一般人跑3000公尺需要多長的時間啊？

1樓：之那年青春正好

普通人跑3000公尺需要12分鐘以上。

一。基本概念。

3000公尺障礙跑是長跑與跨越障礙相結合的運動專案。跑道上設有五個欄架，其中第四個欄架處設有水池。全程共要跨越三十五次障礙，其中有七次跨越水池。

二。基本資訊。

1.在田徑場地跑道上跑越一定障礙的競賽專案。它不但要求運動員具有長跑的耐力和技術，還要掌握跨越障礙和水池的本領。

2.障礙跑於第2屆奧林匹克運動會首次列為比賽專案，分2500公尺、4000公尺兩項。第 3屆只舉行了2500公尺障礙賽。

三。跨欄技術。

1.跨欄法。

基本上同400公尺跨欄的技術。由於障礙跑的距離大，跨越障礙的次數多，欄架的橫木比欄板寬，所以起跨點比400公尺跨欄近(一般為150釐公尺至170釐公尺)，起跨角度略大，身體向上騰起的高度稍高。

2.踏上跳下法。

起跨後用擺動腿踏上障礙欄架，屈膝降低身體重心，持身體重心移過支點的瞬間，迅速蹬離障礙欄3000公尺障礙跑架，用另一腿著地繼續向前跑進。

跨欄法"越過障礙快，但技術較複雜，體力消耗大，難掌握。"踏上跳下法"雖然跨越障礙慢，但技術簡單，省體力，易掌握，特別是在疲勞或雨天場地溼軟時，宜採用這種技術。

2樓：落雪來了

一般人跑三千公尺大概在14分鐘左右。

正常情況下慢跑3000公尺是多長時間？

3樓：禕賜

13分鐘多，每個人不同的，如果是運動員的估計10分內。世界紀錄好像是7分20秒多。

多數新手在進行快跑的時候，都會出現腿邁不開的狀態。小步高頻對多數人來說是「安全導向」的跑法，可以讓人跑的很安全，畢竟小步子衝擊小，高頻也能保證一定的速度。但是全力跑3000公尺，小步子顯然是不夠的，上速度步幅一定會增加。

這是對所有人的第乙個考驗。

一旦步幅增大，就要送髖，就要有很好的核心穩定，有很好的腿部力量來承載更大沖擊。如果你發現跑速度的時候，還是步幅太小邁不開腿。最大的可能就是腿部力量不足。

腳踝、小腿、大腿這條動作鏈條共同支撐著我們的大步幅。

另一可能就是核心穩定問題，特別是最下邊兩塊腹肌力量不足。隨著步幅增大，「抬腿」的動作明顯增多，把大腿拉近身體前側，需要的肌肉是腹肌下面兩塊。多數人能練出六塊腹肌，而八塊腹肌很難，說的就是下面管抬大腿這兩塊。

因人而異是從事「健康跑」的重要原則：

一般來說，每乙個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

4樓：匿名使用者

我跑4000需要25—27分鐘如果是3000那勻速跑下來需要十幾分鍾就夠的了。

5樓：不追老鼠的貓

一般慢跑配速的問題，其實個性別年齡是有關係的。正常情況下成年人業餘水平在每公里配速在6-8左右。三公里就是18-24分鐘之間正常屬於慢跑。

6樓：網友

我在農曆正月十三下午4點鐘慢跑三千公尺用時18分鐘，我是42歲男性。

7樓：刀魚

我今天跑步公里，用了17分鐘。

普通人跑3000公尺需要多長時間？

8樓：生活問題達人張老師

這取決於個人的身體素質和訓練程度。一般來說，如果一核物個人改含液身體健康、訓練有素，那麼跑3000公尺的時間可能在12-15分鐘左右。但如果乙個人身體狀況不佳或缺乏訓練，那麼可能需老核要更長的時間。