1樓：網友
春季健身方案。
對講究形體健美的人來說，由於陽氣上公升，氣溫增高，食慾下降，喜吃清淡，加上晝長夜短，消耗增多，因而是降脂**的大好時機。如果配合體能鍛鍊和採用下面的**健美鍛鍊方案，你的體型定能更加結實苗條，魅力倍增。
1.春季**健美鍛鍊方案a
1）鍛鍊目的：一是去脂減重、防止肥胖；二是保持和增強體力，預防肥胖合併症。
2）有氧（耐力）運動專案：如長距離步行或遠足、跑步、自行車、游泳等。
3）鍛鍊強度：心率控制在120至140次/分鐘。
4）鍛鍊時間和頻率：每次30至45分鐘，每週3至4次。
5）鍛鍊方案程式和鍛鍊方法：
準備活動5分鐘，可作些腰、腿、髖關節輕微活動。
慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢——快——慢，用10分鐘走完2000公尺，速度140步/分鐘以上，再用10分鐘走完2300公尺。
體能練習15分鐘：仰臥起坐20次；俯臥撐20次；俯臥抬起上體20次；提腳跟50次；立臥撐20次；蹲跳起20次。
以上全部內容鍛鍊45分鐘，共消耗熱量約乾焦耳（300千卡），此熱量相當於公尺飯90克，或3個煎雞蛋。
6）注意事項：
鍛鍊時輕鬆或過於吃力，可稍調節內容和次數。
鍛鍊後第二天不感到疲勞為宜，可每週適當增加運動量。
身體不適時，應停止鍛鍊，進行調整，不可蠻幹。
2.春季**健美鍛鍊方案b
1）運動專案：步行、慢跑、有氧健身操、自行車、游泳、桌球、網球等。
2）運動強度：慢跑的速度開始由100至110公尺/分鐘，逐漸增加到120至130公尺/分鐘。運動時心率控制在50歲130次/分鐘；60歲120次/分鐘以內為宜。
3）運動時間與頻度：每次30至40分鐘、每週3至5次。
4）力量性鍛鍊：應根據肥胖者脂肪蓄積的部位選擇。
脂肪蓄積在腹部者，主要是進行仰臥起坐、雙腿伸直抬高及抗阻性抬腿運動等，每個動作做20次。
脂肪蓄積在肩、胸、背部者，可做啞鈴操及拉力器練習等。
5）注意事項：
鍛鍊前應做醫學檢查，判定心功狀況及有無心血管系統合併症。
運動**必須和控制飲食相結合，主要是控制脂肪、糖類及食量。
力量鍛鍊主要是鍛鍊軀幹和四肢大肌肉群，用力程度逐漸增加。
2樓：網友
每週五次有氧運動，每次時間在1-2個小時可以快步走，慢跑，跳繩，登山等。
100米一般人可以跑多少秒，一般人跑100米需要多長時間
100米的國家二級運動員的標準是11秒5 手記 電子錶是11秒4。截止2009年為止，男子100米短跑的世界紀錄為博爾特在2009年柏林田徑錦標賽上創造的9秒58的紀錄，博爾特是世界上跑的最快的人。女子100米短跑奧運會紀錄10秒62，是美國短跑運動員格利非斯 喬。100米短跑 發展歷史 100米短...
讓一般人讀金剛經是害人嗎，金剛經一般人可以念嗎
當然不是害人，單單聽聞 金剛經 的偈子功德都很大，經中提到過 首先金剛經非常殊勝，佛法不會害人。第二，白衣不可 根基不一樣，年齡不同，但是我想，還是從戒律先開始，從三皈五戒開始，這個是最主要的。有的說我歲數已經大了，我是不是該從唸佛開始？不管歲數有多大，都得從持戒開始。為什麼要從持戒開始，因為我們成...
一般人做仰臥起坐一分鐘能達到嗎一般人做仰臥起坐一分鐘能達到三十個嗎
按照這個方法多練練 先一口氣做到不能做為止，速度儘可能的快 做到最後肯定是會慢下來的 然後休息幾秒鐘喘口氣 不要超過10秒 然後再做，哪怕是隻能做三五個也好，然後再休息幾秒鐘，再做。如果你現在一口氣不停歇的能做到50個，那麼總數就做到150個。每天練習，如果今天是一口氣做到了50，那麼明天就爭取加3...