游泳過程中腿抽筋怎麼辦,在游泳時如果腿抽筋了怎麼辦?

2022-09-07 02:36:27 字數 6213 閱讀 1774

1樓:

腳抽筋了怎麼辦?

游泳時抽筋是因為身體不適應水溫,關節沒有活動開,所以抽筋 。

游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位,但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是: 游泳前要做必要的準備活動,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。

下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多,易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。

平時加強多種鍛鍊(如冷水浴),身體適應能力提高後,可有效地避免游泳時抽筋的發生。 游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜,千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水,決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。

游泳時抽筋也可主動進行自救,在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法,當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋,游泳者可先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直,一般即可緩解,反之,大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉,使膝關節前部肌群拉長而緩解;如手指抽筋,可先用力握拳,再用力張開,迅速反覆幾次後一般即可解除。

游泳發生抽筋,緩解後也不要再繼續游泳,否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。

2樓:

抽筋了再處理肯定是耽誤時間而且也不會很快好,最好的辦法是入水前做好準備運動,考試前幾天加強點運動量,經常跑跑步什麼的,沒時間爬樓梯都行。會抽筋主要是體能差

3樓:武狂文化傳媒

還能怎麼辦,跟老師說呀,總不能淹死吧。這種情況考試組老師肯定都碰到過,有一套應急方案,會先給你救護後再另行考試,絕不會讓你取消考試成績的

4樓:

只能做好熱身,避免這種情況了。一般情況下應對抽筋的方法都會使你得0分的。

5樓:ming_笨小孩

下水之前要做足熱身,防止這種情況的出現。如果你腿抽筋的話應該可以跟老師說吧,讓你重考,總不可能腿抽筋也讓你繼續遊吧?

6樓:辛泊達

讓他抽吧,就當剩下一條腿了,放鬆,放鬆 ,加油!

7樓:知識分享一迭代

游泳時腿抽筋怎麼辦?

8樓:易書科技

少澤爸爸兒童安全講堂

9樓:

沒事,總比沒了命好!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

在游泳時如果腿抽筋了怎麼辦?

10樓:薄思怡節岑

在緊急時刻當然是用手滑行,或呼救了。主要是在游泳前你要充分活動開身體,不要急於下水,然後先適應水的溫度,下水後現在岸邊手扶著岸邊做擺腿運動,1-2分鐘,然後就可以正常開始游泳了,按照這幾部的話,在水中是很少發生抽筋的。

11樓:喜和洽鈕佑

游泳時發生抽筋;

第一:你先別慌張,避免喝水至肺、氣管中;

第二:將抽筋的腳向上按壓。。約1-2分鐘後,抽筋現象緩解甚至消失。

在游泳中,腳發生抽筋,一般怎麼處理

12樓:麻薯

按照當時情況不同對應處理:

1、若剛下水發生抽筋時,應立即上岸擦乾身體,請求幫助。

2、當在較為淺水的區域發生腳抽筋時,如果周圍沒有人,首先可深吸一口氣,把頭部潛入水中,儘量讓背部浮出水面,兩手握拳用力抓住腳尖,用力向自身方向拉動,同時雙腿要用力抻。反覆幾次後,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀,當痙攣部位收到一定程度的外力作用後即可解除。

3、如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無法游回岸上,此時應沉著鎮靜、呼人援救,或自己漂浮在水面上,控制抽筋部位,往往經過休息抽筋肌肉自行緩解,泳者上岸休息。

4、在比較深的水域游泳時,出現腿抽筋,附近又沒人時,可利用沒有抽筋的肢體採用側泳、仰泳或蛙式慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫,應儘早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。

5、用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾, 用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上, 幫助小腿伸直。腳趾抽筋時主要按摩方法解除,腳趾指抽筋時可用力收緊,再用力伸直,反覆多次即可緩解。

6、上岸後要趕緊擦乾身上的水珠,讓身體迅速溫暖起來,如果仍然有疼痛感,可以適當的進行按摩,做伸直曲動作,一般十幾次就能緩解抽筋疼痛。

13樓:mingge開疆拓土

若游泳時發生小腿抽筋,務必保持鎮靜,千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,並按摩小腿可緩解;如在深水區,可採取仰泳姿勢,把抽筋的腿伸直不動,待稍有緩解時,用手和另一條腿遊向岸邊,再按上述方法處理。

還有其他4種方法:

增加體內熱量:游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品,增加體內脂肪、蛋白質的攝入,還應多吃些甜食。特別在江河游泳,由於水溫較低,更應注意多補充體內熱量,才能預防游泳抽筋。

增加食鹽量:炎夏酷暑,人們出汗較多,體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出,會感到渾身無力,在這種情況下去游泳,極易引起抽筋。為此,在每次游泳前喝杯鹽開水,對預防抽筋有幫助。

增加鈣、磷、鉀:由於游泳時**接觸冷水後會收縮,汗毛孔處於關閉狀態,代謝產物只能通過尿排出,故而游泳時尿量增加,排尿次數增多,這樣既丟失了鈉、鉀,又丟失了鈣、磷,容易造成缺鉀的現象,引起身體痙攣。因此,游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

保證充足的睡眠:在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

14樓:

當你游泳的時候,突然抽筋怎麼辦?快來學這幾招

15樓:匿名使用者

把腳的五指向後掰,保持20秒,再搓腳心,要用力

16樓:憶線碎

拉住旁邊的人或喊救命!

游泳時,不小心腿抽筋了,怎麼辦?

17樓:匿名使用者

這時候不能謊~~要穩住自己~~一般會游泳的單單用兩支手就能游回岸邊~ 不然要是看到不遠處有人 馬上舉起手來求教也是一個好辦法~!

18樓:匿名使用者

不要亂掙扎~~~

儘量用平緩的姿勢上岸!

19樓:匿名使用者

用力抱住抽筋的那隻腳```游回岸上`用力拉幾下`過一會就好``

20樓:匿名使用者

大叫救命咯 總不能等死吧

當游泳時,腿抽筋了怎麼辦?

21樓:林林平海

我在游泳抽了數十次了......

慢下來,對抽筋部位揉搓,伸展......

一兩分鐘後,好了哈.....

沒有數年的水中經歷,不要去江河湖海游泳啦!

22樓:嫣橪

在水裡抽筋很麻煩的,身邊有人趕快叫他幫忙把你弄上岸休息,沒人的話就麻煩點,

水性不好的不要一個人下水去游泳,還有下水前要做熱身運動,

23樓:匿名使用者

首先不要驚慌,要冷靜。儘快靠邊。如在野水裡離岸較遠,可呼救他人幫助。

24樓:

在**抽筋啊

如果近的話就上岸了

游泳時小腿抽筋了,怎麼辦?

25樓:

心態一定要保持冷靜,切忌慌亂

當人身上深水區域,一但發生抽筋時,心態保持平靜是關鍵要素;因為慌亂不但對自救不利,而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量,從而大大縮短了自救的時間;同時精神緊張也不能快速想出應急的對策。

迅速仔細觀察四周的情況,看看離自己最近的水岸或漂浮物有多遠

如果發現距離自己很近的地方(2-3米),靠近岸邊或有水中漂浮物(漂浮物要能支撐你個人的體重為標準),這時要忍住抽筋那條腿的疼痛,用另外那條腿和上肢划水,爭取浮游到漂浮物,再另行處置;如果發現離岸和漂浮物太遠,按下面方法操作。

自行在水中處置抽筋

離岸太遠或救護人員距離太遠,只能自行處置了:先深吸一口氣,此時不要管身體處於什麼水位(浮在水面或開始下沉),憋住這口氣,雙手掰住抽筋的那條腿,方向是腳尖往上,使勁拉伸發生痙攣的部位;待氧氣即將耗盡時,雙手放開腿,腿部放鬆,雙手划水浮致水面,再深吸一口氣,重複上面的過程,直至疼痛減輕或消失。

處置過程中,心態直接影響自救的效果

心態保持平靜,處變不驚,發生抽筋的部位也能很快放鬆,減輕疼痛;內心慌亂緊張,不僅容易使痙攣加劇、疼痛更厲害,並且消耗氧氣更多。對自救十分不利。

在疼痛減輕或消失後,立即開始呼救,也可以採取仰泳的泳姿,向離自己最近的岸邊或漂浮物靠近

仰泳是最節省體力的泳姿,同時可以避免使用抽筋的那條腿。

26樓:王子波爾蒂

游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位,但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是: 游泳前要做必要的準備活動,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。

下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多,易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。

平時加強多種鍛鍊(如冷水浴),身體適應能力提高後,可有效地避免游泳時抽筋的發生。

游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜,千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水,決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救,在江河湖海中游泳時更應如此。

抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法,當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋,游泳者可先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直,一般即可緩解,反之,大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉,使膝關節前部肌群拉長而緩解;如手指抽筋,可先用力握拳,再用力張開,迅速反覆幾次後一般即可解除。 游泳發生抽筋,緩解後也不要再繼續游泳,否則易再次抽筋出現意外。

就即上岸及時擦乾身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。

如何防止游泳的抽筋:

1.不能缺鈣

2.下水前活動關節和韌帶

3.掌握水溫變化,不易快速變化水溫

4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助5.下水前的準備活動拉,一定要活動開,至少來幾個深蹲起,再甩兩下手。

游泳時小腿抽筋怎麼辦?簡便處理

27樓:天河一號

停止運動,立即上岸。

如不能,就大聲呼救。

28樓:同桌吃韭菜

你問的什麼意思?是抽筋了怎麼恢復還是怎樣預防抽筋?

在水裡游泳時突然腳抽筋該怎麼辦?

29樓:老楊講生活

游泳時的注意事項,水中抽筋的應對方法。

30樓:匿名使用者

方法之一:改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛、,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一週,中間不能停頓。

旋轉時,如是左腿,甩逆時針方向:如是右腿,按順時針方向:如有人幫助,因是面對面施治,施治者的方向正好相反,而腳關節的旋轉方向不變。

要領是將足向外側一扳,緊跟著折向大腿方向並旋轉一週,旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。 方法之二:按壓腓腸肌頭神經根。

在膝關節內側的國窩兩邊(或膝窩下邊),有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往胖腸肌的神經根幹就在這裡面。小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,導演興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失; 以上二法效果神速。如果是游泳時抽筋,採用上二法止痛在操作手法上有一定困難。

因此,游泳時抽筋仍是採用手使勁 往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時,大腿要儘量向前伸直,同時腳跟向前蹬。往往扳一次不易見效,可反覆進行,直至症狀緩解為止。

當然,每扳一次,必須是先深吸一口氣,潛入水中預防小腿抽筋的方法比較簡單,活動前、活動中小休,活動後、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。 常抽筋者防游泳抽筋,還可將生薑搗爛,連渣帶汁一起塗擦小腿肚子,然後充分按摩,效果較理想。

游泳小腿抽筋了怎麼辦,游泳時小腿抽筋應該怎麼辦

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