運動過度導致全身肌肉痠痛怎麼辦

2023-03-14 10:45:20 字數 4092 閱讀 6418

1樓:匿名使用者

消除和緩解運動後的肌肉痠痛,一般有兩種方法。

第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過,進行長時間的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,併產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。

運動完之後記得按摩:

運動完之後要是**痠痛,要及時的進行按摩,這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快的分散開來,減緩疼痛。

洗個熱水澡:

大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦,所以要是在你運動完之後,洗個熱水澡,相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失,希望能幫到你。

.口服維生素c 1-2片/次 一天2次即可。

維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

維生素c參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用。

2樓:若有雷同

體內乳酸堆積導致,一般可以使用慢跑或者很低強度的運動(例如慢慢遊泳)來進行排酸。另外可以用按摩、熱敷等手段緩解。

隨著運動多了習慣後,乳酸堆積的問題就能大大減輕,在運動的過程中就已經大量排出,肌肉就不會痛,只會有疲勞的感覺。

運動過度,導致全身痠疼該怎麼辦

3樓:愛笑的大門

許多人參加鍛鍊後發現,肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現,而是在第二或第三天出現,持續2-3天后才逐漸緩解。如果說,肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致,那麼,應該在運動時或運動後即刻達到高峰,怎麼會在第二天以後才出現呢?這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為「延遲性肌肉痠痛症」。

鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。

肌肉痠痛的防治。

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

4樓:瘋狂的豌豆莢

在經過一些大量的體力勞動之後第二天會出現渾身痠痛的感覺那麼就說明你的運動量不夠。應該長期保持運動的狀態。

2早晨起來,可以對自己進行熱水澡清洗,有條件的朋友還可以進行桑拿。這樣能夠非常有效的緩解肌肉的痠痛。

3在大量的運動之後,沒對肌肉進行放鬆是照成第二天渾身痠痛的罪魁禍首。因此大家在做完體力活之後,應該對自己的肌肉進行放鬆。簡答的捏、拿、錘、打。

不要立馬做下。或者躺下。

4為了避免這樣的狀況再次出現。應該對自己的訓練有計劃。或者長期保持這樣的運動。或者勞動。

5樓:日常養生課堂

健康、養生、痠疼、運動、肌肉,運動過後的肌肉痠疼,到底代表什麼?肌肉疼痛的2個原因。

6樓:牛頓也吃萍果

這是正常現象,你身體產生了很多乳酸。你需要進行適量的運動,這樣才可以是減輕你身體的痠痛的,你需要就是運動到身體熱起來。這樣你就會感覺到身體不疼了的。

剛開始的時候會很痛,堅持一會就沒有事看的。

7樓:韋萌運貫廣

1、拍打按摩。

對痠痛區域性進行拍打按摩,使肌肉放鬆,促進血液迴圈,有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

2、區域性熱敷。

熱敷是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,加快新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。

3.補充營養。

維生素c可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成,這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且,常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質,因為充足的維生素可以提高運動效果,也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。

擴充套件資料:如何預防運動過度而導致全身痠疼:

1.運動前。

做好熱身運動,特別是準備活動的區域性肌肉,比如說跑步就要加強腿部的熱身。並且根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免區域性肌肉負擔過重。

2.運動後。

切記在運動後做整理拉伸運動,放鬆肌肉,有助於預防區域性肌纖維痙攣。

3.運動後飲食。

運動後攝入足夠的碳水化合物有利於恢復肌糖元水平,因此應在運動後2小時進食,並注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。

運動過度,導致全身痠疼該怎麼辦?

長時間不運動。一下子運動過量。導致全身痠痛。怎麼辦才能儘快恢復?

8樓:天枰極度沒品

對於這種症狀,運來動自。

完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩,洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快,使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運賺肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理,第二天就免不了肌肉痠痛了,這時做任何處理都沒用了,只有等它自行恢復。

9樓:匿名使用者

充足的休息,加上經常性的輕柔的肌肉揉搓,一天多就好了。

運動過度導致大腿肌肉痠痛怎麼辦

10樓:動嵐健身學院

健身之後大腿痠痛怎麼緩解?並加快肌肉恢復?

11樓:橋彤暴耀

你廢了,才三公里,我今年才15歲,三公里在我們學校頂多算個熱身。

12樓:雅君

睡覺前每天用熱水燙腳20分鐘;

在訓練前用布條綁小腿,會大幅度減輕超量運動的肌酐產生而全身痠痛。

還要注意飲食,減少飲用碳酸飲料。

13樓:郝宇琳

呵呵!這2天運動量要減少,用手揉揉,用熱水敷,再走走就可以啦。

14樓:智多星

屬於正常現象,適應一段時間就好了。

15樓:匿名使用者

你好,這種現狀是因為良港面的原因,一、神經支配 呵 肌肉 疲勞;二、無氧運動產生的乳酸在肌肉裡積累。

解決辦法,一、積極休息,注意營養合理;二,做有氧運動來分解乳酸。尤其是大運當量運動之後,一定要身心放鬆地溜達溜達,尤其是剛剛大運動量完成之後的感覺是疲勞,但不覺得肌肉疼。疼痛往往是運動後休息一段時間之後的事。

過度運動後肌肉痠痛怎麼辦?

16樓:中國農業出版社

很多人都有這樣的體會,平時不運動,偶爾去跑步或者爬山之後,都會感到肌肉痠痛,這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現,一般都在運動後24~48小時出現,所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5~7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。

延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮,但肌肉收縮所產生的張力小於外力,肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如,下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。

導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜,有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致,還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物,尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。

很久不運動,運動後全身肌肉痠痛怎麼處理?

17樓:匿名使用者

不要一開始就做過量運動,要慢慢增加運動量,最初都會有痠痛感,堅持幾天,身體適應了,就好了。

18樓:一起健身咯

如何快速緩解運動後肌肉痠痛。

運動過度,導致全身痠疼該怎麼辦,劇烈運動後全身痠痛怎麼辦?

1 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩,使肌肉放鬆,促進血液迴圈,有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。2 區域性熱敷 熱敷是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,加快新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。3...

運動過度腿抽筋怎麼辦?謝謝

那就自己壓腳阿 就是用手夠到腳掌然後往身體方向壓 別怕疼 用點勁就好啦 一個人時 先坐在地上 把用手把腿搬直 貼在地上 用手搬腳尖 身體前傾 壓一壓就好了 運動時小腿後側 大腿的後側最常發生抽筋。一旦在運動中發生肌肉抽筋,首先立刻停止所做的任何活動。不太嚴重的肌肉痙攣時。往相反方向牽引痙攣的肌肉,一...

我打籃球時運動過度大腿痠痛,怎樣快速恢復

你可以去藥店買雲南白藥噴霧劑,或者是買正紅花油,這兩種都是液體藥物。正紅花油的氣味比較大,受不了就別用了。但是效果不錯,我就是老這麼弄的,好的挺快的2 3天就好得差不多了。健身之後大腿痠痛怎麼緩解?並加快肌肉恢復?喝一些運動飲料就可以緩解疲勞 如何快速緩解運動後肌肉痠痛 昨天打籃球時大腿被撞了一下,...