，能塑身材，啞鈴練臂力較好。
大家可以試著練習。
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