如何能保持充足睡眠?我是初二學生晚上覆習到10 00睡覺,早上5點就起床。怎麼使我清醒一點

2021-09-25 23:15:24 字數 5800 閱讀 4942

1樓:匿名使用者

. 想保持充足睡眠,就要做到睡覺前儘量不看書或少看書,使大腦漸進狀態不至於興奮難眠。一定要每日堅持午睡一小時,這樣既保持充足的精力,又能使上課精力集中不迷糊。

要生活規律化。晚上10點睡覺也不晚,要睡的香晚餐不能吃太多。還要睡前適當活動,熱水泡腳,堅持持久就**到效果。

心情輕鬆、樂觀並休息好,你自然就會頭腦清醒。祝你成功!

2樓:菜

現在的小孩好辛苦啊。不過想到當年我念書的時候,也一樣的。

我們當時上高中的時候,要12點才睡,早上6點起。這個年紀記性都比較好,我當時記得我每天中午抽半小時睡一會,然後我們學校有晚讀課,6點到6點40吧大概,一般晚讀課上我都會偷偷睡一覺。不然晚上自習的效率會打折扣。

然後每節課下課的那10分鐘裡面,也會趴在桌上眯一會。很累的時候,怎麼樣都能睡著。有的時候,遇到上課講一些已經完全掌握的知識,也會偷偷睡一下。

偶爾的是不要緊的。

不要想著喝咖啡喝茶什麼的提神,沒用的。而且對大腦不好,千萬別。就抽時間睡覺,這樣最好。我中學就這麼過來的,成績照樣很好。平時效率提高一些,增加睡眠時間。

3樓:

你真幸福,我上初中都複習到12點的,早上4點半就要摸黑去上學。

但是我依然保持了充足的精力,想知道用的什麼方法嗎?

不需要調整飲食,那會越調越亂。不需要改變作息,那會讓人抓狂。

只有一個詞:【貓盹】

見過貓打盹嗎?白天打個盹,管用!有時我每個課間都打盹,每次打盹之後都能保持半個小時左右的情形,一堂課四十五分鐘,別的同學堅持十幾分鍾就打盹去了,我之需要堅持十分鐘,就可以到下一個打盹時間。

晚上要堅持到12點,不容易的,如果提前**睡一會,看起來不錯的主義,但是一沾床就不像起了,還是要用打盹的辦法。

同時,不要忘了結合振作的方式,打盹打多了,人會很倦,不是困,是倦,大腦休息了,身體沒有得到足夠的休息,需要站起來走動走動,如果不方便,可以原地,哪怕是坐著,伸個懶腰,扭扭肩膀什麼的,要讓肌肉繃緊再放鬆。

這是我多年以來能夠堅持不疲倦的方法,試試吧。

看你這個問題,我眼前浮現出若干年前我那幼小的身影……和自己戰鬥,是真正的戰鬥,祝你成功!!

4樓:邱予木

這...我無語了...真的,我是初三,看見這個,我只能告訴你,你的方法不太對。

建議:1.初二不是要考高中,但也可以先養成習慣,我現在就是10點半睡覺,6點半起床...

對於你,我覺得最好是9點45分就可以睡了,太晚睡容易起青春痘...早上你太早起了...對眼睛不好,因為一大早讀書容易傷神,初二的話大概6點後再起床都可以,硬要早起的話,就5點三十分吧,這是專家建議,我沒騙你哦!

2.儘量晚上睡前不要喝水,容易肥...『在睡前指的是:二十分鐘左右』但是晚上也要多喝水。

3.多吃補維生素的...

4............5..............6............

5樓:為你流過

睡眠不好怎麼辦?

1、睡前喝熱牛奶……

2、臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右。

3、洗個熱水澡。

4、躺在床上後蝦米也不要想……或者在無意識狀態下數數羊或者其他什麼動物,數女人也好……

5、聽古典**and背紅寶書……

6、喝腦白金。

7、買一個「好眠工房」的安睡枕頭,效果很好,馬上入睡。

8、喝點酒,醉倒。

9、到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌。

10、吃點褪黑素試試,最主要是精神放鬆。

11、喝醋,要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊!

12、以頭撞牆先,要不就先做200個俯臥撐。

13、晚上出去跑5千米,對你放鬆有好處,也鍛鍊了身體,洗個澡喝點水保證倒床就睡。

14、失眠是神經衰弱的一種,建議,去醫院開些調節神經的藥。

15、下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香。

16、睡覺前先喝杯牛奶,然後點上熏衣草的香薰精油或者帶有熏衣草味道的香薰蠟燭都可以!

17、打會遊戲試試?對我來說還是蠻管用的?偶也是苦命人,經常加班通宵,不過第二天不用上班的說?

18、一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什麼不重要,不過可能會很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鐘絕對能睡著。

19、喝白蘭氏雞精吧!

21、睡前看一本無聊的書就會很快睡著的。

22、還有就是形成習慣,不困的時候絕對不**,或者**以後看書,看電視直到困,然後**,要堅持下來!

23、想睡覺太容易了,家裡有擺鐘麼?盯著鐘擺看個10分鐘,默默數著擺了多少下,還沒數完站著就能睡趴下……

24、用熱水洗腳後**閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉裡,周圍是明媚的陽光,不遠處有俊男美女……

25、高招來了,千萬要試一下喲。意守丹田,或者腳心不想其它事。全身放鬆,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好像從全身毛孔裡進入丹田(腳心),呼氣好像從丹田(腳心)經全身毛孔出來。

放鬆再放鬆,無所思無所求。 然後,不知不覺中睡著了。

26、喝點酒,最好是高度de,喝完以後跑樓梯跑到跑不動為止,然後,倒在床上就睡!

27、數青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數到1000只,我把這個id送給你。具體是這樣的:一隻青蛙一張嘴,兩隻眼睛四條腿,兩隻青蛙兩張嘴,四隻眼睛八條腿……一千隻青蛙一千張嘴,兩千隻眼睛,四千條腿。

不過你不用擔心,你不會數到1000的,隨便在**都適用。

28、尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任bf的許多第一次,第一次說話,第一次對視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發呆,第一次……)經常我想著想著就睡著了…特別是當你看了一部愛情片。或者剛才看見了一對親蜜的情侶。總之,要有心境才適用

29、桑拿

30、找個男朋友吧……

31、吃棗仁

32、安神補腦液

33、失眠藥膳

小麥甘棗湯

浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服,宜用於

婦女更年期失眠健忘者。

棗仁地黃泥

酸棗仁30克,生地黃100克,白砂糖50克,共搗如泥置於瓷缸中,以沸開水衝之

,燜泡20分鐘即可食之。每日2次,適用於肝膽火旺引起的徹底不眠者。

桑螵龍牡散

桑螵蛸,生龍骨,生牡蠣各等份,共研細末,每日3次,每次6克以鹽開水送服。久治不愈的失眠患者可食之。

山藥肉奶羹

將羊肉500克洗淨切片和生薑25克用文火清燉2小時後,撈出姜、肉,在湯中加入

洗淨的淮山藥100克,煮爛。然後用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸後即可食用。心腎不交而致稍睡,即醒者食之最宜。

羅布麻速溶飲

即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液後將3次藥液合併。再以文火煎煮

濃縮到將要幹鍋時,停火晾涼,然後拌入乾燥的白糖粉500克將藥液吸淨,混合晒乾壓碎,裝瓶備用。用時以沸水衝開代茶飲,每次10克,對高血壓患者的煩躁失眠有良效。

34、失眠的自我按摩

一、先取坐位,全身放鬆,全神貫注。

1、雙手握拳,用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按。

2、用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴,然後換成右足心。

二、然後**仰臥於被蓋內,雙目自然閉合。

1、用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。

2、用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。

3、用兩手拇指羅紋面、沿兩側顳部由前向後推摩。

4、用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

5、用兩手拇指端揉按風池穴。

6、將兩手疊放在腹部,然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

7、將兩手移至下腹部,然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。

35、sy一次,如果不行就兩次。

36、維生素b1+谷維素.。

37、中國鍼灸

48、唱歌!!唱到想睡為止!!

49、哪些飲食可催眠。

水果 因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果。這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。

糖水 因煩躁發怒而難以入睡時,可飲一杯糖水,果糖在體內可轉化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

小米 小米性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

酸棗仁粥 酸棗仁15克,搗碎後煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。

蓮子粉粥 將蓮子煮熟,除殼磨成粉,每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用

,可治失眠,多夢及體弱諸症。

6樓:曠野┦蒼狼

只有一個詞:【貓盹】

見過貓打盹嗎?白天打個盹,管用!有時我每個課間都打盹,每次打盹之後都能保持半個小時左右的情形,一堂課四十五分鐘,別的同學堅持十幾分鍾就打盹去了,我之需要堅持十分鐘,就可以到下一個打盹時間。

晚上要堅持到12點,不容易的,如果提前**睡一會,看起來不錯的主義,但是一沾床就不像起了,還是要用打盹的辦法。

同時,不要忘了結合振作的方式,打盹打多了,人會很倦,不是困,是倦,大腦休息了,身體沒有得到足夠的休息,需要站起來走動走動,如果不方便,可以原地,哪怕是坐著,伸個懶腰,扭扭肩膀什麼的,要讓肌肉繃緊再放鬆。

這是我多年以來能夠堅持不疲倦的方法,試試吧。

看你這個問題,我眼前浮現出若干年前我那幼小的身影……和自己戰鬥,是真正的戰鬥,祝你成功!!

7樓:綠茶微微笑

保持清醒的頭腦

首先得有充足的睡眠,其次不能餓肚子,最好每天多多做運動,適當玩遊戲。

保持情醒頭腦的基本條件

要有良好的身體素質

方法1 每天用冷水洗臉

方法2 每天早上呼吸新鮮空氣 讓腦部有充足的氧氣

方法3 每天不吃刺激性藥物 不能感冒

方法4 每天多吃蔬菜和水果 少吃肉類

方法5 不能和酒 抽菸

方法6 注意身體的保暖和散熱

方法7 總之注意身體才是根本

注意:吃東西 不要吃太多 要不會犯困

酸性食物與大腦疲倦

有人以為自己常感疲倦,是因為睡眠時間不足、用腦過度和體力勞動造成的。實際上許多時候是偏食酸性食物帶來的後果。

人體在正常狀態下,血液為弱鹼性。血液中不論是酸性過多或是鹼性過多,都會引起身體不適。就一般人來說,每天都在大量食用酸性食物,如米、面、肉類、魚類、貝類、雞蛋、花生、紫菜,還有啤酒和白糖等,以致造成了血液的酸性化。

酸性體質的人常會感到疲倦,開始時手腳發涼,容易感冒,**脆弱,傷口不易癒合等。嚴重時會直接影響大腦和神經功能,引起記憶力減退,思維能力下降,神經衰弱。因此,每天一定要吃一定量的鹼性食物,如蔬菜、水果、豆類、茶、咖啡和牛奶等,與酸性食物中和,使頭腦處於清醒活躍的狀態。

千萬不要成大泡在大魚大肉中,因為這是含酸性很強的食物。

鹼性食物

腦的主要成分是蛋白質,肉類蛋白質呈酸性,食用過多,反而使頭腦活力遲鈍,血液迴圈不好。所以最好輔以食用果菜類、海藻類等鹼性食品,使血液的酸鹼度偏鹼性。蛋白質以取自黃豆者為佳,因含酸性物質少。

脂肪對腦營養也很重要,但宜用植物性油。其他鹼性果類,則以橘子、橙子、蜜柑、檸檬等為佳。蔬菜類亦屬鹼性食物,食用之後可以使血液常呈鹼性,而保持頭腦清醒。

整腦食物

由於大便不通,留在腸子裡面的東西就會發酵,而使頭腦昏沉。常食用蘿蔔菜葉等多葉綠素蔬菜及多纖維素的蔬果,可以防止便祕。

醒腦食物

使頭腦清醒有活力的食品,較易得而沒有被汙染的,有:麥、黃豆、豆粉、海帶芽、海苔、蘿蔔和胡羅卜的葉子、麻油、色拉油、天然醋、白麻油、紅糖、蜜柑、檸檬和蜂蜜等,此類食品每天均可食用。

當維生素b1不足時,會產生神經組織代謝障礙,記憶力減退。所以維生素b1是腦細胞不可或缺的營養成分。含維生素b1的食物有小麥胚芽、芒果、苦瓜、青莧菜、油茶、香椿、紫菜等。

在維生素c不足時,會有精神疾病或智慧減低的現象。維生素c可以提神解勞。含維生素c的食品有:蜜柑、檸檬、鳳梨、葡萄、紅柿、蘿蔔菜葉、菠菜、豌豆、豆芽等。

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