跑400米有什麼技巧,一般人跑400米要多長時間,有什麼技巧嗎?

2022-01-15 01:35:00 字數 4863 閱讀 6857

1樓:大大的

1、200米跑法

400米有彎道有直道,考驗速度與衝刺。彎道跑法可以和200米跑法一樣,沿切線起跑,同時不能用盡全身力量。進入直道後要全力加速,提高重心和步幅。

2、控制呼吸節奏

400米跑難度很大,既要速度又考驗耐力,很多人會在比賽後半段體力不支,想要放棄。若在衝刺跑階段呼吸和節奏被打亂,首先要保持速度,其次就是加大呼吸的力度和深度,在衝刺階段切不可張嘴吞吐空氣。

3、終點撞線技術

在衝刺極端,身體重心前移,盡力擺動雙臂,兩腿用力後蹬。訓練田徑運動時,也要注意鍛鍊自己的腰腹肌肉,這樣就可以有足夠的能力進行完全撞線,爭取那幾秒的優勢。

400米是體育徑賽中公認的最難練的專案,介於短跑和中長跑之間的400米,是對運動員身體素質要求最苛刻的一個專案。特別是最後的100米衝刺跑,是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作,屬於極限強度的運動。

400米這個專案是一項“長距離”的短跑專案,是一項無氧佔大比例,有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。因而有很多人都談400米而色變,其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米專案特點的體能和技術的訓練,就能有效地達到提高400米成績的效果。

400米的技術應該說是一個不可分割的完整體,但為了便於分析,可以把它分為:起跑、起跑後的加速跑、途中跑及衝刺跑四部分。而做為初學者,往往最後的100米是最難突破的瓶頸。

要想突破這個瓶頸,除了刻苦訓練以外,還要掌握良好的技術。

1、速度分配

在400米跑中,全程分配速度和能量是最有效的方法,也是取得勝利的基本要求。沒有人能夠自始至終全速跑完400米,進行步幅和速度分配是必要的。400米並不是全程短跑。

在100米和200米有驚人的速度的運動員,只有當他學會合理分配能量時,他在400米比賽中才能佔據優勢。通常著名的400米運動員,他的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0.5秒,而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。

對200米選手進行400米潛力的**有一個好公式:200米跑的最好成績乘以2,然後在加上3.5秒,條件是他們願意訓練,能為通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。

很明顯,短跑運動員在400米跑的前半程有優勢,但是假如沒有經驗,訓練不合理,這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝,主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。

2、運動特點

400米是一項缺氧專案,這就意味著氧吸收量低於提供atp(三磷酸腺苷)的需求量,400米跑的能源是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。這項運動基本上依靠兩個無氧系統——三磷酸腺苷系統和乳酸系統,生理學家至今還未找到方法測定無氧能力、很難知道無氧貯存量是增加還是下降。只能依靠生理學家測定的400米賽跑中疲勞成分得知運動員的緊張型別。

3、訓練週期

①準備期:這個時期主要是提高運動員跑的能力,同時發展各項身體素質和改進跑的技術。時間大約為4個月,大約從11月份到次年的2月份。

④分段節奏:400米雖然屬於短跑專案,但是也得分段跑出節奏,這樣才能提高成績。一般把400米分段為4個100米。

起跑100米,第一個100米,出去就要把速度加起,身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十;

直道100米,第二個100米,這裡是很關鍵的,承上啟下的作用,跑好了就成功了。這100米要放鬆點,這裡的鬆是肌肉放鬆,而不是速度減下來。因為前100米帶起速度了,所以這100米只要跑鬆點,其實速度依然沒變,也不用刻意去加速度。

但要自己感覺到跑起不累;

彎道100米,第三個100米,由於直道100米比較鬆,進入彎道後就要馬上加點起來,過了弧頂後,再肌肉放鬆10米左右,因為肌肉長時間發緊,會影響最後100米的衝刺,所以這裡要肌肉放鬆10米。再加速;

最後100米,第四個100米,跑到這100米時,差不多都感覺疲累,肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼,如果前面300米跑得好,這裡拼起就比較輕鬆。

但最後100米不管怎樣累,動作技術是要儘量保持不變。

2樓:威尹旅飛龍

首先起跑不能落後於人,中期跟緊前兩名(當然實力夠的話,可以領跑)不要發全力百分之九十即可,最後一百米就是衝刺了,那就看誰有衝勁了。

一般人跑400米要多長時間,有什麼技巧嗎?

3樓:風翼殘念

400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作,動作協調一致並且適合長跑,則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後。

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白開水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣,要以吸氣為主進行氣體交換,每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下**放鬆,站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆,跑的過程中手應該半虛握著,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊,那樣只會分散自己的力量分佈。

擴充套件資料:

400米跑步訓練方法:

1、起跑

平時訓練注以下幾點: “各就位”的口令下達後,運動員抖抖身體,放鬆心情。調節好起跑器,把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上,全腳掌著起跑器。

另一隻腳放在另一個後蹬器上,前腳掌著起跑器。形成左、右手,左、右腳,力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。

“預備”口令下達後,運動員身體前傾,兩臂自然下垂,身體重心低並稍前移,在此環節中,應做到兩個動作,即重心前移,臀部高於肩部。

槍響後,靠腳的力量迅速蹬離地面,雙臂應迅速脫離地面,做有效而有力的擺臂,當兩腳蹬離起跑器後,雙腳做有力的側蹬,(就象速度滑冰的起跑一樣)側蹬可以使自己儘快達到最高速度。

縮短加速時間,增強加速效果。不要過早的完全抬起上體,我們可以看到一些國際大賽上,優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起,在30米之內上體是逐漸往上抬的。

這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後,雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力,使擺臂的力量增加,有助於大腿快速交換,頻率加快。

百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬 槍響後上體不要過早抬起

2、加速跑

從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程,該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下

(1) 原地支撐快速高抬腿:這個練習既可以提高爆發力,又可以加快步頻;

(2) 快頻跑樓梯:通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻,步頻在加速跑中作用巨大。

(3) 30~60米計時跑:訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。

注意:以上三個練習,量不易安排過多,過多就成了練耐力,從而失去了訓練速度的效果。比如:

30~60米跑安排

七、八組就綽綽有餘了。

3、途中跑

途中跑是100米跑的主要部分,當我們的速度達到最高後,我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。 現在世界100米跑的技術已明顯快速發展,表現在擺動腿抬的較高,並積極下壓“扒地”很快轉入後蹬。

擺臂動作大而向前,因此,跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上,採用了保持高頻率的前提下,以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅。

達到提高運動成績的目的。重要因素之一是,該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此,途中跑的過程需要放鬆跑。

4、衝刺跑

衝刺跑也是400米跑中不可忽視的一部分,通常指百米跑的最後20米。在該階段,要求保持步頻和步幅。

如何保持步頻和步幅,就需要大腿的力量,因此,衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如:單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。

此外多跑跑120~150米的重複跑,限制休息時間(一般每組休息2~3分鐘),提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作。

通過對400米跑步訓練的方法的瞭解,我們知道在我們的生活中很多事情都是有一定的方法的,只有掌握好400米跑步訓練的方法才能讓我們在跑步訓練中得到更好的效果,所以大家不要總是覺得跑步是一項比較簡單的事情,一定要掌握好方法和技巧。

5、速度分配

在400米跑中,全程分配速度和能量是最有效的方法,也是取得勝利的基本要求。

沒有人能夠自始至終全速跑完400米,進行步幅和速度分配是必要的。記住;400米並不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員,只有當學會合理分配能量時。

在400米比賽中才能佔據優勢。通常著名的400米運動員,的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0.5 秒,而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。

對200米選手進行400米潛力的**有一個好公式;200米跑的最好成績乘以2,然後在加上3.5秒,條件是他們願意訓練,是否願意通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。

很明顯,短跑運動員在400米跑的前半程有優勢,但是假如沒有經驗,訓練不合理,這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝,主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。

4樓:戰歌

一般初du

中生的話就是1分15秒左右

zhi,高中生dao1分10秒左右。女生專初中生1分25秒到屬1分30秒,高中生1分30秒到1分40秒左右。以後年齡越大耗時也就越長。

400米跑步技巧

1、跑步前的準備工作。

2、做一些簡單的熱身運動。

3、思緒平穩,心態良好。

4、把握節奏,正常發揮。

5、衝破終點,穩住腳步。

6、平時鍛鍊和刻意培養也很重要。

7、400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作,動作協調一致並且適合長跑,則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後,糾正起來就稍微要好理解一些。

有沒有體育生或者田徑專業的,請教一下400米跑的發力技巧。那段路程衝刺 哪段路程高頻勻速

1樓 愛笑的李洪 一般耐力較好的人在400以下包括四百都是全程衝到底的,按我的來說,起步時的第一腳很重要,一定得踏實。起步之後大約50米先把...