1樓：文發
一、整理活動，慢跑、退走路，能較快的緩解由於運動帶給你的疲勞。對柔軟韌帶端正身姿，減輕腰部的壓力和疼痛極為有益，甚至可減輕足跟的疼痛。其次還有益於鬆弛神經，調整心態，降低血壓，對運動中的偏重摩擦也是一種補償。
把一隻腳高抬起置橫槓處某一高處，讓腳弓彎曲腳部繃直，倒立一段時間，再讓另一隻腳如前動作有益於血液迴圈。如在體育器械上，能做頭朝下腳朝上的倒立運動，對環境疲勞會更好更快記住。
二、肌肉按摩。
三、溫水浴，運動運動後進行溫水浴，可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝、加速疲勞消除和體力的恢復。
四、即使補充營養，合理營養是消除疲勞和預防疲勞的重要手段。
五、家常膳食營養，研究表明膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能給身體恢復有其他的影響。
六、保證充足的休息睡眠。
七、娛樂性休息。
八、藥物**。
2樓：
親，你要是想要緩解肌肉疲勞的話首先要促進血液迴圈。玖道堂的清寧膏在這方面的效果就挺好。
3樓：匿名使用者
運動後不要立刻休息不動，充分做好拉伸和肌肉按摩
怎樣有效緩解肌肉疲勞
4樓：是辛普森呀呀
1、維持肩部活動性
每天早晨起床後，我們要做一些小運動喚醒肩部。首先，肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次;然後，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閒時，我們也要做一些伸展運動。
2、愛惜自己的雙肩
日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠，同時滑鼠應放於鍵盤對稱線上。
3、強化肩部肌肉力量
我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴抬舉運動等。迴旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的一個部位，我們可以藉助鬆緊帶強化迴旋肌。
4、緩解肩部疲勞
若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時，我們要讓雙臂自然地從前往後，從左往右搖擺，不斷迴圈。
5樓：乙安寒謬江
做一些放鬆的運動。肌肉酸是因為運動過量，無氧呼吸造成的，不過鍛鍊了肌肉，酸證明正在長肌肉。是件好事。
6樓：戈擂
做的太多了，12點以後別做，儘量在12點以前，不然第身體不好，做14個一組做4組，俯臥撐和仰臥起坐的數量一樣，慢起慢下，做完以後可以用熱水熱敷下胸肌和腹肌這樣可以緩解肌肉疲勞。
7樓：匿名使用者
運動後可以通過慢跑、做放鬆操、深呼吸、找同伴按摩、聽舒緩的**等方式來快速恢復體力、消除疲勞。
怎樣才能緩解肌肉疲勞
肌肉疲勞痠痛,要怎麼樣最快好！
8樓：檸檬
運動後可採用積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，改善肌肉組織的血液迴圈，以緩解肌肉疼痛，使肌肉儘快恢復。在肌肉疼痛完全消失之前，可重複這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。 2、出現肌肉疼痛症狀後，不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛鍊，這樣有助於儘快消除肌肉疼痛。
只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛症狀就會消失。否則，如果停止鍛鍊，即使疼痛消失，再進行鍛鍊可能還會出現同樣的症狀，而且恢復的時間也相對較長。 3、可配合使用按摩、熱敷、或衝熱水澡等恢復手段，加快肌肉不適感的消除。
4、超量恢復還要有充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。
由於運動後肌肉產生乳酸，於是大腿、胳膊等處容易痠痛，所以在飲食方面儘量吃鹼性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃動物肉或內臟。 運動完之後可以適度按摩腿、胳膊等容易堆積乳酸的肌肉組織，另外按摩肌肉、點壓穴位來放鬆，可以儘早恢復。 還可以保持週期地適量運動，加快血液迴圈，促進新陳代謝，儘早排除乳酸，快速恢復。
沒有辦法,這是長時間不鍛鍊造成的. 只有長期堅持,大概一個星期這種痠痛感就會過去. 沒有藥物可以解決的.
你很久沒有跑步,突然肌肉劇烈運動,肌肉群會產生一種酸性物質造成的. 下次運動前先熱熱身,對肌肉有好處.求採納
如何快速消除肌肉疲勞？
9樓：匿名使用者
一，是在運動完二十分鐘後洗個熱水澡，那裡肌肉痠痛就用熱水衝**。二，是每天堅持喝牛奶，牛奶裡面最好加蛋白質粉，三，保持充足的睡眠。四，你如果有條件就去買那種專門恢復肌肉的藥吧。
其實我每天夜晚都做100個俯握撐，但我每天堅持上面的第一點和第二點，我基本上肌肉就沒這麼痛過，最多是無力而已。
10樓：
塗一些減少肌肉痠痛的藥。
11樓：林品御見
弘揚養生文化的悠久歷史和豐富內涵
怎樣可以快速緩解肌肉疲勞？
12樓：甘致遠
要好好的放鬆，切勿猛然用力。可以運動之後好好的按摩一下，如果感覺到肌肉疼痛的話，可以服一些解熱鎮痛藥。
肌肉過度疲勞應該怎麼辦啊？？
13樓：匿名使用者
肌肉疲勞運動期間產生的疲勞現象是廣泛存在的。產生疲勞的原因有很多種，有些人由於身體患有某些疾病而比其他人容易疲勞，如貧血、甲狀腺功能不足、糖尿病、一些慢性病等。腫瘤本身可製造腫瘤壞死因子，這些因子也能造成肌肉的無力和易疲勞。
中樞神經方面，如精神緊張、抑鬱、憂慮也會造成心理負擔，令身體承受持續運動的耐力降低。某些藥物會影響人體的精神狀態和引致疲勞。此外，食慾不振、營養不足或睡眠不安也能慢慢地消耗體內精力。
肌肉疲勞的因素主要和肌肉內部化學架構的改變有關，主要的有以下幾點：肌肉內乳酸的聚積。酸鹼濃度的改變。
神經細胞內鉀離子的減少。神經脈衝的傳導速度變慢。細胞內atp能量的減少。
糖原儲量降低。肌球蛋白和鈣離子的結合變慢。連線橋的滑動迴圈變慢。
有時肌漿膜受到破壞。明白了肌肉疲勞的各種原因後，進行訓練時便能根據各人的具體情況，挑選最適當的運動程式，達到最好的訓練效果。
14樓：林品御見
弘揚養生文化的悠久歷史和豐富內涵
15樓：穀梁忠始嫣
運動量過大就會導致乳酸堆積過多,造成肌肉的酸脹,因此選擇適當的運動量並要適合自己的運動就很重要了.肌肉過度疲勞你可以做一些適當的按摩放鬆放鬆,或者用熱水敷促進血液迴圈,把運動量調小一點,不要盲目的追求大的運動量,如果感到身體不適就去找專業的運動師或去醫院詢問一下.
如何解決肌肉疲勞，拉傷和撕裂
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷...
關於中考體育。下週一考跳繩。肌肉疲勞痠痛。怎么辦
我建議您從幾個方面來做 1.按摩是一定要做的，物理 過程雖然慢，但最終效果好。2.心理狀態，平常心，不要把跳繩想的這麼嚴重，你想想 在你的中考專案中跳繩只是體育裡的一小項，考試比的就是心理狀態，去學會調整吧，把它當成中考的開胃菜，用它來為你的自信夯實基礎，自己暗示自己 你的目標是中考 不是跳繩，不值...
怎樣讚美孩子，怎樣誇獎孩子最合適？
1 6 分步閱讀 就事論事的讚揚。在孩子做一些事情的過程中，出現了閃光點的時候，可以就事論事的對孩子進行表揚，例如孩子幫忙做家務，可以說寶貝你幫助媽媽做家務，媽媽覺得特別開心，因為你幫媽媽分擔了一些家務，導致媽媽就沒有那麼累了。這樣的表揚不僅僅使孩子得到很大的滿足，同時也告訴了她什麼是美德。圖 2 ...