肌肉怎麼練出線條

1樓：

練練俯臥撐吧，不用太多每次做到自己的極限，然後休息兩分鐘，再繼續，這樣往復三組。然後練啞鈴，小臂，二頭肌（大臂前側）三頭肌（大臂後）都要練到，用多重的啞鈴是你自己的情況而定吧。（我自己的是15千克的，我身高182，體重80kg，沒什麼肥肉）。

最後是仰臥起坐，你可以找一首節奏較快的歌，邊聽歌邊做，一次做一首歌的，做完了，歇10分鐘，再來一次，就夠了。

每天晚上寫完作業就這樣練習，用不了一個月就可以很明顯的看出來不同，我一直是這樣的。

貴在堅持！！！！！！！！！！

2樓：南國購**網

魁梧健美的身材，其首要的一點是身體發達而勻稱，各部分肌肉線採可以很清晰分明地顯示出來，並且肌肉粗壯豐滿。

為了獲得線條分明、清晰並且粗壯發達的肌肉，在練習中首先要考慮的問題是使用的重量和所做的次數．在英美兩國，訓練方法有多次數重複訓練法和少次數重複訓練法之區別．一段來說著想達到肌肉線條分明、清晰的目的，則採用多次數重複訓練法，而增加肌肉的粗壯程度（即圍度）則採用少次數重複法。

所謂多次數量復法大體上指做15次以上的次數，少次數重複法是指做6次左右次數一如果為達到某部位線條分明，那麼就以多次數重複法井且是進行多組數的訓練，即可達到相應的目的．而為了增加肌肉的記杜即增加肌肉圍度，則採用少次數重複法或是使用只能反覆做起6－8次的較重的重量，以多的組數進行訓練也可以。

當然，以上訓練方法，無論是那一種，如果欲顯示出很突出的效果，營養攝入法是起很大作用的，但這裡不再贅述。