1樓：匿名使用者
疲勞分四種
從醫學角度上說，疲勞分四種：
○體力疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛鍊或比賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。表現為全身或區域性酸、軟、痛，疲乏無力和力不從心等。
○腦力疲勞長時間伏案工作，過多的腦力勞動，使血液裡的葡萄糖、多種氨基酸消耗量過大，引起腦部血、氧及營養**不足，腦細胞興奮與抑制失去平衡，產生疲勞感。表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
○精神心理疲勞這種疲勞本質上屬於腦力性疲勞，但它有較濃厚的精神因素和感**彩。當受到壓抑的感情衝突未能得到宣洩時，就會在肉體上出現疲勞症狀，或因受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、**，而誘發心理疲勞。
○病理疲勞研究表明，病毒感染可導致人體疲勞，其特點是持續疲乏，且不易恢復。
怎樣消除疲勞
專家們認為，對於疲勞必須查明原因，綜合調理。消除疲勞可用以下四法：
□肌肉放鬆法體力勞動或體育鍛煉、比賽後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞；也可坐下或躺下休息3～5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放鬆；或請旁人幫助按摩，必要時可擦些活絡油、痠痛靈等。
□飲食補充法營養專家認為，含蛋白質、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。
□按摩消除法按摩部位以四肢關節、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等，最後再輕推、抖動。
□休息恢復法在稍事休息後洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。對腦力勞動者，可停下手中的工作，躺下放鬆肢體，聽**。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。
對於消除腦力疲勞，醫學專家建議，要科學用腦、勞逸結合，適當參加文體活動，如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、乒乓球等。
對於心理性疲勞，切不可用鎮靜劑、安眠藥等，而應找出原因，適當宣洩和調整，使心理恢復平衡。若為病理性疲勞，就應及時到醫院檢查、**，**一旦去除，疲勞自然也就解除了。
2樓：睿杞
身體疲勞：
睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應該適當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣**充足時，疲勞自然消失。
腦疲勞 適量的做腦部運動：
如果有輕微的腦疲勞現象，不必過分緊張應該放鬆身心，做到勞逸結合，適量的做一些腦部運動可趕走疲勞。
拍打術：一旦出現腦疲勞，應立即放鬆身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。
注意事項：
①拍打力量一定要小，最好以無聲為度
②要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢，能不接觸頭皮，效果更好
③時間是3分鐘。
常喝茶：
常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因為茶葉可幫助人緩解中部樞紐神經的過分緊張。
多晒太陽：
秋季多晒太陽，這也是國外**疲勞的一種最新的很有效的方法，多晒太陽可調節大腦的分泌功能，進而改善睡眠，緩解疲勞。
常梳髮：
經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，有助於消除疲勞。
3樓：酈富貴示釵
對於消除腦力疲勞，醫學專家建議，要科學用腦、勞逸結合，適當參加文體活動，如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、乒乓球等。
對於心理性疲勞，切不可用鎮靜劑、安眠藥等，而應找出原因，適當宣洩和調整，使心理恢復平衡。若為病理性疲勞，就應及時到醫院檢查、**，**一旦去除，疲勞自然也就解除了。，含蛋白質、脂肪、維生素的食物，
如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。
4樓：盧卿接飛揚
睡覺休息
室外活動比如跑步
多吃有益的水果
比如西紅柿黃瓜
其實除疲勞也看你是否對生活有積極健康的心態啦加油啊希望您支援我的答案！謝謝
5樓：強韞魯海藍
心態決定一切！
凡事需要用心去做就萬事ok
如何快速消除疲勞？
6樓：小妖
怎麼讓大腦快速消除疲勞？
7樓：健十**官方客服
一：緩解腦疲勞
1､食物健腦
人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。含卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜，沙丁魚、大馬哈魚、貝類等。
另外，腦的大敵是菸酒，因為菸酒能「毒害」腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除菸酒。
2､睡眠健腦
睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有 7~8 小時的睡眠時間。
二：緩解體力疲勞
1、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕鬆達到提神的效果。
2、適當補充糖分
在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要**。人們所有器官的執行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。
3、多鍛鍊
身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4､平時可多吃富含牛磺酸、l-精氨酸、檸檬酸鋅、硒化卡拉膠、西洋參提取物等成分的食物來緩解
8樓：
五種快速消除疲勞的方法
（1）把嘴脣撇成「八」字形，下脣儘量往下撇。這動作可刺激唾液的分泌，有助於恢復精力；
（2）扇動鼻子：集中精力不停地扇動鼻翼，可以刺激神經，加強呼吸運動；
（3）不斷伸縮脖子：伸脖子時，儘量使脖子向上伸，下巴後收，同時兩肩儘量下垂，然後還原成原來的姿勢，連續做三十次。接著做縮脖子動作，具體做法與伸脖子動作相反方向，連續做三十次；
（4）雙手不停地做握拳和鬆開的動作，可以使手部和血液暢通；
（5）用內八字快步走。這時，儘量把腳尖向內彎，能有效地消除腿部肌肉疲勞。
消除疲勞的食物:
1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。
2、鹼性食物：鹼性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能，從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養豐富，偏鹼性，有利於消除疲勞。
3、維生素及富含維生素的食物：維生素b1、b2、b6及維生素c等是人體不可少的物質，它們能儘快地解除體內積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素e也能抗衰老，消除疲勞。
此外，豆類、胡蘿蔔、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
4、茶：茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因，並含有維生素c和其他營養成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助於解除疲勞。
5、中藥：中藥中的人蔘、三
七、靈芝、五味子、刺五加、銀
耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補氣生精，活血祛瘀等功效。
能改善人體神經系統的機制，增加人體活動，消除疲勞
9樓：戴良圖_411醫院
推薦以下方式希望對你有所幫助：
1、注意飲食：大魚大肉都是「惰性」食物，攝入過多，也容易使人疲倦，累的時候選擇蔬菜水果粗糧等清淡一點的食物，可以調節身體情況。
2、鹼性食物可消除疲勞：，如西瓜、蘋果、菠蘿、梨等。草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧，迅速緩解人的不良情緒。
蔬菜中含有豐富的鈣、鉀、鎂等人體必要的礦物質，是良好的鹼性食物。我們常吃的食物中屬於鹼性的有：蔬菜、水果、菌藻類，如海帶、木耳、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、白菜等等。
這些鹼性離子進入體內，維持體液健康的弱鹼性內環境，可以保持孩子頭腦清醒、思維敏捷。每人每天應該吃進體內500克左右的蔬菜，略多一些也可以。
此外，多吃一些高蛋白食品和喝茶也是能有效消除疲勞的。高蛋白食品如豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。而茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因，並含有維生素c和其它營養成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助於解除疲勞。
10樓：龍青峰_411醫院
1、適量運動；我的親身體會就是很多時候下班之後很想倒頭就睡，不過堅持去健身房活動一下，反而比睡一天的感覺還好。跳一跳、喊一喊、出出汗、洗個熱水澡，一個字：爽！
2、注意飲食：大魚大肉都是「惰性」食物，攝入過多，也容易使人疲倦，累的時候選擇蔬菜水果粗糧等清淡一點的食物，可以調節身體情況。 3、選擇優質的保健食品：
個人選擇紐崔萊的蛋白粉和b族維生素，補充優質蛋白質可以迅速恢復體力和精神。 4、最重要的是心態；聽聽**、看一部搞笑劇，或者跟心愛的人、家人一起聊聊天，也是很好的放鬆，關鍵是要從中找到放鬆的心態。 5、微笑；對每個人微笑，別人也會對你笑，自己也感到輕鬆；對每個人埋怨工作好累。
6、最好的辦法在於心身放鬆；放鬆，再放鬆。 7、補些身體；以柴雞、當歸、黨蔘、杓杞、加些紹酒燉煲吃。 8、到如圖如畫的就近景區散散步；只能從別人那裡聽到更多的抱怨。
9.心理暗示；用自己的意念去放鬆全身。
如何緩解疲勞
11樓：愛開箱
頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了
12樓：
早上起床渾身沒勁，到了下午就無精打采、昏昏欲睡?「累」成了越來越多人掛在嘴邊的詞。工作累了趴桌子上睡一會兒，做完家務立刻癱在沙發上，週末索性倒頭睡上一整天……殊不知，這些休息方式可能讓你更疲憊。
其實，一些常見的疲勞可以通過簡單易行的小動作得到緩解。教你7個緩解疲勞的動作，久坐族們趕快試試吧!
7個動作緩解身體疲勞
1、眼睛痠痛
應對方法：打個哈欠
用眼時間過長，眼睛就會幹澀、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，溼潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。
打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液迴圈、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。
2、腰痠背痛
應對方法：伸個懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被「趕」迴心髒，從而改善血液迴圈，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。
具體做法是，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。
3、犯困
應對方法：揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。
具體方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
4、肩頸緊張
應對方法：繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、痠痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。
動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。
5、大腦疲勞
應對方法：深呼吸
大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。
用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要「吸滿吐盡」。
6、雙腿脹痛
應對方法：平躺舉腿
走了一天路，雙腿腫脹痠痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
7、胸悶
應對方法：做擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。
身體疲勞吃什麼能緩解
1、南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種b族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞，促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
2、燕麥
其中富含高質量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素b1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
3、香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素c等重要營養素，有助於抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。
4、綠茶
綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
5、酸奶
富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞症狀。建議每天喝一杯酸奶。
6、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞症狀，還有助緩解輕度抑鬱症。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
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