1樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
2樓：想你
對肌肉拉伸可以幫助身體快速排除肌酸，充足的睡眠，合理的休息都是緩解痠痛的最好辦法。
3樓：悟半易英楠
那是你的運動負荷超了。沒什麼大問題。只要適當的揉揉。
放鬆。不要讓肌肉硬化。每次運動完。
適當的拉下韌帶。有好處的。每天堅持同樣甚至多餘你現在的運動量。
過幾天就不會疼了。切記要堅持。最多四五天就不疼了。
4樓：匿名使用者
運動後肌肉痠痛一般是肌酸導致，可以熱敷，有效果。
5樓：耍大刀的
1 按摩。比如泡沫滾軸。
2 用冰水浸泡。國外很流行。
3 小運動量運動排酸。比如，排酸慢泡。
6樓：匿名使用者
運動後要適當對腿部進行按摩
7樓：南梔
要注意休息，不能過度運動，痠痛的地方要做伸展，按摩，熱敷。平時多服用維生素c維生素e，在飲食上要多吃深綠色的蔬菜，菜籽油全穀類，堅果以補充生素和鈣。 鍛鍊後用，溫水泡洗可以減輕肌肉的痠痛。
做運動要適量，每天要尋尋漸進，不能過量運動，不然身體總會痠痛。
怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？
8樓：匿名使用者
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
9樓：cccc煙火
消除肌肉痠痛方法：
1、伸展練習: 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復,對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
2、拍打按摩: 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷: 熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息: 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
10樓：五玉枝北羅
之前多做準備運動
正骨水一是繼續參加運動,比如跑步、散步等，達到以煉代養，增強體質，恢復強健的目的;二是按摩或洗熱水澡,尤其注意熱水泡腳,可止痛解乏，消除疲勞。
做一下伸展運動（伸展動作要領是：在足夠的熱身運動後，把稍後運動時即將使用的...個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步！能幫助減輕運動後肌肉痠痛的現象。）
呵呵我就是體育專業的學生
解決肌肉痠痛按摩是最好的方法
.也可以用一些藥劑來加快緩解
,例如正骨水之類的藥.
11樓：釁卓佟痴梅
用手帕氈點溫水，然後放在痠痛的腿上。履試不爽的～
12樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
13樓：來夕橋嬋
我是學體育的，以自己的經驗告訴你，首先在大運動開始之前要進行熱身，對於自己的狀態時很有幫助的，彷彿一個訊號告訴自己的身體，經過打的運動量後要開始的時放鬆運動，一般雙手握拳，用拳眼慢慢敲擊身體的各個部位，關節，再慢跑一圈進行有氧放鬆，活動各個關節，相信對肌肉痠痛很有用，試試告訴我你的結果哦，我學體育那會很管用哦。
如何快速有效的緩解運動後的肌肉痠痛
為了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法 輕微拉伸 處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥 輕微拉伸 按摩 熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會...
運動後小腿肌肉痠痛如何處理，劇烈運動後小腿肌肉痠痛是怎麼回事
1 運動前後堅持拉伸。不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群 大腿 小腿 臀部 軀幹 肩 頸，每個伸展動作最好維持20 30秒，最少做2個迴圈。運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。2...
運動後痠痛怎麼辦，劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
運動完第二天身體痠疼無法繼續鍛鍊需要這樣做 1 伸展練習。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。2 拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。3 區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促...