1樓：瘋狂糖果屋
激烈運動後可以通過伸展練習、拍打按摩、補充電解質、區域性熱敷和適當休息等來消除腿痠。
1. 伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。
2. 拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3. 補充電解質。
大量喝含有豐富電解質的飲料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小時補充少量白開水，吃你所能吃得下的食物，比如糖果和飯。
4. 區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
5. 適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
2樓：宇宙魔皇
按摩腿部肌肉，從大腿至小腿按壓，疏導肌肉和氣血，按揉膝蓋，拍打大腿和小腿，同時按揉膝蓋側面的足三裡穴位，右腿在右側，左腿在左側，有一塊軟窩就是足三裡穴位，並按摩小腿脛骨周邊的肌肉，非常管用。
3樓：
做做拉伸，然後接著做運動，運動的量就要根據你自己的實際情況來定了，堅持運動跟拉伸差不多4-7天就基本不會出現痠痛現象了(超量運動還是會酸的)。
4樓：匿名使用者
1)好好的,在暖和的熱炕上睡一覺.
2)多捏捏或捶捶痠痛的部位.
劇烈運動過後，如何放鬆最有效，激烈運動後如何放鬆恢復？
首先放鬆時要注意補充水分，上肢放鬆活動 身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。下肢放鬆運動 保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打 按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀...
如何才能快速消除痘印？謝謝，如何才能快速消除痘印？謝謝
大多數青春痘都會留下痘印 痘痕 痘印是永久性的，不可能完全消除。因此，痘印重在預防，青春痘要儘早 以防留下永久性斑痕，越早 越不易留下痘印。隨著 的新陳代謝痘印也會慢慢淡化 變淺。意見建議 綠茶南瓜美白去痘痕 材料 綠茶粉2大匙,南瓜4大匙,豆腐50克 自制方法 把南瓜洗淨，去皮及籽，置於鍋中蒸軟，...
劇烈運動後喝水有什麼壞處，激烈運動後馬上喝水對身體有什麼危害
心臟的負擔加重。很多人在運動之後習慣性灌上一大口水，迅速緩解口渴的感覺，雖然能夠短時間抑制口渴，殊不知這種做法是不利於健康的，運動後馬上飲水，反而會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。若短時間內飲水過...