1樓：網友
你有一身肥肉，說明你有一身寶貴的財富！！你很容易練出肌肉的，相對於瘦人來說。
中速跑：每天兩次時間自己定，最好是下午或晚上，每次三十分鐘以上。慢跑沒用的。
俯臥撐：每天按自己的能力定數量，一定做到身上的力80%都沒有了 算一組，每天6組 然後遞增。
仰臥起坐：因人而異，有人很輕鬆做一千，有人做五十都要銀牙咬碎。看你自己的情況了，每天做到自己能接受的程度，免得第二天肚子酸得沒法繼續。
但是下腹部不好練，有個辦法叫端腹，身體平臥腿部抬起小於45度，腿要伸直。很辛苦，一般做1至5分鐘不等，看自身素質了。很考驗毅力。
每天5組以上，日後遞增。
期待健身成癮那一天的到來吧！！！
期待漂亮肌肉出現的那一天吧！！
期待我們光著膀子上街顯擺那天吧！！
2樓：網友
針對你的情況，我認為在健身方面要制定乙個能均衡、協調地發展你全身肌肉的負重力量訓練計劃，這個計劃主要包括如下3個方面：
訓練內容：全身性的力量訓練，細分為胸背（臥推、飛鳥、俯臥撐、蝴蝶機夾胸等）、肩（頸上推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、划船等）、上肢（雙臂彎舉、頸後臂屈伸等）、下肢（負重半蹲、負重提踵、蛙跳、高抬腿跑等）、腰腹（仰臥起坐、俯臥背起、舉腿收腹等）。
訓練量：從以上訓練內容中選擇10-12個動作（每個部位2-3個），每週重複訓練3-4次，每個動作重複3-4組，每組重複8-12次。
訓練要求：動作規範（請健身高手給予指導），兩週變換一次訓練內容（每個部位仍是2-3個動作），注意訓練前的熱身和訓練後的拉伸。
在飲食方面，要加大對蛋白質的攝取量，每天保證攝入100克左右的蛋白質，如可以採取如下的飲食方案：主食7--8兩、牛奶250毫公升、雞蛋3個、魚蝦肉2--3兩、肉類2--3兩、豆腐3--4兩、蔬菜500克、水果400克。如果飲食達不到上述要求，每天訓練後或睡覺前還可以適量補充一些乳清蛋白粉，訓練前、後補充一些運動飲料。
3樓：網友
直接練就可以 但是短期內不會有明顯效果 欲速則不達這個道理你應該懂吧 注意飲食 避免攝入高熱量食物。
持之以恆 祝早日成功！！！
4樓：手機使用者
要是想要好的肌肉型，你就不能只想在短期內有好的型。要持之以恆的鍛鍊，這樣才行。
5樓：網友
刻。** 少吃 多運動唄 ！
怎麼鍛鍊全身啊，怎樣鍛鍊全身肌肉
不要練到太累 適可而止 持之以恆 我覺得健身不需要什麼裝置。每天中午吃完飯後兩個小時 大概就是兩點左右 飯前飯後乙個半小時最好不要運動 下午亮點到下午五點這是最佳的鍛鍊時間 首先需要活動一下 壓壓腿 拉拉筋 做套廣播體操什麼的 活動開了覺得身體熱了 要出汗了 就正式開始 我只說動作名稱 小腿單腿提踵...
為什麼胖子更容易練出一身肌肉，很瘦的人可以練出一身肌肉嗎？
很多人認為胖人鍛鍊會更加容易練出肌肉，但是我們一定要分清楚這是肌肉還是脂肪，這兩點是完全不一樣。也許有些健身朋友認為胖人更容易長肌肉，因為體內有肉 脂肪 運動可以使脂肪變成肌肉，但事實並非如此。脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉首先，肌肉是人體的重要組織。每個正常人都有639塊肌肉。脂肪是多餘營養物質的積累...
肌肉怎麼練出線條
練練俯臥撐吧，不用太多每次做到自己的極限，然後休息兩分鐘，再繼續，這樣往復三組。然後練啞鈴，小臂，二頭肌 大臂前側 三頭肌 大臂後 都要練到，用多重的啞鈴是你自己的情況而定吧。我自己的是15千克的，我身高182，體重80kg，沒什麼肥肉 最後是仰臥起坐，你可以找一首節奏較快的歌，邊聽歌邊做，一次做一...