1樓：
1、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
2、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
3、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
4、加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等。
2樓：柔翔越湛藍
熬夜會影響身體各器官的正常執行，使肝臟和膽的排毒受到影響，從而導致激素分泌的紊亂，新陳代謝的下降，因此熬夜後會有身體疲乏，膚色暗淡，無精打采，甚至頭暈等症狀，最好的辦法是避免熬夜，但現在都市越夜越嗨的生活節奏、加班、失眠等等情況很難避免有熬夜的狀況，那麼我們就瞭解下熬夜後怎樣改善身體不舒服的狀況
按時起床，不貪睡：不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床後開窗，呼吸下新鮮空氣，晒晒太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復精神
喝杯溫開水（鹽水或蜂蜜水均可）：晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候儘量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高
去角質、消眼袋：熬夜會導致新陳代謝放緩，皮質層加厚，**水分流失，對於女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床後在這方面要多下點功夫，洗臉後可先做下去角質，再敷個**補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之後再做正常的護膚和上妝
營養早餐加能量：熬夜後早餐要儘量清淡一些，減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥（粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等）+麵包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆乾+雞蛋等，總之要營養搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物
及時補充水分和維生素c：熬夜後要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進代謝，去除油脂、補充水分，因此熬夜後儘量多吃點水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇，吃點堅果補充營養和能量
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜後午餐和晚餐都不要吃太油膩，儘量吃些蔬菜，補充維生素，有利於體力的恢復，也可吃點牛肉或魚肉、豆製品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時間後可以休息一會，對於喚醒身體的能量非常必要，有助於下午的工作，但睡眠時間也不宜過長，半個小時以內為佳
適當運動，早點休息：晚飯吃過一段時間後可以做些運動，加速新陳代謝，熬夜後身體會比較疲乏因此儘量做些柔和的運動，不要做太劇烈，對體能消耗太大的運動，以免太過勞累，且做運動不要太晚，臨睡前運動會導致興奮影響睡眠，睡前可聽聽**，喝杯牛奶，可比平時早點休息
保持良好積極的心態：一般熬夜後除了會有相應的生理反應，心理上也會受到影響，導致精神更加不振，因此主觀上要調整好心態，保持一份積極樂觀的心情，也會對不舒服的狀況有所改善
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3樓：茉莉說生活
睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。
4樓：天天觀shi界
常常熬夜的人，堅持做好這3件事，能緩解疲勞，減少熬夜的傷害
5樓：紫晴聊養生
長期熬夜的人，身體會變得越來越差，像出現記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、雙眼無神等不適。那麼我們要如何緩解熬夜帶來的傷害呢？
6樓：匿名使用者
建議西洋參泡茶喝，西洋參補氣，可以使人精力旺盛。以前高考那段時間用過，效果非常好。不過還是詢問下醫生的意見，因為西洋參始終屬於藥材，短時間內沒什麼問題，時間久了就不確定了，畢竟我也沒長時間喝過
7樓：匿名使用者
熟普洱茶+枸杞泡水，精神百倍，但是有效緩解勞累沒有什麼捷徑，沒有充足的睡眠來緩解疲勞，其他的方法都於事無補。
8樓：匿名使用者
平時泡點檸檬喝，要補充好維生素c，這樣有助於提高抵抗力，不挑食，不吃油膩辛辣食物，適當抽空補短覺，粥類五穀要吃，熬夜會導致脾胃不和，小米.糙米.薏米都是緩解腸胃不適保護胃黏膜，祝考研成功
9樓：哦ba嗎
建議你 別熬夜 人得晚上 睡覺能 排出體內毒素 白天 在怎麼睡好 時間也 排出不了體內毒素的 切記 別熬夜 為了健康 健康是 用錢 買不到的～
10樓：愛我別走
睡眠對身體是很重要的可以把晚上學習的時間儘量往前提，以保證足夠的精力去應付明天的工作，喝點醃製過的檸檬泡糖水也可以緩解疲勞的，重要的還是睡眠，希望能幫到你！
11樓：娛你樂影
個人從另一個角度來說，緩解熬夜帶來的疲勞是一方面，如何提高學習效率是另一方面！建議同時從提高學習效率入手，這樣有限的時間內可以學到更多的東西。
12樓：海舟陪二寶
學習的時候要注意休息，只要感覺到疲憊了就要休息十幾分鍾，不帶著壓力調整好心態，在該休息的時間段休息就不疲勞了
13樓：匿名使用者
最好的辦法當然就是不熬夜，作息規律。如果實在有事避不開就只能從飲食上補充失去的營養。
14樓：匿名使用者
這個熬夜是很傷身體的，最好不要熬夜。不過有一個方法會有效，就是深度睡眠90分鐘，前提條件是要睡得著，先調個鬧鐘，這個深度睡眠很重要有用的，可以很好地緩解睡眠不足的帶來疲勞問題。千萬不能長期熬夜，會給身體無償增加許多負擔，還會生很多怪病，身體會越來越差最後垮掉。
15樓：
建議不要熬夜，可以提高自己的學習效率，但是儘量不要熬夜，不然影響到工作導致丟了工作也是得不償失。每天覆習一部分內容，儘量吃透這部分內容，不是用盡量多的時間完成學習，而是用儘可能少的時間達到高效率。學習的時候把手機放一邊，全神貫注，不要分心，才能更好達到效果。
希望考研順利。
16樓：
畢竟不是持久的，該拼的時候就要努力，這樣也有不一樣的感覺。我現在白天上班，晚上兼職寫**。
17樓：我最喜歡梅婷
實在困的支援不住了，就去洗洗臉，疏疏頭，也能緩解一下，還有一個辦法，就是小睡五分鐘，
18樓：玥瑤豆豆
魚和熊掌不可兼得，白天工作，晚上學習，當然辛苦。但是為什麼一定要在晚上學習呢，白天只有工作嗎？所以說要做好學習計劃，統籌安排總體進度，這樣晚上就不會休息那麼晚了。
19樓：
一邊上班一邊考研不是不可以，但要有基礎，就是原本即使不復習也能考個大概那樣的本事！而且我以為既然上班就應該把心思放工作上(當然如果是不需要怎麼操心勞累的工作另說)，如果又要應付白天打仗一樣的職場，晚上還要應付枯燥抽象需要冷靜理智的題海，任何一個正常人都會崩潰！到頭竹籃打水兩頭空！
20樓：說你有有
熬夜期間避免吃高油高鹽的食物，雖然可以讓嘴和內心都很滿足，但是會給身體帶來二次傷害！
其次可以適當補充優質的蛋白質和碳水化合物，但一定不要**前吃，要有一定的時間間隔～
當然適當的補充一些膳食補充劑，例如維生素a可以減少眼部疲勞；b族維生素可以促進代謝，幫助排毒；維c可以提高免疫力，抗氧化等…
再好的補充也不如踏踏實實睡個安穩覺，還是要早點兒**哦
21樓：
我覺得還行吧。
我現在一天工作16小時 。
然後回家洗洗睡吧。
睡6到7小時左右。
第二天接著上班。
有時候上班的時候可以。
眯十分鐘。哈哈哈
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