游泳小腿抽筋了怎麼辦,游泳時小腿抽筋應該怎麼辦

2022-01-06 09:38:01 字數 5153 閱讀 4611

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2樓:雲起雲散盡

小腿抽筋後,一是需要學會應急處理,儘早解除抽筋;二是在解除小腿抽筋後根據發生原因進行針對性的處理,預防抽筋的再次發生。

小腿抽筋後,可以用雙手按摩小腿痙攣的肌肉群,或反向的適度的牽拉踝關節和足背,解除小腿抽筋。

游泳時小腿抽筋應該怎麼辦

3樓:瞎起個破名吧

當發生腿部抽筋時,首先要深吸一口氣,把頭部潛入水中,儘量讓背部浮出水面,兩手用力抓住腳尖,用力向自身方向拉動,同時雙腿要用力抻。反覆幾次後,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後要趕緊擦乾身上的水珠,讓身體迅速溫暖起來,如果腿部仍然有疼痛感,可以適當的進行按摩,直到充分得到緩解為止。

發生抽筋不要慌張:游泳時如果發生小腿抽筋現象時,一定要保持鎮靜及清醒的頭腦,千萬不要慌張,因為,越驚恐慌亂越會出現嗆水現象,並使小腿抽筋症狀加劇。

準備活動應當充分:游泳前事先用冷水衝個涼,或者用冷水拍打四肢及整個身體,對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴,就能提高身體對冷水刺激的適應能力,就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。

食物準備不能少:游泳時要注意什麼呢?游泳前首先要給自己增加熱量,這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。

游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物,也可以適當地吃些甜食。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外,游泳時間不宜太長,避免疲勞或飢餓時游泳。

有這樣一句健康名言,叫做:飢不洗,飽不浴,不知道大家聽說過沒有。這裡說的「洗」,指的就是游泳。

游泳時小腿抽筋怎麼辦? 5

4樓:只想躺著有錯嗎

游泳時出現腿抽筋,是非常危險的。首先一定要鎮靜,避免慌亂造成嗆水的情況,如果可以的話,一定要大聲呼救,配合救援。如果是在潛水區,馬上站起,用力蹬腿,把腳趾向上掰,症狀可以緩解。

如果是在深水區,先採取仰泳姿勢,在採取上述動作,緩解後馬上靠岸進行處理。游泳前一定要做好熱身運動,使身體適應冷水環境,避免出現腿抽筋的現象,同時要注意,如果是缺鈣一定要及時的補鈣。

如果離池邊比較近,可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展,即可緩解。

如果離池邊比較遠,可以先吸一口氣,把頭仰浮在水面上,一隻手壓在抽筋的腿部膝蓋上,用另一隻手掰住抽筋的腳趾,向身體方向拉伸,幫助腿伸直。

大腿抽筋時:先吸一口氣,保持站立姿勢,讓痙攣的大腿和身體成直角,兩手抱著小腿用力屈膝,使抽筋的大腿向身體方向拉伸,緩解抽筋。

5樓:匿名使用者

游泳時腿抽筋是具有一定危險性的,所以必須立即停止游泳,先轉移到安全的地方,否則很容易發生溺水。然後要對腿部抽筋進行緩解,比較有效的方法是按摩腿部的肌肉,減輕肌肉痙攣的情況。游泳時腿抽筋可能是受到寒冷刺激引起的,因此游泳之前為了自身的安全,一定要做好熱身工作,準備充分後再開始游泳。

還有一種可能是缺鈣造成的腿抽筋,除了飲食上多補充一些含鈣量高的食物之外,還需要多進行運動,都能提高血液中的鈣含量,減少抽筋發生頻率。

6樓:

先上岸,再解決抽筋的問題;游泳小腿抽筋多是因為沒有做游泳錢的熱身和拉伸;再加上水裡與岸上的溫差較大造成的。

游泳小腿抽筋是怎麼回事??

7樓:是月流光

小腿抽筋時,要先吸一口氣,仰浮水上,然後用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的膝蓋,幫助膝關節伸直。如果抻拉過程中感到肌肉僵硬、疼痛也不能停下來,一定要連做數次直到症狀緩解為止。出水後需要注意保暖,用手按摩抽筋部位,可緩解抽筋帶來的不適。

大腿前側抽筋時,屈膝抓住腳背或者腳踝,用力向後板,拉腳後跟靠近臀部,另一隻手揉搓按摩抽筋部位。

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日遊泳,由於天氣炎熱而水溫偏低,因此很容易發生抽筋。

如何防止游泳時腿抽筋:

1.食物準備不能少

首先應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。

這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素b1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜游泳。

2.充分做好泳前準備活動

游泳者如果從安靜的狀態直接進入水中游泳的狀態,先後的身體溫差變化較大,血液迴圈由緩慢到劇烈,身體的各個器官一時無法適應,特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏,因而極易導致腿抽筋的現象發生。因此,游泳者在下水前要充分做好熱身運動,儘量把身體活動開,然後再下水游泳。這樣能有效地促進血液流速加快、神經系統興奮度提高,防治腿部發生抽筋。

3.嚴禁身體有汗時直接下水

游泳者如果在下水之前身體有汗,不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫,如果大汗淋漓之時直接入水,會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細,使得表皮的供血量急劇下降,因而導致腿抽筋的發生。因此,當我們滿身大汗時,先在游泳池邊稍事休息,待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處,用水把身上的關節處撩溼,使身體逐漸適應水溫,然後再進行遊泳。

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9樓:

心態一定要保持冷靜,切忌慌亂

當人身上深水區域,一但發生抽筋時,心態保持平靜是關鍵要素;因為慌亂不但對自救不利,而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量,從而大大縮短了自救的時間;同時精神緊張也不能快速想出應急的對策。

迅速仔細觀察四周的情況,看看離自己最近的水岸或漂浮物有多遠

如果發現距離自己很近的地方(2-3米),靠近岸邊或有水中漂浮物(漂浮物要能支撐你個人的體重為標準),這時要忍住抽筋那條腿的疼痛,用另外那條腿和上肢划水,爭取浮游到漂浮物,再另行處置;如果發現離岸和漂浮物太遠,按下面方法操作。

自行在水中處置抽筋

離岸太遠或救護人員距離太遠,只能自行處置了:先深吸一口氣,此時不要管身體處於什麼水位(浮在水面或開始下沉),憋住這口氣,雙手掰住抽筋的那條腿,方向是腳尖往上,使勁拉伸發生痙攣的部位;待氧氣即將耗盡時,雙手放開腿,腿部放鬆,雙手划水浮致水面,再深吸一口氣,重複上面的過程,直至疼痛減輕或消失。

處置過程中,心態直接影響自救的效果

心態保持平靜,處變不驚,發生抽筋的部位也能很快放鬆,減輕疼痛;內心慌亂緊張,不僅容易使痙攣加劇、疼痛更厲害,並且消耗氧氣更多。對自救十分不利。

在疼痛減輕或消失後,立即開始呼救,也可以採取仰泳的泳姿,向離自己最近的岸邊或漂浮物靠近

仰泳是最節省體力的泳姿,同時可以避免使用抽筋的那條腿。

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游泳時小腿抽筋的處理辦法

游泳發生小腿抽筋時,要保持鎮靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。

一次不行的話,可反覆幾次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩,使之進一步緩解。

預防游泳抽筋

1、溫水沐浴

下水前先溫水沐浴,然後不要擦乾,從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前,在四肢撩些水。

2、掌握水溫變化

游泳一般都是在池子裡遊,而一般情況下,池子裡的水溫是不定的。所以,入水前一定要掌握水溫情況,來適應自己游泳時不受水溫影響導致的抽筋。另外,水溫一定不要過冷或過熱,那樣也有可能導致游泳時抽筋。

3、勤練習游泳

游泳一定要多加練習,衝刺的時候腿部抽筋是必然的,但只有長時間的鍛鍊,身體才能適應你的運動方式。

並且在入水前多做一些準備活動,一定要活動開,至少來幾個深蹲起,再甩兩下手。所以,游泳時要勤練習,才能防止不抽筋。

4、逐步增加運動量

肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此,此時若想避免抽筋,答案很明確:放鬆自己,尤其是在嘗試新活動時。例如,當你第一次開始練習滑水時,不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。

剛開始學游泳的時候也不要一次遊太久。醫生建議應該逐步增加運動時間。這樣你才能使肌肉逐步適應,抵制運動帶來的輕微損傷。

5、伸展運動

在進行遊泳的前後可以進行各5分鐘的伸展活動,這樣有助於消除肌肉的緊張,並且能有效地防止肌肉抽筋。

這裡有個辦法可以伸展你的小腿肚,最容易出現痙攣的部位。面對牆壁幾英尺外站立,身體前傾,雙手按牆,左腳在前,右腳在後,左膝稍曲,右腿伸直,用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘,放鬆。

重複5次,然後換腿,重複伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫學專家說如果等到口渴時才喝水,你的身體已經脫水了。因此,為了防止脫水,就應該在游泳前適當喝水。

7、嚴禁身體有汗時直接下水

游泳者如果在下水之前身體有汗,不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫,如果大汗淋漓之時直接入水,會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細,使得表皮的供血量急劇下降,因而導致腿抽筋的發生。

因此,當我們滿身大汗時,先在游泳池邊稍事休息,待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處,用水把身上的關節處撩溼,使身體逐漸適應水溫,然後再進行遊泳。

8、勤練習游泳

游泳一定要多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。並且在入水前多做一些準備活動,一定要活動開,至少來幾個深蹲起,再甩兩下手。所以,游泳時要勤練習,才能防止不抽筋。

9、避免酒後游泳

醫學專家認為,夜間飲酒之後,第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度,第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內電解質較少,而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝,下達肌肉收縮和放鬆命令的。

10、食物準備不能少

首先應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。

這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素b1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜游泳。

11、準備活動應充分

先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

12、下水前活動關節和韌帶

現在許多人在下水前不準任何活動關節的事情。認為活動關節沒什麼必要。但是,如果下水前能夠活動關節和韌帶的話,能夠防止游泳時不抽筋。

因為,在下水前讓身體上的各個關節得到了充分的適應。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。

游泳時小腿發麻是怎麼回事,游泳小腿抽筋是怎麼回事??

泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位,但手指 大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是 游泳前要做必要的準備活動,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多,易出現抽筋者應注意...

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