1樓：肆囍ふ丸子
那就自己壓腳阿~
就是用手夠到腳掌然後往身體方向壓~
別怕疼~用點勁就好啦~
2樓：匿名使用者
一個人時 先坐在地上 把用手把腿搬直 貼在地上 用手搬腳尖 身體前傾 壓一壓就好了
3樓：中國農業出版社
運動時小腿後側、大腿的後側最常發生抽筋。一旦在運動中發生肌肉抽筋，首先立刻停止所做的任何活動。不太嚴重的肌肉痙攣時。往相反方向牽引痙攣的肌肉，一般可緩解。
小腿肌肉痙攣時，伸直膝關節，勾起腳尖並伸直腳跟，用手握住抽筋一側的腳趾，用力背伸，直到復原，也可讓同伴協助進行。
若是大腿抽筋，將大腿和膝蓋彎曲至腹前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複上述動作，直到好轉。
此外，還可以配合區域性按摩，重力按壓、揉捏痙攣的肌肉，還可點掐委中、承山、湧泉等穴。按摩後再用熱毛巾進行熱敷效果會更好。
4樓：利茂連天韻
許多喜愛運動的人一定都免不了有運動過度讓腿部抽筋的經驗，其實，抽筋就是身體告訴我們已經運動過量…
「啊！我的腳抽筋了怎麼辦？」許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫師表示，要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質（喝運動飲料），最重要還是維持均衡的運動習慣，才能降低抽筋機會。
腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發生痙攣；此外，運動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。
一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動，就是游泳，要如何預防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化，這是由於當身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時，就經常會造成抽筋。
此外，洗三溫暖時也很容易造成抽筋，這主要是身體因為大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現象；在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋。
當然，如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動專案最常見，當身體出現抽筋現象時，也就是身體在告訴我們已經運動過量，這時就要適當的休息與**，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。
當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，並將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘後，再放鬆按摩腿部肌肉。
其它如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最簡單的可以採取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。
至於如何防範抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強「拉筋」的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。
其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍜練。
運動過度導致全身肌肉痠痛怎麼辦
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運動過度，導致全身痠疼該怎麼辦，劇烈運動後全身痠痛怎麼辦？
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懷孕了腿抽筋怎麼辦，孕婦小腿抽筋怎麼辦？
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