怎麼樣才能讓手上的肌肉消失,怎樣去除手上的肌肉

2022-05-31 08:21:37 字數 3892 閱讀 4274

1樓:與子偕老

長時間不幹力氣活自己就沒有了

2樓:愛玩筆桿

沒有肌肉,怎麼有力氣活動

3樓:第8號當鋪叩叩

最好的辦法是,,,,,,,,手術

怎樣去除手上的肌肉

4樓:在巴黎象牙塔上

贅肉是可以靠**消除的,而肌肉是後天鍛鍊形成的,已經是穩定型。肌肉只有做整容手術消除

5樓:刀刀旗

沒有用決對沒有用。減少肌肉的方法只有一個辦法就是減少運動量,能不動就不動。幾個月你的肌肉就不見了

6樓:匿名使用者

我怎麼覺得你這樣拍下去拍的那隻手會長肌肉阿

怎樣鍛鍊手部肌肉

7樓:佘桂花閭戌

怎樣鍛鍊手指的力量

身體平坐,把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆,整個手臂緊貼著大腿,手掌朝上。

手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大,手臂不可以離開大腿。

初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。

但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組,第一組做10分鐘然後休息20分鐘,第二組8分鐘也休息20分鐘,第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。

一個星期之後可以嘗試擱天做一次,最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成,過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。

總之一切都要量力而為,一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。

分為:一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。

必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.

2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。

無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯絡一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恆從易到難,三年一小成,九年一大成

8樓:k健身

肌腹是肌器官的主要部分,位於肌器官的中間,由許多骨骼肌纖維藉助結締組織結合而成。具有收縮能力。

9樓:a創意科技

如果你將指尖用力向下壓,就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近,並有長腱與手的各部分相連。

10樓:星魂之魔

在地板上做俯臥撐就可以,買個彈簧拉力器也可可以。

11樓:day紫衣少女

每天做仰臥起坐,買個彈簧拉力器也行,也可以買亞倫。練拳擊都可以

12樓:

你剛練的話 最好俯臥撐 一定要正規 你要有準備

13樓:匿名使用者

起床做幾個俯臥撐 有空去做引體向上 也可以在家多練拳擊

14樓:俎亦玉

經常做俯臥撐,引體向上等對鍛鍊手臂肌肉很有幫助!!!

握著拳頭做俯臥撐。每次一組20個,每天做2組。手裡拿一公斤重的物體,什麼東西都可以,平穩的舉起呈90度直角,身體及手臂不要動,堅持十到十五分鐘。

慢慢來循序漸進,開始量可以少點後來慢慢增加。

怎樣才能讓手部肌肉變大變粗?簡單實用的?

15樓:爆力豬

可採用啞鈴用如下方法進行鍛鍊:

1.側彎舉 兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前),上臂緊貼體側,持鈴向上彎起至肩前,緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群,同時發展上臂前側肌群。

2.正握腕彎舉 雙手正握槓鈴(掌心朝下),握距與肩同寬,上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴,舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。

主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。

3.反握腕彎舉 坐在凳端,兩手掌心向上反握槓鈴,握距與肩同寬,前臂貼放大腿上,手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。

此動作可前臂墊在平凳上做,也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。

4.背後腕彎舉 站立,背後正握(掌心向後)槓鈴,做腕彎舉動作,作用同反握腕彎舉,主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習,因為它能產生一種強迫收縮的感覺。

5.尺側腕彎舉 兩腳前後開立,一手叉腰,一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端,另一端後下垂,腕關節放鬆。收縮尺側肌群,以腕關節為軸,向後上彎舉啞鈴,直至肱三頭肌強烈收縮,然後還原再做。

主要發展前臂尺側肌群,同時也發展了肱三頭肌。

6.橈側腕彎舉 預備姿勢同5,惟持法有異,啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直,儘量避免屈肘,借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。

7.手內旋彎舉 坐姿,一手持啞鈴一端(或啞鈴),另一手支撐,持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行,以提高前臂肌的力度和靈敏性。

8.負重卷繩 站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物捲起,控制性還原。先正卷後反捲,反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外,捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是鍛鍊的有效方法。

怎樣鍛鍊手部肌肉?

16樓:巨集聚變

一、提重物。

平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。

用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單槓懸垂。

時間越長握力越大。

四、卷」千斤腕「。

。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。

可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。

即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。

無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯絡一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恆從易到難

17樓:k健身

肌腹是肌器官的主要部分,位於肌器官的中間,由許多骨骼肌纖維藉助結締組織結合而成。具有收縮能力。

18樓:a創意科技

如果你將指尖用力向下壓,就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近,並有長腱與手的各部分相連。

怎麼樣把腹肌和手部肌肉練出來?儘量快的方法?

怎樣放鬆手的肌肉??

19樓:愛吃甜的魚

主要是拉伸手腕,向上和向下掰手腕。在極限處停留一會。

20樓:匿名使用者

玩倆核桃或者鋼球,在手裡轉。積極的放鬆是最好的方法。

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