1樓：網友
力量、柔韌、小肌肉群力量好多，至於怎麼練請看在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑專案100公尺、200公尺、400公尺等，特別是100公尺比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心絃的一項比賽。本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，並且負責訓練的正是短跑專案。因此，對於如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同**。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
nba籃球運動員都是怎樣訓練的
2樓：匿名使用者
系統性的訓練，專業運動員的訓練很枯燥，每天重複投籃多少次，隔3差5的上力量。
籃球是一項對抗激烈的體育比賽專案，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發揮出本隊的技戰術水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強大的對抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強此方面的訓練。
1、 力量：020:
力量是籃球運動員很重要的一項素質，特別強調需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，以及對抗性的力量。
2、 速度 :006:
籃球比賽中所需要的速度是在短距離內迅速發揮最大的速度，在一般速度訓練的基礎上，應結合籃球運動中變向速度、急停驟起的特點，著重加強專項速度中的反應速度和變向的移動速度的訓練。
3、 彈跳 :017:
籃球運動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時要能在各種情況下向不同方向起跳，並要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。
柔韌性 的練習方法。
1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿。
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為。
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順。
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
3樓：匿名使用者
nba有自己的一套系統訓練 包括力量 彈跳 體力等等之類的。
每個球隊在賽季時都有自己的訓練師 球員都會按照nba的水準進行訓練。
nba運動員怎麼練習肌肉的？
4樓：夢比優斯歷險記
他們不吃什麼蛋白粉，因為那對人體有害，他們都去健身房。
5樓：失落
蛋白粉當然有用，只有足夠量的蛋白質和碳水化合物才能促進肌肉生長，三分連七分吃。蛋白粉是最常規補劑，和食物一樣，如果說有害那也和攝入過量蛋白質的原因，美國蛋白粉是白菜價，那幾個回答的就不要不懂裝懂了。美國人每7個高中生，注意是高中生不是運動員，就有1個服用類固醇類藥物。
nba球員平常都是怎麼訓練的呢？
6樓：匿名使用者
一般都是由體能教練和技能教練針對球員的自身情況來安排的。
最平常的就是去健身房~~練肌肉和跳上萬次的跳繩~~~
7樓：傻笑最好
誰曉得~~你有那些裝置？
8樓：網友
上午隨隊進行技巧訓練，下午跟器械教練練習力量和柔韌性，不過這些有用沒用很難說，因為ai獲得得分王之前沒有上過一節力量課。。。
nba球員如何鍛鍊力量
9樓：今天天煞
絕大多數的運動員把推舉作為鍛鍊上身最好的動作，他們nba的人也是的我聽過他們說的一句話，好像nba的基本握推重量是120kg,可想而知他們的力量。
姚明本來的上肢力量就比較弱的，然後我就看到他不是推臥推就是彎舉槓鈴。
雖然他們鍛鍊的方法也很多而且器械也很多，但是我肯定的是臥推絕對就是乙個力量的證明！
10樓：網友
健身房是乙個，還有在樓梯上蹲跳，乙隻手扶球乙隻手做俯臥撐，等等。
11樓：網友
力量鍛鍊就是俯臥撐，注意的是俯下去後起來不要起到直臂，保持一直是屈臂，雙手間距較開，這樣對於投籃之類的力量有好處，對抗的話主要是腰腹力量，盡力練習仰臥起坐吧。
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