1樓：匿名使用者
快速的可能性不是很大，不過休息休息會好很多
怎樣才能快速緩解疲勞
2樓：金山樹頭
練習靜坐，深長呼吸，閉目養神
3樓：飄落的回憶
用冷水清洗一下臉，順便拍拍臉，會精神很多。
身體過度疲勞如何快速恢復?
4樓：湑哸
一、堅持合理的生活制度 規定並遵守作息時間,保持良好的睡眠條件,注意飲食衛生,克服吸菸和飲酒等不良嗜好。2023年奧運會男子110米欄冠軍劉翔的教練員孫海平曾經說過:「良好的睡眠是最好的恢復手段,是提高訓練效率的保證。
」青少年運動員每天要保證有9小時的睡眠時間。在大運動量訓練或比賽期間,睡眠時間要適當延長。要創造安靜、空氣新鮮、臥具清潔衛生的睡眠環境。
二、心理恢復 心理恢復主要是通過意念活動來實現的,通過一定的套語暗示以達到身體恢復的目的。常用的有鬆弛技術和呼吸調整。 (一)鬆弛技術 鬆弛技術有助於防止肌肉和關節的僵硬,保持肌肉彈性,加速機體恢復。
採用的方法有: 1.仰臥,兩腿自然伸直稍叉開,兩臂置於體側。
2.側臥,兩腿半屈,兩臂置於胸前半屈。 3.
坐姿,兩手放在腿上,頭稍低。 上述三種姿勢無論採用哪一種都要閉目,以一定的套語自我暗示,如:「我是非常安靜的,從頭到腳逐步得到放鬆。
」這樣的練習每天在訓練後做一次,每次10分鐘,套語可根據需要自我設計。實踐證明,這種方法能促進身體疲勞的儘快消除,加速身體的恢復過程。
如何快速恢復運動疲勞?
5樓：戒為良藥
消除疲勞的途徑
1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、****等。
3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。
擴充套件資料：
走出誤區
很多人在運動之後都叫苦連天，渾身痠痛，好幾天都感覺很累，緩不過來。這很正常，運動量大了或者改變訓練方法，許多健身愛好者就會感覺疲勞。可是，身體累，需要好好補補，要怎麼吃才能補回來呢？
很多人都存在這樣的疑問。
飯量增大、多吃些肉類就可以恢復的更快更好麼？這其實是非常普遍的一個營養誤區。
大家都知道酸鹼平衡的原理，其實我們的身體也存在酸鹼平衡問題。正常情況下人的血液可以自動調節ph值保持在7.35～7.
45之間，當我們的身體「偏酸」時，就會加速疲勞感的產生，人會感覺疲倦、乏力等。
據《健康時報》報道，世界著名醫學博士、日本專家筱原秀隆先生提出：當酸性物質在體內愈來愈多，不斷堆積，疲勞和疾病就會產生。正常人血液的ph值在7.
35～7.45之間，為鹼性體質者，但這部分人只佔總人群的10%左右，更多人的血液的ph值在7.35以下，身體處於健康和疾病之間的亞健康狀態，最顯著的表現是容易疲勞，稱為酸性體質者。
學會食物搭配
人們食用適量的酸性食品和鹼性食品，將會維持體液的酸鹼平衡，但食品若搭配不當，則會引起生理上的酸鹼失調。在營養學的角度上，酸性食物和鹼性食物實際上是針對它們對人體酸鹼平衡的影響而言的。
當食品搭配不當，酸性食品在膳食中超過所需的數量時，導致血液偏酸性、粘度增加，這會使機體感到疲勞，影響身體健康。同時體液酸化還會動員骨骼裡的鈣質遊離出來，導致骨質流失，引起缺鈣。
酸性食物含蛋白質多的食物中由於含硫、磷等元素較多，在人體轉化後，最終產物多數呈酸性，故稱酸性食物。全穀類雖然含蛋白質量不高，但由於含有過量的磷，所以也呈酸性反應。
大部分的水果由於含有豐富的鉀、鎂、鈣等屬於鹼性食物，但像李、梅等在人體顯酸性，因為它們含有人體不能代謝的有機酸，並直接進入尿中。需要指出的是奶和某些乳製品雖然含有豐富的蛋白質，但由於同時還含足量鈣而呈鹼性反應。
鹼性食物大多數蔬菜、水果中的無機鹽如鈣、鉀、鈉、鎂等含量豐富，它們在人體內的最終產物呈鹼性，故稱為鹼性食物。人們可能會感到奇怪，像柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎麼被列入鹼性食品呢？
這是因為口感「酸」並不是判斷食物酸、鹼性的標準，它們的代謝產物的酸鹼性才是判斷的依據，這些口感「酸」的食物中含有的有機酸（抗壞血酸、草酸及其它酸）代謝產物呈鹼性，所以它們仍然屬於鹼性食物。某些乾果如椰子、杏、慄屬於鹼性食物，而花生、核桃等則屬於酸性食物。
我們常吃的食物很多是酸性的，多吃肉會使我們的體液更加酸化，只能導致我們「越吃越累」，所以平時應該注意鹼性食物的攝入。
當我們在劇烈的體育運動後，大家都會或多或少的感覺身體疲勞和痠痛，那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞。從這個角度來說，我們此時更需要「鹼性飲料」來幫助我們「酸鹼中和」，更快地消除疲勞感和肌肉的痠痛感。
而從營養學角度來看，可樂含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂屬於「酸性飲料」，此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復，因此不能被推薦為運動時的飲料。
作為運動營養師，應該能夠正確知道健身者在運動前後合理補「水」：運動前後不適宜喝可樂。由於運動中人體有大量電解質流失，所以在運動後喝含有電解質的鹼性運動飲料才是正確選擇，糾正體液酸化趨勢，做到「酸鹼搭配，運動不累」。
6樓：詩允love詩傑
一、科學地安排大小訓練週期，負荷的變化：
廣泛地運用各種訓練手段、訓練條件、器材和場地。建立運動員正確的生活節奏和訓練節奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲勞的重要方法。
二、每次訓練課達到最佳效果，運動後並進行合理的整理活動，是消除疲勞的一種積極的手段。
實踐證明：採用慢跑作整理活動，血乳酸消除的速度要比靜止休息時快一倍，因此慢跑或有一定速度的步行，是整理活動的共同內容且不可缺少。特別是在整理活動中做些肌肉伸展性練習，有助於緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，加速乳酸的消除，達到疲勞的迅速消除。
三、合理營養是消除疲勞或提高抗疲勞能力的重要手段。
運動中產生疲勞的重要因素之一，就是能量**不足。疲勞時，注意補充能量和維生素，尤其是糖、維生素c及維生素b族，夏季或出汗較多時，應補充鹽分與水。食品應富有營養和易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物，但不同性質的運動需要不同營養。
在運動中適時地補充有關營養物質，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運動疲勞的消除。
四、心理學恢復手段是消除疲勞的重要方法。
實驗證明，採用如暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛、心理調節訓練等方法能促進身體疲勞的儘快消除，加快身體的恢復過程。
五、睡眠是人體最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑。
運動員平時訓練期間如每天達到八小時半的睡眠，在大運動量和比賽期間，睡眠時間適當延長到10小時，如果全天都安排訓練，中午適當午睡約1~2小時，自我感覺最好。
六、物理**，可以促進血液迴圈，加速疲勞消除及機能的恢復。
溫水浴也是理療的一種方法，是最方便最快的消除疲勞的方法之一。有溫度、水壓的要求，水溫以42 ℃加減4 ℃最適宜，時間一般為10-15分鐘，最長不超過20分鐘。每天不超過兩次，入浴時間長次數過頻，將會因消耗能量而更加疲勞。
運動疲勞主要表現：
一、由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。
運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
二、體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：
1、肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
2、神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
3、內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
運動疲勞怎麼才能快速恢復
7樓：匿名使用者
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。
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