1樓：大汪聊情感
乳酸(別名：α羥基丙酸)
是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。
我們在運動的時候，骨骼肌是形成乳酸的重要場所。而乳酸的生成量與收縮肌的肌纖維型別、運動強度及持續時間有關。特別是增肌練習的時候在一組大重量動作之後，肌肉中的乳酸便會形成，第二天我們會感覺練習的部位有很明顯痠疼的感覺。
所以，我們要採取一些方式讓乳酸儘快消除，否則會影響我們正常的行為動作。一般來說，乳酸有三種消除途徑：��1.
在骨骼肌、心肌、等組織氧化成二氧化碳和水。2.在肝和骨骼肌內重新合成葡萄糖和糖原。
3.在肝臟內合成脂肪和某種氨基酸等。
首先，我們在運動之後要大量喝水，幫助機體代謝掉乳酸。其次在飲食上要注重鹼性食物的攝入，因為體內的大量乳酸堆積會影響體液的酸鹼平衡，為了調解和保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃水果、蔬菜等鹼性食物。還有就是要多注意休息。
如果條件允許的話可以進行按摩理療，來加速乳酸的消除。
乳酸的消除最多三天時間，如果您很久沒有運動了，偶然一次運動，而且時間稍微久了一點，會有四天時間感覺到肌肉痠疼也是正常的。這又說明，乳酸的消除和運動水平的高低是有關係的，運動水平越高，乳酸消除越快。一般我們在運動的時候應當控制好運動強度，讓肌肉痠疼的感覺控制在三天以內是比較理想的運動強度。
在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因為低強度的運動要比完全靜止的休息乳酸消除速率快。我們在肌肉訓練的第二天，可以進行低強度的慢跑或者是自行車練習會使乳酸消除更快。
一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體內，再一個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。不過相對來說，有氧運動的方法更科學，對身體也更有利。一般在經過一段時間的鍛鍊，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉痠痛的現象了。
2樓：2分鐘瑜伽
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至一個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
乳酸堆積還能繼續運動嗎 乳酸堆積怎麼緩解
3樓：陽光生活
人體出現乳酸堆積的情況後身體會變的特別的難受，這樣還可以在繼續做運動嗎？出現乳酸堆積之後要怎麼緩解症狀才好？
乳酸堆積還能繼續運動嗎。
出現乳酸堆積就需要休息一下，出現痠痛需要休息，不要再鍛鍊了，要不疼的越來越嚴重，你可以做按摩或者區域性熱敷，加速乳酸代謝，也可以多吃鹼性食物，如豆製品或者是牛奶等，等不疼了以後再做鍛鍊，鍛鍊有個循序漸進的過程，一次不要練的太猛，以免乳酸堆積。
乳酸堆積怎麼緩解。
第一，進行有氧運動，乳酸主要是由於無氧代謝產生的，因此我們進行有氧運動可以清除乳酸，比如進行慢跑、快走、游泳、打拳、健身等方式，每次持續40分鐘以上，保持心率在150次每分左右的有氧運動可以清除乳酸。
第二，對於進行無氧運動導致的乳酸堆積過多，可以給予拉伸肌肉按摩的方法來減少乳酸堆積，使乳酸代謝。
第三，可以給予物理**，比如洗熱水澡，洗熱水澡有助於全身血液迴圈，有助於減少肌肉疲勞，幫助乳酸排洩。
乳酸堆積有什麼好處。
短時間，高強度的運動，肌肉一直處於缺氧狀態，乳酸就會堆積，會產生肌肉痠痛的症狀。乳酸堆積對身體沒有什麼好處，減少劇烈運動，多做有氧運動使自己的組織供氧充足，可以減少乳酸堆積。
乳酸堆積有重量嗎。
乳酸堆積在初期造成痠痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質酸化，可能引起嚴重的疾病。有些人用在假日睡懶覺來消除疲勞，這是無效的。用化學藥品也只能求得一時的緩解，而且有***。
正確的方法是用恰當的運動，尤其是舒展運動來放鬆肌肉，促進血液迴圈，選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素b族的食物，再加上高質量的睡眠，那將得到最好的效果。
運動後如何消除乳酸
如何快速的消除運動後的乳酸。
4樓：雙麗劍
如何快速的消除運動後的乳酸呢？我這裡帶大家瞭解一下。
01 首先可以通過拍打的方式，拍打的方式可以把乳酸通過肌肉消除。
02 吃鹼性的水果。水果中蘊含的鹼性可以中和肌肉中的乳酸，如蘋果和梨都是鹼性水果。
03 洗一個熱水澡，運動後一個暢快淋漓的熱水澡可以消除疲勞，高溫還可以清除乳酸。
04 喝茶。茶是鹼性食物的代表，茶中蘊含的鹼非常的多，同樣可以中和肌肉中的乳酸。
怎麼緩解乳酸堆積引起的肌肉痠痛?
5樓：北域名醫
對痠痛部位肌肉的拉伸放鬆，同時可以多吃一些富含維c的水果。
肌肉中因運動代謝產生了酸性物質，乳酸 不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。
按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業餘車手沒有這麼好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。
多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
除了藥物外還可做熱水浴或者做完運動做一些拉伸。因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液迴圈，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。
如何快速有效的緩解運動後的肌肉痠痛
為了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法 輕微拉伸 處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥 輕微拉伸 按摩 熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會...
運動後肌肉痠痛怎麼處理，怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？對肌肉拉伸可以幫助身體快速排除肌酸，充足的睡眠，合理的休息都是緩解痠痛的最好辦法。那是你的運動負荷超了。沒什麼大問題。只要適當的揉揉。放鬆。不要讓肌肉硬化。每次運動完。適當的拉下韌帶。有好處的。每天堅持同樣甚至多餘你現在的運動量。過幾天就不會疼了。切記要堅持。最多四五天...
怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛，如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌...