1樓：牧成龍
肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要認真鍛鍊，肩部肌肉發達後，不僅體型可改變，而且力量也會隨之增大。肩部三角肌發達的人，顯得肩膀寬闊。即使是骨骼較小的人，經過刻苦鍛鍊，也能如願以償。
有些鍛鍊胸肌的動作，也能使肩部肌肉受益，因此，最好是練完胸部接著練肩部。
肩部三角肌呈底向上、尖向下的三角形，分前、中、後三部分：前部的機能是使上臂彎曲和內旋，中部使上臂外展，後部使上臂伸直和外旋，三部分肌肉同時收縮則使上臂外展。
斜方肌位於頸部和背部皮下，一側呈三角形，左右兩側相合呈斜方形，故名斜方肌。它是控制肩胛骨活動的肌肉，其發達後可預防駝背。與肩部有聯絡的還有岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌等肌肉。
下面介紹鍛鍊肩部肌肉的動作。
直立推舉
兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握槓，兩手距離與肩同寬。先將槓鈴提至胸前，將橫槓置於鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然後用肩部肌肉的力量，將槓鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將槓鈴放回鎖骨處，然後再次推起。
上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動作可發展肩部肌肉和上身的力量。
坐姿頸後推舉
坐在椅子上，將槓鈴推至頭頂上方，然後徐徐下落至頸後。握距略寬於肩。上推時吸氣，下落時呼氣。此動作的作用與直立推舉相同。
啞鈴前平舉
兩腳開立，兩手手背朝前握啞鈴置於腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經體前舉起至頭部前上方，然後落下，在此臂下落的同時，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣。
做此動作時，身體不得前傾後仰，應始終保持直臂挺胸緊腰姿勢。此動作主要是鍛鍊前三角肌。鍛鍊時意念應集中於三角肌前部。
手握鈴不必很緊，以啞鈴不掉為原則，否則，在三角肌鍛鍊強度不足時，前臂肌群卻可能已很酸脹。此動作也可換成槓鈴前平舉，即雙手持槓鈴直臂舉起，至比眼高的位置後再放下重做。
啞鈴側平舉
兩腳開立，兩手拳眼朝前握啞鈴置於體側，挺胸收腹，兩臂直臂握鈴側平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原路線下落至體側。上舉時吸氣，下落時呼氣。此動作主要是鍛鍊側三角肌。
鍛鍊時意念應集中於三角肌中束。
提鈴聳肩
兩腳開立，手背朝前持槓鈴置於腿前。然後以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩儘量向兩耳聳起，稍停，然後放鬆肩部肌肉，兩臂回至開始姿勢。聳肩時吸氣，放鬆時呼氣。
此動作主要是鍛鍊斜方肌。鍛鍊時意念應集中於斜方肌。只能用聳肩的力量使槓鈴上升，兩臂的作用是固定槓鈴，不使其落下，不得屈肘將槓鈴提起，否則達不到鍛鍊斜方肌的目的。
2樓：龍飛三少
通過啞鈴與槓鈴訓練可以有效改善.舉重,啞鈴飛鳥.
不過,象韓國《情書》中那個 "奇怪的雞"主持人,天生沒肩膀,再怎麼練也沒用吧
肩部的肌肉，要怎麼才能變厚變強？
3樓：匿名使用者
寬闊的肩膀會讓我們的身體更加立體和筆直。對男孩來說，我們的身體會更壓抑，而對女孩來說，寬闊的肩膀會顯示更多的線條。
然而，一些球員報告說，他們經常鍛鍊肩部肌肉，但是他們從來沒有能夠練習得更厚，三角肌的周長也不能增加，所以在你的訓練中可能會有一些錯誤。
你的肩部訓練順序，以及你的肩部訓練動作，都會影響你的肩部訓練效果。如果你發現你已經訓練肩膀很長時間了，但仍然不能完全訓練三角肌，那麼你需要完全瞭解你的肩膀訓練知識。
接下來，我想和你們分享四點肩部訓練的知識。你可以根據你的實際情況選擇合適的訓練知識，這樣你的肩部肌肉會變得更豐滿。
首先，新手剛剛開始從推動作開始練習
對於剛開始訓練的初學者，肩部訓練前不要急於獲得成功。許多人在開始階段會傷到肩關節，這使得在後期增加訓練強度變得很困難，所以練習肩部豐滿並不容易。
新手首先要為肩關節的靈活性和穩定性打下堅實的基礎，身體協調性首先要提高，這樣你才能為未來的高強度肩關節鍛鍊打下堅實的基礎。
因此，新手應該選擇那些在他們的動作選擇中更加綜合的動作，特別是在肩部練習中，新手應該專注於推擠動作，例如槓鈴推擠和啞鈴推擠。
至於側舉、前舉和各種舉升動作，我們可以休息一段時間，直到肩膀的穩定性和柔韌性提高。
新手在肩部訓練中的第一個動作應該是推擠動作。如果你把一個行動放在前面，相應的注意力和精力會集中在這個行動上，你會從這個行動中獲得更多的好處。因此，把推動動作放在前面可以為你的訓練協調打下堅實的基礎。
第二，肩膀不夠圓，從背樑運動練習來看
對於一些有一定健身經驗的運動員來說，他們感到苦惱的是肩膀不夠圓。雖然它們看起來很厚，但形狀有些扁平。這種情況表明你的背部訓練有所減少。
4樓：和藹的哦
肩部肌肉，想要鍛鍊的話，可以試下適度做幾個擴充套件運動。
5樓：
可以到健身房鍛鍊，比如說舉重舉啞鈴等等專門鍛鍊肩部，可以試下適度做幾個擴充套件運動
6樓：幸運的
肩部的肌肉，如果是要專門給這一部位增肌可以去經受專門的訓練。
7樓：折月煮酒君醉否
想要肩部的肌肉變厚變強，可以進行引體向上運動的運動
8樓：朋嬋雋
肩部的肌肉，應該多在健身房裡使用器材健身。
9樓：我的百度暱稱
肩部肌肉的鍛鍊，應該去合適的場所去進行鍛鍊。
10樓：
可以到健身房裡多做一些舉重，史密斯架上變強變厚。
11樓：淺題
可以到健身房鍛鍊，比如說舉重舉啞鈴等等專門鍛鍊肩部。
12樓：拱靜曼
我建議可以多去健身房健身，舉舉啞鈴，拉臂力。
肩膀肌肉變厚了怎麼回事
13樓：中力健身學院
這個主要是因為長期進行健身訓練導致的，因為經常進行健身訓練，這個主要是因為肌肉在被訓練之後，會破壞掉肌肉的肌纖維，造成一定的良性損傷，然後在通過營養的補充，好好的休息，那麼肌肉就會形成超量恢復。
男人如何讓肩變得更寬？
14樓：新智慧科技
魅力男人必備寬肩快速養成攻略——如何讓肩更寬
15樓：
天天把雙手舉起抱著後腦,胸部用力深呼吸,用力向兩邊擴張,很有效的.
16樓：歧振翱
骨頭的部分是天生的，肌肉的部分就可以靠象體操運動員一樣，做各種上身的運動來提高，但如果你骨架如此，再怎麼做也僅僅是「厚實」，離寬大是有距離的，但那要比單薄強太多了，值得去做。
如果如你所說，你的肩已經夠厚，那也就沒辦法了。打個比方，如果衣架不夠寬，再寬的衣服也撐不起來。但是兄弟，你聽我這38歲的老哥一句話：
男人的外表，不重要。不要太為此擔心。男人看裡邊，女人看外邊。
17樓：匿名使用者
擴胸運動最有效，
其次還有俯臥撐、引體向上等；
需要堅持不懈的鍛鍊。
18樓：飛翔的灰羊
鍛鍊你的三角肌,多做些這方面的運動
19樓：匿名使用者
鍛鍊你的三角肌！！！還有別駝背 把腰直起來~~~
20樓：不百不知道
做俯臥撐、引體向上、啞鈴擴胸。
怎麼把肌肉練得更豐滿，更大
21樓：匿名使用者
多吃肉類，牛肉最佳，配合運動！
22樓：匿名使用者
多吃肉，長出肥肉，再鍛鍊把肥肉煉成肌肉
23樓：匿名使用者
這個很難，因為你不夠胖
怎麼鍛鍊可以讓肩膀寬點
24樓：旋風小草
做仰臥起坐 鍛鍊胸肌
然後舉重的物品
鍛鍊三角肌！
25樓：活不明白
肩寬在成年後已經基本定型,要想增寬你,可以買個臂力器練一下,只要天天練我保證三個月就出效果
26樓：匿名使用者
平舉啞鈴,不斷收放,注意不要聳肩,要繃緊上肢和上體
怎麼發達肩部肌肉
1.啞鈴鍛鍊 1 側平舉運動 預備姿勢 兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂於體側，兩手握啞鈴，拳眼向前。動作 雙臂自兩側緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預備姿勢。此動作重複20次。該動作也可單臂進行，左右側交替。要領 站立時保持上體正直，上舉時不要聳肩。作用 主要發展三角肌外側肌肉。2 前上舉運動...
左肩肌肉痠痛，怎麼回事，肩部肌肉痠痛怎麼回事？
您的症狀可能是由頸椎退行性骨關節病引起，建議您在醫生指導下采用綜合 1.加強頸部功能鍛鍊，經常活動一下雙臂和頸部，一個固定姿勢時間不要太長，如固定位置看電視 打牌等 2.症狀嚴重時，可以用頸部圍領適當固定或用衝氣圍領牽引 醫院或藥店有賣 3.口服非甾體類消炎鎮痛藥 4.區域性貼膏藥或擦藥 5.可以作...
請問用拉力器怎麼鍛鍊肩部肌肉，每天只做拉力器能否鍛鍊胸肌和把肩膀練寬呢
一樓說的是鍛鍊背部肌肉，鍛鍊肩部肌肉首先要了解肩部肌肉到底指的是哪一部分的肌肉，主要是指三角肌及其周圍地區，鍛鍊的方法是也是最常規的方法，雙手分別握住拉力器的兩端，用力向兩側拉伸，練完一組你會感覺到肩部又酸酸脹脹的感覺。另外說明的是，拉力器不只是可以鍛鍊肩部及背部肌肉，還可以鍛鍊胳膊上的肌肉，具體事...